Dacă aveți un atac de cord, începeți să faceți exercițiul "Pump" în timpul ședinței. Așezați-vă pe marginea patului, puneți-vă mâinile pe genunchi, înclinați ușor capul în jos și începeți să înclinați ușor înainte. Luați respirații scurte zgomotoase prin nas. Îndoiți-vă, inhalați, îndreptați-vă expirarea liberă a spatelui. Apoi, din nou, o ușoară înclinare înainte - inhala, scurt, zgomotos. Îndreptați - expirați. Expirația este inconsecventă, fără nici un efort din partea voastră. Nu vă întoarceți spatele. Faceți totul relaxat, ușor.
După efectuarea a două inhalări-exhalări, odihniți 3-5 secunde. Din nou, faceți 2 înclinare și îndreptare, și astfel timp de 10-15 minute. Vă veți simți ușurat. Dacă condiția permite, atunci puteți face 4 respirații-expirație sau chiar 8 respirații-exhalări. Se odihnește la fiecare 3-5 secunde după fiecare 4 sau, în consecință, 8 respirații-exhalări. Nu vă întrerupeți fără mai mult de 8 pante - îndreptarea în timpul unui atac de cord.
După ce ați făcut exercițiul "Pump" timp de 10-15 minute, faceți o odihnă, faceți o pauză de 20-30 de minute. Apoi faceți din nou acest exercițiu timp de 10-15 minute. Dacă, în primele 10-15 minute, nu vă simțiți mai bine, continuați cu 2 sau 4 exerciții de inhalare-expirație pentru încă 20 de minute. Puteți crește timpul de execuție la 30 de minute.
Dacă, după 30 de minute, în timpul cărora ați făcut gimnastică respiratorie, nu v-ați simțit mai bine, atunci motivul este cel mai probabil că faceți ceva greșit. Ei bine, atunci trebuie să luați medicamentul și, dacă este necesar, să apelați o ambulanță.
Începe să faci gimnastica Strelniku astăzi, fără să aștepți deteriorarea sănătății tale, fără să aștepți atacuri de inimă. Pentru a începe, efectuați primele patru exerciții: Ladoshki, Pogonchiki, Pump and Cat. Faceți fiecare exercițiu pentru 8 respirații-expirații de 12 ori de două ori pe zi: dimineața și seara nu mai mult de 30 de minute. A doua zi, efectuați 16 respirații-exhalări și câteva zile mai târziu - pentru 32 respirații-expirație.
În următoarele zile, adăugați un exercițiu zilnic în următoarea secvență: "Turnul capului" pentru 8 respirații-exhalări - de 12 ori, după o zi, 16 expirații de respirație, apoi pentru 32 respirații-exhalări la un moment dat; apoi conectați exercițiile "Urechi" și "Cap pendul". Apoi stăpânește "Rags" și "Big Pendulum". Doar după ce ați stăpânit aceste exerciții, începeți să stăpâniți exercițiul "Îmbrățișați-vă umerii" - este cel mai stresant pentru pacienții cu boală cardiacă ischemică.
Exercițiul "Îmbrățișați-vă umerii" începe să facă cu atenție și nu mai mult de 8 respirații-exhalări fără o pauză - deci pentru primele 2-3 zile. După ce faceți exercițiul de 8 ori, odihniți 3-5 secunde, apoi din nou 8 respirații-exhalări. Deci, face-o de 12 ori. După 2-3 zile, faceți 16 respirații, apoi odihniți timp de 3-5 secunde. Pentru 16 respirații-exhales face pentru câteva zile, și apoi începe să efectueze 32 de mișcări fără întrerupere. După ce ați învățat acest exercițiu în acest fel (adică prin 32 de inhalări-exhalări), puteți începe exercițiul "Pași".
Crede-mă, exercițiile de respirație Strelnikova oferă rezultate minunate, trebuie doar să începi să o faci!
Vă dați seama că este mai ușor să preveniți boala coronariană. decât să o tratezi. Deci, nu așteptați, când, așa cum se spune, "cocoșul prăjit va mușca".