Pentru instruirea în parcul local, am apărut chiar dimineața, dar cu o anumită întârziere. Un grup de adepți ai unui stil de viață sănătos, format în districtul nostru complet din întâmplare, a început deja să studieze. Antrenorul Michael - un bărbat atletic foarte atractiv - rămas bun predat care trece prin sau de mers pe jos vioi pe lângă el sportivelor.
Înainte de a se alătura grupului, cu caracteristica I tediousness am început să-l umple cu întrebări, spun ei, ceea ce este diferența dintre mersul pe jos și de funcționare, poate că nu va face o astfel de sarcină. Recunosc să studiez în acea dimineață, nu am vrut, ci să vorbesc cu un bărbat atractiv - destul.
Rularea și mersul pe jos - care este diferența?
După cum a explicat Mikhail, încărcăturile aerobice, care includ mersul pe jos, alergatul, sunt la fel de utile. În cazul în care alerga și astfel totul este clar, atunci mersul pe jos nu ar trebui să fie de zi cu zi, dar accelerat și concentrat. Ambele tipuri de exerciții au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, muscular, osos și respirator și întăresc imunitatea. Rularea este foarte eficientă în combaterea obezității. Deci, pentru o oră de alergare moderată, o persoană care cântărește 63 kg cheltuiește aproximativ 630 kcal, iar când mersul pe jos - doar 200.
Rularea într-o pereche este mult mai eficientă
Puteți rula în orice moment al zilei. Dimineața de jogging va energiza ziua, joggingul de seară va ușura tensiunea.
De unde să încep?
A fost o altă întrebare pentru antrenor. Apropo, în timp ce vorbeam, mi-a sugerat să trec pe loc. Și acest lucru, deși un mic, dar necesar un fel de sarcină pentru începător.
În general, merită să începeți cu mersul pe jos. Dacă nu ați mai alergat niciodată, acest tip de încărcare nu este pentru dvs. Moderarea mersului cu o creștere treptată a tempo-ului în 4-5 minute este cea mai bună opțiune. Puteți merge apoi la jogging, mersul pe jos călcâi până-n picioare, după 10 minute - la mersul pe jos (3-4 minute), și apoi înapoi la un lent (1-2 minute). Începătorii nu ar trebui să ruleze mai mult de 20 de minute.
Reguli de aur de practică
Despre faptul că există reguli de mers și de alergare, a fost următoarea mea întrebare. Da, există reguli și să se simtă bine după antrenament, trebuie respectate cu strictețe.
Mergeți pentru o alergare de dimineață nu mai devreme de 30 de minute după somn. Este extrem de important ca un organism să aibă timp să se trezească și să se adapteze la activitatea fizică. Seara, puteți alerga cel mult două ore înainte de culcare. În caz contrar, va fi dificil să vă relaxați. Plimbarea este mai bună după micul dejun, dar nu foarte densă. Și faceți o plimbare de seară la două ore după cină.
Pentru 15 minute înainte de orice antrenament, beți un pahar de apă sau o ceașcă de ceai verde cu lamaie. Există mai bine timp de 1,5-2 ore înainte de cursuri și după 1-1,5 după ele. Beți apă curată și în timp ce alergați. După 15 minute după absolvire, mâncați orice alimente cu proteine: o bucată de pui, pește sau brânză de vaci.
Nu neglija încălzirea, este extrem de important
Înainte de jogging sau de mers pe jos, întotdeauna faceți o încălzire ușoară pentru a încălzi mușchii. Poate fi pante, răsuciri ale trunchiului, leagăn cu mâinile și picioarele.
Inspirați prin nas, expirați prin gură. Dacă în timpul alergării există dificultăți de respirație, mergeți la un pas calm.
Când mersul pe jos este foarte util interval de încărcare: 2-3 minute, merge încet, la fel - într-un ritm accelerat.
Pentru a pierde in greutate
Ei bine, cine nu-i pasă de această întrebare! Cu cat suntem mai in varsta, cu atat mai urgenta devine. Michael ma asigurat că alergarea este o modalitate foarte bună de a arde intens grăsimile. Prin urmare, este mai bine să faceți acest lucru dimineața. Deci, pentru o zi întreagă, începeți procesele care accelerează metabolismul. Rulați cel puțin 30-40 de minute. Primele 20 de minute corpul consumă calorii "consumate" și apoi începe să ardă grăsime. Pentru pierderea în greutate este util să alternați alergatul cu mersul pe jos.
Plimbarea este cea mai sigură sarcină care este permisă pentru aproape toată lumea. Rularea este contraindicată persoanelor cu boli ale inimii și ale sistemului musculo-scheletic.
Merită spus că Michael a fost foarte convingător în argumentele sale. L-am crezut imediat și necondiționat și am început să mă antrenez intens în fiecare zi. Ce păcat să ascund, charisma lui a făcut o impresie mult mai mare asupra mea, aceasta a fost dictată de diligența mea. Dar, vedeți, cunoștința plăcută este o ocazie excelentă de a conduce un stil de viață sănătos.
Sănătate + Diete
De ce cântărește cu vârsta?
Și adevărul, de ce? Este necesar doar să stați pe scări, deoarece există un alt motiv pentru tulburare - cifrele sunt inexorabile.
Sănătate + Diete
Scandinavă de mers pe jos este calea mea spre sănătate și o bună dispoziție!
Mersul în stil scandinav este din ce în ce mai popular printre adepții unui stil de viață sănătos. Ca un fel de activitate fizică.
Sănătate + Diete
Dans în loc de fitness
Dansul este întotdeauna la modă! Și nu contează cât de vechi sunteți. Poate că, cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât mai preferabil pentru tine de tot felul.
Astăzi citiți
Sănătate + Diete
Cum să dormi un negru de noapte?
Suntem cu toții un mâncăcios. Afișați cel puțin o persoană care nu-i place să mănânce sau să mănânce.
Sănătate + Diete
Tot ce trebuie să știți despre vitamine
Trebuie să iau vitaminele industriale? Cum să le alegeți corect? Și cum să determinați ce elemente lipsesc.
Sănătate + Diete
Proteina-carbohidrat dieta: program, meniu aproximativ
Această dietă este, de asemenea, numită engleza, deoarece dirijorii britanici de top au muncit din greu pentru a-l dezvolta. Esența dieta este c.
Sănătate + Diete
Cum să vă protejați de ARVI sezonier?
În afara sezonului, atunci când curtea este apoi îngheț, apoi slush, nu e de mirare pentru a ridica un virus. Am fost de mulți ani.
Sănătate + Diete
4 modalități simple și inofensive de reducere a tensiunii arteriale crescute
Ce faceți atunci când aveți un atac de hipertensiune arterială? Înghițiți o mână de pastile sau provocați.
Miere este un produs curativ care costă foarte mult. Prin ce criterii puteți distinge mierea reală.
Pădurile de pădure nu sunt doar foarte gustoase, ci și utile, una dintre ele fiind căpșunile. De ce și cine are nevoie de ea.
Cauza aparitiei de pete albe pe piele poate fi razele soarelui. Cum să evitați acest sezon.
Cum se reflectă situațiile stresante asupra acuității vizuale? Pot orbi din cauza machiajului? Dacă da.
Multe femei consideră că chipul lor este imperfect și este posibil să se ascundă defectele cu ajutor.
Nu orice femeie se poate lăuda cu o figură ideală la vârsta adultă. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc.
Ochelari de soare ar trebui să fie nu numai frumos, dar și sigur. Prin ce criterii ar trebui să fie.
Cu vârsta, este foarte important să vă protejați pielea de o varietate de factori nefavorabili. Unul dintre.
În timpul sărbătorii strălucitoare a Paștilor, orbiții harnici se pregătesc în avans. Colorați ouăle în ceapă.
Borscht este un fel de mâncare clasică care este gătită în orice bucătărie, fie ea o familie obișnuită sau cu.
Usturoiul, atunci când este folosit în mod corespunzător, conferă primei și celei de - a doua feluri de mâncare o aromă subtilă și subtilă.
Dacă vă place ficatul și sunteți gata să îl mâncați în fiecare zi, vă rugăm să vă și familia dumneavoastră.
Nu este un secret că mulți iubitori de ciuperci ar dori să crească ciuperci în zona lor, pentru că aceste ciuperci.
Cumpărarea unui frigider la dacha nu este întotdeauna rezonabilă din punct de vedere economic. Puteți menține mâncarea proaspătă.
Hordes de tantari, care se straduiesc sa muste, nu numai ca pot ruina o vacanta in natura sau.
Dacă vă apropiați corect de amenajarea cămară, se poate întoarce cu ușurință dintr-un loc de congestie.
Este uneori dificil pentru bunicile să-și calmeze nepoții capricioși. Ofertă "dame expert".
Orice părinte care are un fiu este întrebat: cum să-l educăm de la el.
Cereți adesea împrumuturi? Șeful vă cere cu ușurință să lucrați în weekend? Aruncați.
Niciodată nu stau inactiv, dar de-a lungul anilor devine tot mai greu pentru mine să trăiesc așa, așa că adesea o prind.
Fiecare dintre aceste străzi este cartea de vizită a orașului lor.
Imaginile grădinii dau un anumit farmec secțiunii dacha, dar sunt ușor de făcut cu propriile mâini.
De ce mulți germani și englezi, pensionați, petrec mult timp pe călătorii și pe al nostru.
După pensionare, mulți oameni de vârstă matură au câini. Este necesar să fiți ghidat.