Bună ziua, draga mea! Am vorbit deja foarte mult despre hemoroizii și despre problemele asociate cu acestea. Și aceasta nu este numai sângerare, fisuri, dureri și inflamații, dar și constipație. Uneori mecanismul de declanșare a hemoroizilor poate deveni constipație frecventă. În mod constant înfruntați mușchii anusului și se poate răzbuna într-un mod atât de neplăcut. Ce să faci? Puteți pune lumanari sau puteți bea comprimate, dar toate aceste măsuri vor fi temporare dacă nu faceți exerciții speciale cu constipație.
Cum sa eviti dezvoltarea constipatiei?
Trebuie să înțelegeți mai întâi ce este racheta de lansare, care determină apariția inflamării hemoroizilor dumneavoastră. Cel mai adesea această lipsă de activitate fizică adecvată.
Ce fel de stil de viata ai? Care este treaba ta? Stați la computer într-un birou mare de la 10 la 19, apoi de la mașina de acasă și din nou la calculator? Conform statisticilor, persoanele cu inactivitate fizică, adică lipsa unei activități fizice adecvate, suferă cel mai adesea de constipație.
În primul rând, determinăm cum să vă construiți ziua, astfel încât intestinele să funcționeze ca un ceas.
Pe taxa devine!
Este mai bine să distribuiți formarea pentru întreaga zi. Faceți exerciții dimineața. Vă va ajuta să vă porniți toate sistemele, să vă pregătiți pentru o zi grea, nu înseamnă nimic că se numește "încărcare": obțineți rezerva de energie pentru întreaga zi. Fă-o imediat după ce te trezești, adică înainte de micul dejun. Nu este nevoie să răsuciți barba sau să trageți până la limită.
Exercitiile trebuie sa fie usoare, mai susceptibile de a incalzi muschii si vasele de sange. Dacă aveți constipație, atunci activați intestinele va ajuta la exerciții care stau pe stomac, tot felul de întindere în această poziție, ridicarea picioarele în sus.
Dacă munca nu este departe, atunci este mai bine să mergeți la ea pe jos sau să acordați timp pentru o oprire. În timpul muncii, nu uitați să faceți pauze mici. Doar acest lucru nu ar trebui să fie pauze de fum, și anume încălzirea cu un set minim de exerciții. Ce se poate face?
- Spargeți gâtul cu mișcări circulare ale capului, încercați să ajungeți la ureche la unul și apoi la celălalt umăr.
- Acum ne vom întinde mâinile. Legați-le în degete și îndepărtați-le de la voi. Ne întintim mâinile deasupra capului și ajungem la tavan.
- Pentru exercițiul următor, nici măcar nu trebuie să te ridici de pe scaun. Trebuie doar să încercați să vă întoarceți și să ajungeți mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă. Șoldurile ar trebui să rămână în poziție.
- Pentru a relaxa spatele inferior, rămânem și pe scaun. Îndoiți picioarele mai largi și începeți să vă aplecați înainte, relaxându-vă maxim umerii și gâtul. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. Acesta va ajuta perfect la ameliorarea tensiunii din talie.
- După aceea, ridicați-vă și trageți șoldurile. Un picior trebuie să fie îndoit la genunchi, mâna apucă glezna și încearcă să o strânge cât mai tare pe fese. Simtiti cum muschii se intind pe solduri. Încercați să rămâneți în această poziție timp de o jumătate de minut, apoi schimbați-vă picioarele.
- Din nou, a fost rândul mâinilor. Răspândiți-le mai larg, apoi rotiți-vă pumnii în direcții diferite.
Acestea sunt doar câteva exerciții simple care vă vor ajuta să vă întindeți și să îmbunătățiți circulația sângelui în organism, inclusiv alergând intestinele. În mod ideal, trebuie să cheltuiți pe o astfel de încălzire de aproximativ 15 minute.
Seara, încercați și să mergeți acasă pe jos, iar dacă vremea permite, faceți o plimbare prin parc.
Ultima recomandare, în general, ar trebui să fie credo-ul tău: mergi în drumeții, mergi la fel de des cât ai permis timpul tău liber. Acest sfat este valabil și pentru vârstnici și în timpul sarcinii, care de multe ori nu sunt disponibile pentru alte tipuri de activitate fizică. Ca o măsură preventivă, astfel de metode pot fi utilizate la copii.
În acest fel, pentru a scăpa de constipație, nu există contraindicații, poate fi recomandată absolut oricărei persoane, chiar și femeilor însărcinate, a căror constipație poate deveni, de asemenea, o problemă continuă.
În cazul în care programul și programul dvs. permit, cel mai bun mod de a evita constipatie la adulți poate fi difuzat. Fugiți dimineața sau seara. Când alergi, organele tale interne sunt supuse unui masaj. Dacă timpul permite, aranjați jogurile zilnic și, dacă nu, cel puțin 3 ori pe săptămână.
Dacă puteți călări o bicicletă cu hemoroizi cu mare grijă (vezi articolul, hemoroizi și o bicicletă), atunci cu constipatie aceasta este una dintre cele mai bune căi de a activa intestinul. Orice plimbare cu bicicleta vă va face să vă relaxați. În ceea ce privește frecvența claselor, este de asemenea recomandat călătoriile zilnice, dar nu mai puțin de 3 ori pe săptămână. Dacă doriți, puteți înlocui bicicleta cu o bicicletă de exerciții.
Nu-ți place sportul? Du-te la dans! Orice mișcare activă vă va ajuta să începeți munca corpului, iar la dans veți avea și o stare de bună dispoziție și vivacitate.
În general, diferite exerciții de întindere vă vor ajuta să faceți intestinele mai active. Prin urmare, puteți căuta recomandări mai complete despre modul în care puteți efectua întinderea, în funcție de nivelul de pregătire și de alte caracteristici.
Yoga din constipatie
Vă pot recomanda excelente metode vechi de întindere, numite yoga. Ele pot fi făcute fără probleme la domiciliu. Există un întreg curs denumit Shank-Praxalana sau Purificarea Shell-ului, care are ca scop lucrul cu intestinele. De fapt, trebuie să beți apă sărată și să faceți exerciții speciale care vor împinge lichidul în intestine.
Dacă acest lucru pare prea extrem pentru tine, poți încerca să faci o poezie de munte sau o tadasana. Stăm în picioare, cu picioarele în umăr. Genunchii mei sunt tensionați. Acum, imaginați-vă că din perineu aveți o împingere în sus și tensionați fesele, partea din față a coapsei și a stomacului (trageți aerul din interior).
Nu extindeți pelvisul, orientați întregul corp spre tavan. Mâinile se ridică și se întind cât mai mult posibil. Stați în finală pe degetele de la picioare pe inspirație, pe expirație, coborâți. Ei spun că, dacă luați 6 pahare de apă curată înăuntru și faceți o sută de pași în această poziție, atunci cu siguranță vă veți scăpa de constipație.
Acum, imaginați-vă că suntem un copac care se îndoaie de vânt și face o tiryaka-tadasana. Din tadasana obișnuită, începem să ne întoarcem mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Nu răsuciți și nu vă opriți la ultimul punct. Îți place că un copac puternic ar trebui să leagăn ușor de la o parte în alta. Facem 12 pante în fiecare direcție. După un astfel de exercițiu, apa din stomac va pătrunde în intestin și va ajuta la scăparea de stagnare.
Apoi începem să rotim talia sau să facem kati-chakrasana. Poziția de pornire este dreaptă, cu picioarele separate la nivelul umărului. Mâna dreaptă este întinsă în fața ta, iar stânga, aplecată la cot, atinge clavicula. Acum, întoarceți-vă spre partea dreaptă și priviți la vârful degetelor mâinii întinse. Apoi facem același lucru și în stânga.
Numărul de repetări este de 12 pe fiecare parte.
E timpul să te simți ca o cobră. Ne așezăm pe podea și ne aplecăm pe palme și degetele de la picioare. Adică, genunchii, pelvisul și tibia sunt ridicate. Picioarele trebuie să se afle la o distanță suficientă între ele (aproximativ 30 de centimetri). În etapa următoare, începeți să vă întoarceți în lateral și încercați să vedeți călcâiul opus. Nu te opri și nu te întorci în cealaltă direcție. Din nou, efectuând 12 repetări.
Apoi, vom face un masaj al abdomenului sau Blow-karshanasana. Așezați-vă pe buzunarele lui, puneți-i mâinile pe genunchi. După aceasta, puneți genunchiul stâng pe podea și începeți să vă întoarceți spre partea dreaptă. Al doilea genunchi rămâne în aceeași poziție verticală. Ne întoarcem înapoi la poziția de plecare și facem totul pe partea opusă.
Păstrăm coloana dreaptă, capul este ridicat. În timpul acestei asanări trebuie să simțiți cum este străpuns stomacul. Pentru 12 repetari, promaserați pe deplin întreaga zonă abdominală, iar pentru intestin acest lucru este unul dintre cele mai utile exerciții.
Desigur, experții recomandă să faceți acest lucru în fiecare oră, dar încercați să găsiți timp de cel puțin două ori pe zi.
Activați intestinele cu un masaj
Dacă aveți o constipație severă, atunci puteți ajuta la masajul stomacului. Puteți face-o singură, adresați-vă rudelor sau unui specialist. Pentru a efectua mișcări de masaj ar trebui să se întindă pe spate, sub cap a pus o pernă.
- Începem cu mișcările de mișcare ale abdomenului în sensul acelor de ceasornic timp de 2-3 minute.
- După ce faceți acest lucru puțin mai intens, dar fără presiune excesivă. Dacă aveți locuri dureroase în abdomen, atunci puteți să le masați suplimentar. Totuși, rețineți că aceasta ar trebui să fie exact durerea cauzată de constipație și nu de alte probleme cu organele interne.
- Terminăm masajul cu lovituri ușoare.
- Un exercițiu bun este masajul pe un scaun sau pe toaletă. Puteți specifica în atlasul anatomic unde este localizat colonul sigmoid. Este necesar să masați zona din abdomenul inferior din stânga cu degetele ambelor mâini. Dacă totul se face corect, atunci scaunul ar trebui să apară în aproximativ cinci minute.
Un alt lot de sfaturi despre cum să vă ajutați intestinele și să scăpați de hemoroizi o dată pentru totdeauna, puteți găsi aici.