COMPLEXUL EXERCIȚIILOR PENTRU SETUL DE MASĂ PENTRU 4 TRAININGE O SĂPTĂMÂNĂ
Pentru un atlet care este angajat de cel puțin șase luni. Planul Obiective: 1. cresterea masei musculare. 2. Creșterea forței musculare. 3. Întărirea ligamentelor. Complexitatea este medie. Încărcările vor fi punctate. Fiecare grup
Ce produse nu pot fi un NATO.
Coacerea va provoca apatie, citrice - gastrită și cafea cu lapte - pietre în rinichi. Faptul că micul dejun - cea mai importantă masă a zilei, ne-am întristat în jumătate. Ca urmare, dimineața, mâncăm conștiincios, dar nu tot
NUCLEUS Avem o listă de produse periculoase
Nutriția neadecvată este un mod direct de obezitate, de boli de inimă, de boli ale tractului gastro-intestinal. Alimentele grase duc la creșterea în greutate. Abundența de alimente care conține un număr mare de substituenți și
BURPI: CE ESTE PENTRU EXERCIȚIU ȘI CUM SĂ FACEȚI PENTRU A FOST CALORIILE EXTRA?
Burpy este unul dintre cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor printre exercițiile cu greutate proprie. De asemenea, datorită schimbării constante a poziției corpului în spațiu
Tot ce ați vrut să știți despre neabsorbție, dar ați afirmat că ați întrebat.
Viața fără carbohidrați Orice dietă este bună. Restricționarea aportului de calorii, rezultând în faptul că veți cheltui mai multă energie decât obțineți
Ușor și utile.
Nuci. Se pare că este cea mai simplă și mai accesibilă opțiune. Alegeți nesărate, fără frigere - pentru a evita caloriile suplimentare. Nucile sunt o excelentă sursă de n
TEORIE (REZUMAT REZUMAT):
- Glucoza este un carbohidrat simplu (nu se împarte);
- O parte din zahăr (zaharoză dizaharidă = glucoză + fructoză), amidon (polimer de glucoză ramificat) în anumite produse conținute în formă pură (de exemplu miere, împreună cu fructoză în struguri);
- principala sursă de energie în organism, în special cu exerciții de intensitate ridicată; singura sursă de energie pentru creier; excesul său se acumulează sub formă de glicogen în mușchi, ficat;
- De fapt, glucoza este forma principală în care sunt absorbiți carbohidrații.
- Asimilarea glucozei are loc cu participarea insulinei hormonale; Insulina promovează absorbția glucozei în mușchi, ficat și țesuturi adipoase, in alte tesuturi se extinde de glucoza de-a lungul gradientului de concentrație (din sânge, în cazul în care concentrația sa este mai mare - în țesutul în care concentrația sa inferioară).
- După efort fizic, țesutul muscular devine mai sensibil la insulină și, prin urmare, glucoza trece mai bine, restabilind depozitele de glicogen consumate. Aceasta este așa-numita "fereastră de carbohidrați". Este deschis în primele 30 de minute după exercițiu, când glucoza este absorbită cu intensitate maximă și rămâne deschisă timp de 2 ore după exercițiu.
APLICARE PRACTICĂ:
Desigur, glucoza într-o formă pură este utilizată în mod constant, în loc de carbohidrați este imposibilă. Există totuși cazuri în care este necesară restabilirea rapidă a concentrației de glucoză în sânge, pentru a facilita absorbția timpurie sub formă de glicogen muscular.
În această parte voi oferi câteva sfaturi când și cum să folosiți glucoză pură în sport.
Nu ar trebui să utilizeze glucoza și alimente cu un indice glicemic ridicat chiar inainte de a exercita, în caz contrar nivelul de glucoză din sânge scade rapid din cauza creșterii nivelului de insulina, iar acest lucru are un efect negativ asupra rezistenta.
Aplicați glucoza trebuie:
In timpul efortului fizic prelungit (1 oră sau mai mult, ceea ce permite să împingă apariția oboselii) pot fi utilizate în compoziția băuturilor (6-7%), adică 7,6 g glucoză dizolvată în 1 litru de apă purificată. După un antrenament, trebuie să ia 1,5 g de glucide (glucoza nu înseamnă curat). De exemplu, pentru un atlet 70 kg după efort fizic trebuie sa manance aproximativ 100 de grame de carbohidrati. Consumul de glucoză atât de pură este dificil, neplăcut și nu rațional. Este mai bine să completeze alimente cu indice glicemic ridicat de 5-10 grame de glucoza pura. De asemenea, puteți utiliza sub formă de 6-7% din băutură. Băutura izotonică este cel mai rațional mod de a consuma glucoză pură în sport.
Și unde să obțină glucoză pură?
glucoza pură vândute în farmacii sub formă de tablete sau 0,5 până la 1 gram. Aceste tablete pot fi dizolvate în apă purificată fiartă, izotonică și ajunge să fie utilizate pentru formarea de 250 ml la fiecare 15-20 minute. Același izotonic poate fi utilizat după antrenament. Se prepară după cum urmează: în cazul în care 0,5 grame de tabletă de glucoză (citit pe ambalaj), apoi se adaugă apă pe litru de 14 comprimate, în cazul în care tableta 1 gram per litru de glucoză trebuie adăugate 7 comprimate.
Fotografii din articol:
