Printre motivele care determină starea organismului, cea mai proeminentă este calitatea aparatului respirator. Un număr mare de fapte confirmă faptul că persoanele care exercită, chiar și la bătrânețe, o bună mobilitate a pieptului. Sub influența exercițiilor fizice, organismul are nevoie de o cantitate crescută de oxigen. Musculatura respiratorie acționează în mod sistematic intens și devine mai puternică. Musculatura puternică a aparatului respirator este capabilă să aprofundeze respirația datorită mișcărilor pieptului într-o amplitudine mai mare. La vârstnici, este deosebit de important să se poată respira bine în timpul exercițiilor fizice și, în plus, în plus, în special să se facă exerciții de respirație pentru plămâni.
Dar, din păcate, se întâmplă într-un mod diferit. Ceda tentației de repaus fizic sau subestimarea exercitarea, oamenii încep să-și exercite de zi cu zi neglijare. In acest caz, musculatura respiratorie slăbi rapid, iar articulațiile toracelui lipsite de fosta activitate, își pierd mobilitatea lor, cauzând activitate redusă a funcțiilor întregului organism.
Exercițiile de respirație pentru plămâni au trei obiective:
1. Pentru a evita lipsa de oxigen în timpul efortului fizic, pentru a îmbunătăți ventilația plămânilor, reducând astfel sarcina asupra inimii.
2. Dezvoltarea sistemului respirator și asigurarea eficienței și adaptabilității acestuia.
3. Învățați să respirați adânc, cu mișcarea activă a diafragmei, pentru a oferi un masaj al organelor interne.
Inhalarea începe cu umplerea aerului în părțile inferioare ale plămânului și este însoțită de proeminența abdomenului. Apoi, partea de mijloc a plămânilor umple ușor aerul, în timp ce partea inferioară a pieptului se lărgește. Inspirația se închide în lobii superioare, în legătură cu care se ridică și se ridică pieptul superior. Expirați și din abdomen și repetați secvența atunci când este inhalată. Inhalați și expirați aerul fără probleme; expirați mai bine prin gură, astfel încât să fie "audibil" (plierea buzelor cu un tub și exercitarea rezistenței la aerul expirat).
Nu numai pentru cei care au început să curgă de zi cu zi complex exercițiu de dimineață, dar fiecare persoană trebuie să învețe tehnica de respirație corectă și de a dezvolta abilități în acest sens, respirația că era nu numai familiar, dar, de asemenea, automat.
Obișnuința de respirație este superficială, deseori și nu toate părțile plămânilor sunt dăunătoare. Este necesar să căutăm cu consecvență și cu răbdare stabilirea respirației potrivite, pentru care sunt propuse exerciții speciale, descrise mai jos. Numai cel care poate stăpâni tipurile de bază de respirație - abdominale (sau diafragmatice) și toracice - poate stăpâni respirația completă. În acest scop, și a oferit un ciclu special (educațional) de exerciții de respirație pentru plămâni.
Poziția de plecare pentru toate exercițiile acestui ciclu ar trebui să fie relaxată, așa că la început ar trebui să practici culcat pe spate și numai mai târziu - așezat și în picioare. Mâinile din toate exercițiile controlează corectitudinea mișcărilor. O palmă se odihnește pe abdomen, iar cealaltă pe piept (figura 1).
Inspirați și expirați toate exercițiile de respirație pentru plamani pentru a fi efectuate fără probleme, înainte de inhalare trebuie să facă o mică pauză - până când simțiți nevoia de a respira.
Primul exercițiu este alocarea respirației abdominale. Respirați astfel încât burta maximizează și ridică mâna. În același timp, cealaltă mână (situată pe piept) trebuie să rămână în repaus, ceea ce indică absența completă a respirației toracice. Expirația poate fi făcută mai adânc, stomacul este coborât și este tras în interior până la sfârșitul expirației (figura 2).
Al doilea exercițiu - alocarea respirației toracice. Respirați astfel încât să se extindă și să se ridice colivia toracelui și cu ea mâna care controlează mișcarea. În acest moment, cealaltă mână este staționară datorită inhibării respirației abdominale (diafragmatice) (figura 3, a). Expirați, precum și inhalați, efectuați fără probleme, fără suflare, și, eventual, mai complet (Figura 3, b).
Al treilea exercițiu este respirația completă. Inspirația începe cu respirația abdominală, atunci când se termină complet, inspirația continuă să se defecteze datorită respirației toracice. Prima parte a inspiratorie se mișcă ușor în al doilea, și astfel creează o mișcare de undă: iese în abdomen, apoi se extinde si creste torace. A doua parte a "valului" trebuie expirată; începe cu o retragere a abdomenului și se termină cu o constricție și o coborâre a toracelui.
Exercițiile a patra și a cincea sunt respirația liniștită. După două sau trei respirații adânci cu tensiune semnificativă respiratorie musculare necesare pentru a face două respirații liniștite, dar nu neapărat în același fel - „val“ Atunci când efectuați exerciții fizice, aparatul respirator trebuie să lucreze din greu.
În cazul în care accelerarea și adâncirea respirației sub influența exercițiilor fizice a fost într-o armonie perfectă (în combinația cea mai favorabilă pentru organism), nu ar mai fi nevoie de exerciții speciale de respirație, dar, din păcate, nu există s. Cei care nu sunt instruiți să respire în mod corespunzător respira mult mai mult și o aprofundă puțin. Palpitații, scurtarea respirației conduce la o lipsă de ventilație, utilizarea incompletă a întregii mase a plămânilor, la pierderea funcției de pompare a respirației. Ca rezultat, a sporit cererile organismului de oxigen din aer nu sunt îndeplinite, crește brusc așa-numita datoria de oxigen.
După ce ați învățat ciclul de antrenament al exercițiilor de respirație pentru plămâni (descris mai sus), trebuie să respirați corect atât în timpul exercițiilor cât și în timpul odihnei.
După o activitate intensă cu excitație considerabile cauzate de efort fizic, exercitii de respiratie organism duce la o agitație moderată, cea mai favorabilă pentru trecerea la o zi de lucru.
Toți cei care practică exerciții respiratorii pentru plămâni trebuie să învețe o serie de reguli de respirație atunci când fac exerciții fizice. Ar trebui să fie combinat respirație și mișcare (inhalare realizată de obicei în partea mișcării, răspândirea piept - de exemplu, la o diluție de mâini și expirati de exemplu - atunci când este înclinat) sau expiri mișcările ratei fără întârziere.
Ritmul de respirație este recomandabil atunci când faci exerciții într-un ritm lent. Odată cu trecerea la accelerată și mai ales într-un ritm rapid de a respira liber, nu țineți-vă respirația, să se concentreze dând o respirație profundă.
Reținerea respirației (incordare) creează condiții nefavorabile pentru funcționarea sistemului cardiovascular (anomalii funcționale în circulația pulmonară, tulburări de alimentație ale mușchiului inimii, supratensiune rețele pulmonare alveolare), astfel încât există un risc de extindere a atriului drept. La efectuarea unor exerciții ale unei serii, într-un moment când nu era încă nici o coordonare a mișcărilor și a respirației nu au dezvoltat abilitatea de a efectua un exercițiu după celălalt (non-stop), este nevoie de scurte pauze, care ar trebui să fie finalizate exerciții de respirație.
Exercițiile de respirație pentru plămâni ajută la îmbunătățirea respirației în timpul exercițiilor, în condiții de muncă, acasă și în vacanță. În viața de zi cu zi, condițiile de respirație nu sunt întotdeauna favorabile. O întârziere involuntară a respirației este adesea cauzată de anumite mișcări, postura de lucru, obiceiul de a se apleca și multe altele. Prin urmare, trebuie să tren în respirația corectă în condiții complicate artificial, pentru a face față mai ușor dificultăților întâmpinate în viața de zi cu zi.
În cultura fizică, inclusiv în timpul executării zilnice a complexului de exerciții de dimineață, sunt folosite exerciții de respirație însoțite de mișcări ale mâinilor. De obicei se crede că astfel de mișcări ajută la extinderea pieptului și contribuie astfel la aprofundarea respirației. Această părere este eronată: orice mișcare a mâinilor în timpul exercițiilor de respirație complică aceasta și nu ușurează. Astfel de exerciții sunt folosite pentru a învăța cum să respirați în condiții complicate.
Condițiile cele mai favorabile pentru aprofundarea respirației sunt create atunci când mușchii articulațiilor umărului sunt extrem de relaxați. Un exemplu al unui astfel de exercițiu este respirația profundă în rack-ul principal, mâinile pe centură (figura 4). Chiar mai eficientă este respirația profundă în jumătatea arcului înainte (figura 5). Spatele în această poziție trebuie să fie perfect drept, brațele pe centură în planul trunchiului, capul nu este coborât și nu aruncat înapoi. Acest exercițiu se recomandă să fie efectuat în timpul întreruperilor între exercițiile individuale (dacă este nevoie de odihnă).
Exercițiile fizice și exercițiile de respirație își au originea din cele mai vechi timpuri. Nu vom avea încredere în asigurările existente cu privire la scopul special al exercițiilor individuale, în special abilitatea respirației profunde de a vindeca o frigă în cel mai scurt timp posibil. Încercați însă într-o zi de toamnă ploioasă, când vă simțiți frisoane și rușine la vreme rea, respirați profund timp de 10-15 minute. Cu siguranta vei simti caldura raspandita pe tot corpul tau.
O serie de articole despre exercițiile de dimineață sunt complexe.