Ce este cortizolul și cum să-i reduci nivelul la normal?
Ce este cortizolul? Care sunt proprietățile acestui hormon?
De ce este cortizolul crescut la bărbați și femei?
Nivelul cortizolului crește, după cum sa menționat anterior, ca urmare a stresului experimentat. Și este foarte important în acest caz să înțelegem că în situații rare de stres, atunci când organismul are posibilitatea de a se recupera, creșterea cortizolului nu va avea un impact negativ asupra sănătății. În cazul în care organismul nu primește odihna dorită și va fi constant în stare de stres, cortizolul poate afecta sănătatea umană în modul cel mai neplăcut. De regulă, cortizolul este crescut, cu următoarele boli:
- Sindromul Cushing;
- glanda suprarenale;
- sindromul de sinteză ectopică a ACTH.
În reprezentanții jumătății echitabile a omenirii, cortizolul crește în timpul perioadei de gestație. Aproximativ în cea de-a treizecea săptămână de sarcină, organismul începe să producă cortizol cu răzbunare, deoarece acest hormon este necesar pentru dezvoltarea unui suferant în făt.
Care este norma cortizolului pentru bărbați și femei?
În reprezentanții jumătății puternice a umanității, nivelul cortizolului este aproape normal - aproximativ 600 nmol / l.
Cum de a reduce nivelul de cortizol?
Dacă nivelul cortizolului din sânge este în mod constant ridicat, atunci acesta trebuie redus la un minim rezonabil. Există mai multe moduri de a face acest lucru:
Medicamente pentru reducerea nivelurilor de cortizol
Ca atare, medicamentele standard și generale pentru normalizarea nivelului de cortizol din organism. Fiecare caz de creștere a acestui hormon este luat în considerare individual, după care medicamentul este prescris de un profesionist pe baza indicațiilor generale privind starea de sănătate a pacientului.
Remedii populare pentru cortizol
Este mult mai ușor să controlați producția de cortizol, ca să spunem așa, metode netradiționale de tratament. Prima regulă de bază a normalizării producerii acestui hormon este absența maximă posibilă a stresului. Cu cât vei fi mai calm, cu atât mai aproape de normal va fi nivelul de cortizol din corpul tău. Există, de asemenea, o serie de metode populare care ajută la lupta împotriva hormonilor supărării.
1. Determinați cauza creșterii cortizolului
Primul pas în reducerea cortizolului este de a identifica stresorii specifici din viața dvs. care declanșează eliberarea cortizolului, astfel încât să îi puteți elimina. Printre cauzele frecvente ale creșterii cortizolului - lipsa somnului de wellness, a activității fizice excesive și a unei diete stricte.
2. Mâncați cât mai multă hrană proteică posibilă
3. Consumați alimentația sănătoasă
Evitați să consumați cantități mari de zahăr și carbohidrați rafinați, care pot declanșa un salt al insulinei și pot cauza o reacție stresantă. Mâncați o dietă echilibrată constând din proteine, carbohidrați și grăsimi complexe.
Deshidratarea poate provoca o reacție stresantă și poate crește nivelul cortizolului în organism. Bea apă imediat după somn, ca în timpul odihnei de noapte există o deshidratare severă. Încercați să nu beți apă cu o oră înainte de culcare.
5. Vitaminele, aminoacizii și mineralele au, de asemenea, un efect benefic asupra organismului și ajută la normalizarea nivelului de cortizol:
Este cunoscut faptul că vitamina C are un efect pozitiv asupra organismului, inclusiv ajută la reducerea nivelului de cortizol. Se recomandă administrarea a 1 gram (1000 mg), de 3 ori pe zi, de preferat cu mic dejun, prânz și cină.
Reacția hormonală la stresul organismului determină scurgerea de magneziu din celule în sânge. Cu cât este mai mare nivelul de stres, cu atât este mai mare pierderea de magneziu. Prin urmare, pentru a normaliza nivelul cortizolului în organism, experții recomandă utilizarea magneziului. Cele mai bune suplimente nutritive sunt sărurile de magneziu acide, cum ar fi clorura de magneziu, citratul, gluconatul sau glicinatul.
De asemenea, pe acest subiect puteți citi