Pentru a mări masa musculară, în timpul exercițiului este necesar să efectuați o anumită încărcare
Anume - 90-120 secunde pe antrenament
Timpul de încărcare cu această cursă va fi: 3 abordări X 8 repetări X 4 secunde (durata fiecărei repetări) = 96 secunde.
Pentru a mări masa musculară, trebuie să observați în mod constant timpul sub sarcină și, în același timp, să depuneți eforturi în mod regulat pentru a mări greutatea de lucru, atingând creșterea maximului multiplu repetat
Pentru creșterea masei musculare este mai bine adaptată la numărul crescut de repetări
Oh, acesta este unul dintre punctele cele mai controversate!
În ciuda faptului că majoritatea absolută a celor obișnuiți din gimnazii consideră că nu există nimic mai bun pentru mase decât cele cinci abordări de la 4-8 repetări, practica arată oarecum diferită. Anume -
pentru creșterea masei musculare la majoritatea sportivilor este optimă 12-15 repetări ale abordării
Dacă timpul menționat mai sus este observat sub sarcină și progresia greutății constante, desigur.
Eu, desigur, nu insistați să credeți cu credincioșie în ea și imediat s-au grăbit să reducă greutatea și să mărească numărul de repetiții, mai ales că el a derivat pentru el o formulă ușor diferită. Îmi plac cel mai mult abordările de la 8-9 repetări. E pe ei că simt că cresc.
Cu toate acestea, vă sugerăm să verificați modul în care numărul de repetări propuse pentru dvs. funcționează, luând în considerare timpul de încărcare și creșterea constantă a greutății de lucru. Sunt sigur că veți fi mulțumit, deoarece mulți ani de experiență și date științifice nu mințesc.
Dar de ce funcționează schemele cu un număr mai mic de repetări? Cum ar fi 4x5, 6x3, etc?
Totuși, seturile cu un număr mai mare de repetări sunt mai corecte. Cel puțin pentru că există un risc mai mic de rănire și uzură asupra articulațiilor.
Când vorbim despre periodizare în continuarea postului, voi propune o schemă interesantă pentru schimbarea numărului de abordări și repetiții. Între timp, asta e.
Vă recomandăm să citiți:
Roman, aici scrieți despre timp sub sarcină.
Dar ce pot face dacă schema mea de formare a mușchiului toracic este așa
Benă de presă Bench 5x10
Apăsați ganterele situate la 5x10
Push-up pe bare neuniforme 4x10 (cu greutate)
Informații despre crossover 4x12
Cum să estimăm corect timpul de încărcare?
Scopul meu este de a mări masa musculară a mușchilor pectorali, în special în partea inferioară.
Nicholas, acest set de exerciții și atâtea abordări reprezintă o cale directă de supra-instruire, cu excepția cazului în care se utilizează periodizarea competentă.
În general, acest lucru este puțin ca un program de colectare a maselor. Mai degrabă, programul de superchempie în culturism în pregătirea pentru concurs.
Lăsați doar două exerciții: bare (3 seturi) și presă pe banc (4 seturi). Acestea sunt ele și se străduiesc să respecte TUT-ul dorit, respectiv, ridicând greutatea și numărul de repetări. Și amintiți-vă, acum obiectivul dvs. este de a crește înregistrarea în maxime multi-repetate. Aceasta va însemna creșterea masei.
Timpul de încărcare cu această cursă va fi: 3 abordări X 8 repetări X 4 secunde (durata fiecărei repetări) = 96 secunde. Nu prea înțeleg ceva, dar când stau între abordări? Sau timpul pentru odihna pur si simplu nu este luat in considerare, dar trebuie sa va odihniti!
Vadim, timpul sub sarcină este indicatorul total pentru toate abordările unui exercițiu. Se consideră numai atunci când sunt efectuate repetări. Pentru mai multe abordări, doar suma corectă este tipărită. Și restul dintre abordări nu are nimic de a face cu ea. Când tastați masa, ar trebui să fie aproximativ 2 minute.
Novel, este acest parametru (TUT) utilizat pentru programele de ardere a grăsimilor și care sunt implicațiile sale? Și care este timpul de odihnă între abordările pentru acest tip de programe? Mulțumesc.
Categoric, este folosit. Valoarea timpului sub sarcină trebuie să fie mai mare de 120. Timpul de odihnă în programele de ardere a grăsimilor este de obicei redus la 0,5-1,5 minute.
Roman, dacă continuarea articolului.
Artem, continuarea articolului despre masa va fi. Dar prin inspirație. Nu-mi place să scriu prin forță sau să comand.
Există întrebări specifice, întrebați.
Roman, în text o tipo. Se pare că a existat o masă de 90 kg, și nu 60, deoarece 60 * 2 * 15 = 1800, și nu 2700.
Vladimir, vă mulțumim pentru corectarea erorii. Totul este fix.
Roman, vă rugăm să specificați valoarea timpului sub sarcină pentru antrenamentele de ardere a grăsimilor. Ai scris că ar trebui să fie mai mult de 120, dar există limite?
Natalia, nu există granițe clare. Antrenamentele tipice pentru salvare sunt efectuate într-un număr mare de repetări pentru 2-4 abordări. Acest lucru este suficient pentru a tasta TUT mai mult de 120.
Considerați că există puncte mai importante pentru arderea eficientă a grăsimilor: nutriție, accelerarea metabolismului, conservarea masei musculare.
Și cât de importantă este nutriția pentru creșterea musculară.
Este clar că organismul are nevoie de o cantitate echilibrată de proteine, grăsimi, carbohidrați. Este necesar să se utilizeze proteine și alte suplimente sportive.
Roman, salut. Probabil știți tipul de trei organism, cum ar fi ectomorfa, mesomorph, endomorf, eu sunt tip ektomorf- este vizibil imediat pe membrele mele lungi, și, prin urmare, am apar o serie de întrebări. Cum ar trebui să mănânc? Pe ce sistem să se antreneze? Și voi obține rezultate semnificative?
Roman, salut. Probabil știți tipul de trei organism, cum ar fi ectomorfa, mesomorph, endomorf, eu sunt tip ektomorf- este vizibil imediat pe membrele mele lungi, și, prin urmare, am apar o serie de întrebări. Cum ar trebui să mănânc? Pe ce sistem să se antreneze? Și voi obține rezultate semnificative?