După cum am menționat mai devreme, înainte de a trece la gimnastica respiratorie sistematică și asanas. trebuie să treceți printr-o perioadă mică de pregătire. Acest lucru este deosebit de important pentru exercițiile de respirație, care se bazează pe respirația completă a yoghinilor.
În această perioadă de pregătire (1-3 săptămâni) este de dorit să se efectueze următoarele pranayama și asanas.
Al primului ciclu de pregătire
A) respirație abdominală
B) Respirația medie
B) respirația superioară
Al doilea ciclu pregătitor
Respirație completă de yoghini - în picioare
Gomukhasana 1 și 3 var.
Trebuie subliniat încă o dată că respirația plină a yoghinilor este baza tuturor pranayamilor și că el trebuie să acorde o atenție specială realizării împlinirii corecte.
Încercați, de asemenea, să atingeți îndeplinirea padmasana sau sidhasana, deoarece aceste poziții sunt, în multe cazuri, poziția de plecare pentru realizarea altor poziții.
Ei au stăpânit de respirația plină a yoghinilor. precum și posturile de padmasana, sidhasana sau sukhasana, puteți începe exerciții sistematice în sistemul hatha yoga.
Respirație completă de yoghini - în picioare
Kumbhaka cu o întârziere de respirație timp de 10-20 de secunde.
Sidhasana 1 var.
Suriya namaskar 1 var.
Suria namaskar 2 var.
Suria namaskar 3 var.
Viparita-karani 1 var.
Respirație completă de yoghini - în picioare
Sidhasana 2 var.
Lovitura de shaktivardhak 1 var.
Sarvangasana 1 var.
Respirație completă de yoghini - în picioare
Respirația pentru întărirea nervilor
Padmasana sau sidhasana
Vakrasana 1 var.
Bhujangasana 1 var.
Respirație completă de yoghini - în picioare
Respirarea animatoare a nervilor
Padmasana sau sidhasana
Shaktivardhak blow 2 var.
Viparita-karani 2 var.
Respirația plină de yoghini - culcată
"Ha" - respirație în picioare
Exerciții pentru excitația circulației sângelui și a respirației
Vakrasana 2 var.
Trikonasana 1 var.
Sarvangasana 3 var.
Respirație completă de yoghini - în picioare
"Ha" - suflarea minciunii
Kumbhaka cu o întârziere de respirație timp de 10-20 de secunde.
Yoga-mudra 3 var.
Matsiasana 3 var.
Bhujangasana 2 var.
Respirația plină de yoghini - ședinței
Lovitura de shaktivardhak 3 var.
Suriya namaskar 4 var.
Suriya namaskar 5 var.
Viparita karani 1 var.
Respirația plină de yoghini - ședinței
Gomukhasana 1 var.
Pashimontana 4 var.
Sarvangasana 2 var.
Respirație completă de yoghini - în picioare
Shaktivardhak blow 4 var.
Ardha bhundjangasana 1 var.
Supta-vayrasana 1 var.
Respirație completă de yoghini - în picioare
"Ha" - respirație în picioare
Vakrasana 3 var.
Trikonasana 2 var.
Respirația plină de yoghini - ședinței
"Ha" - respirația de culcat
Gomukhasana 3 var.
Ватаянасана 1 вар.
Matsiasana 4 var.
Viparita karani 2 var.
Respirație completă de yoghini - în picioare
Kumbhaka cu o întârziere de respirație timp de 10-20 de secunde.
Shaktivardhak sufla 5 var.
Pashimontana 5 var.
Sarvangasana 1 var.
Respirația plină de yoghini - ședinței
Mane saktivardhak 1 var.
Ardha matsiendrasana 1 var.
Yoga-mudra 1 în ar.
Dhanurasana 1 var.
Respirație completă de yoghini - în picioare
Respirația pentru întărirea nervilor
Lovitura de shaktivardhak 6 var.
Pashimontana 6 var.
Salabhasana 1 var.
Respirația plină de yoghini - ședinței
"Ha" - respirație în picioare
Exercitarea pentru îmbunătățirea mobilității coastelor
Ardha matsiendrasana 2 var.
Suriya namaskar 6 var.
Sarvngasana 3 var.
Respirație completă de yoghini - în picioare
"Ha" - suflarea minciunii
Respirarea animatoare a nervilor
Trikonasana 3 var.
Uddiana-bandha 1 var.
Salabhasana 2 var.
Respirație completă de yoghini - în picioare
Exerciții pentru dezvoltarea pieptului
Yoga-mudra 2 var.
Pashimontana 1 var.
Dhanurasana 2 var.
Respirație completă de yoghini - în picioare
Coama de shaktivardhak 2 var.
Ardha matsiendrasana 3 var.
Salabhasana 2 var.
Sarvangasana 2 var.
Respirație completă de yoghini - în picioare
Kumbhaka cu o întârziere de respirație timp de 20-30 de secunde.
Ardha bhunjangasana 2 var.
Uddiana-bandha 2 var.
Salabhasana 3 var.
Respirație completă de yoghini - în picioare
Mana saktivardhak 3 var.
Supta-vayrasana 2 var.
Pashimontana 2 var.
Respirație completă de yoghini - în picioare
"Ha" - respirație în picioare
Trikonasana 4 var.
Ardha matsiendrasana 1 var.
Salabhasana 4 var.
Viparita-karani 1 var.
Respirație completă de yoghini - în picioare
"Ha" - respirația de culcat
Respirația pentru întărirea nervilor
Supta-vayrasana 3 var.
Matsiasana 1 var.
Pashimontana 3 var.
Sarvangasana 1 var.
Respirația plină de yoghini - ședinței
Kumbhaka cu o întârziere de respirație timp de 20-30 de secunde.
Salabhasana 5 var.
Mayurasan 1 var.
Respirația plină de yoghini - culcată
Exerciții pentru dezvoltarea pieptului
Ardha matsiendrasana 2 var.
Pashimontana 3 var.
Bhujangasana 4 var.
Respirație completă de yoghini - în picioare
Kumbhaka cu o întârziere de respirație timp de 20-30 de secunde.
Nauli 2 și 3 var.
Padahastasana 1 var.
Ватаянасана 2 вар.
Matsiasana 2 var.
Respirație completă de yoghini - în picioare
"Ha" - respirație în picioare
Mayurasan 1 var.
Salabhasana 5 var.
Viparita-karani 2 var.
După cum se poate observa din tabelul de mai sus, fiecare serie de exerciții durează în total 25 până la 40 de minute. După terminarea seriei, toată lumea poate să facă pranayama sau asanas, pe care deja îl cunoaște și îi iubește. În viitor, puteți continua să efectuați asanele mai complexe. Cu toate acestea, nu se recomandă o oră la un moment dat.