Pe teren, probabil, nu exista oameni care să nu fi văzut cum să sară pe frânghie. De fapt, nu este nimic dificil în acest lucru - chiar și copiii de 3-4 ani pot face față cu ușurință cu acest lucru.
Baza muncii pe frânghie este ritmul. De îndată ce l-a bătut, te camuflezi. Acesta este un mare avantaj înainte de a alerga sau înainte de o altă muncă cardio. Nu va funcționa sau nu va încetini.
Lucrul pe frânghie este în principal în detrimentul mâinilor. Prin urmare, o sarcină semnificativă pe mușchii antebrațelor. Și, de regulă, picioarele aproape nu se obosesc în timpul săriturilor, dar picioarele limitează rata posibilă. Poți să acoperi viteza aproape nelimitată cu mâinile tale. Puteți săriți la o asemenea viteză?
Tehnica de a sări coarda poate diferi în funcție de ce obiective urmăresc. Aceasta este lucrul la viteză sau doar o încărcare cardio ritmică. Sau instruirea agilității ..., pot exista mai multe opțiuni.
Cu ponderare
Pentru a complica săriturile pe coardă, puteți utiliza agenți de ponderare pentru jogging (manșete, veste), dar acest lucru nu se face deseori. La urma urmei, scopul exercițiului nu este acela de a pompa mușchii, ci de a crește rezistența.
Salturile pe coardă sunt folosite în mod activ de către sportivii de sport marțial, de exemplu, box. Acestea sunt, în plus față de baza de sărituri pe viteza sau practica de anduranță raft sărituri coarda, sărituri cu schimbarea poziției, salturi cu mișcare constantă, opt, salturi duble, și alte exerciții. Rezultatul depinde doar de imaginație și de timpul de practică.
Sarcina atunci când lucrați pe cablu este distribuită după cum urmează:
- Mușchi de antebră
- Muschii abdominali
- triceps
- Mușchi de mușchi
- Delicii mușchi
Măriți numărul
Practic coarda de sărituri este folosită ca exercițiu auxiliar pentru dezvoltarea rezistenței și a vitezei, precum și pentru elaborarea ritmului. Creșterea numărului de repetiții pe unitate de timp poate fi practicat! Nu există supersisteme pentru asta. Doar petreceți mai mult timp pe coardă și folosiți diferite tehnici.
Exercițiile alternative (dacă este incomod să folosiți o coardă sau nu sunt disponibile în prezent) pot servi ca:
alerga
Push up alpinist
Sari peste asterisc
Burpoe
Half burber
Știm recordul mondial pentru viteza de sărituri cu frânghie. Japonezii Megumi Suzuki au reușit să facă 162 de salturi în 30 de secunde. Aceasta este mai mult de 5 coardă în fiecare secundă. Imaginați-vă cât timp a dedicat această abilitate!
Utilizați programele noastre de instruire
Petreceti timp pentru totdeauna
