Regimul zilei creează condiții optime pentru activitatea și recuperarea corpului. Se bazează pe alternanța corectă a muncii și odihnei. Respectarea constantă a regimului zilei ajută la ridicarea organizării, puterea și conducerea spre disciplină. Este imposibil să se recomande un singur regim zilnic, dar principalele sale dispoziții trebuie respectate în orice situație.
Regimul zilnic ar trebui să includă, în primul rând: desfășurarea diverselor activități într-un timp strict definit; o alternare corectă a activităților educaționale, a sesiunilor de formare și a recreerii; mese regulate; suficient timp de somn cu normă întreagă.
Regulile de bază ale organizării unui regim zilnic:
- ridicând în același timp;
- efectuarea de gimnastică igienică dimineața și proceduri de temperare;
- mănâncă în același timp, de cel puțin trei ori pe zi (de preferință de 4-5 ori pe zi);
- aportul de alimente cu 2 ore înainte de antrenament și de somn;
- cursuri independente în disciplinele academice în același timp;
- cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână pentru exerciții fizice de 1,5-2 ore sau sporturi cu activitate fizică optimă;
- performanță în pauze de activitate educațională (3-5 minute) exerciții fizice;
- de zi cu zi în aer liber cu mersul pe jos și alte exerciții fizice (1,5-2 ore);
- un somn deplin (cel puțin 8 ore) cu adormire și trezire în același timp.
Să analizăm în detaliu cele mai importante puncte: somnul, gimnastica și exercițiile fizice, nutriția, clasele în disciplinele academice.
Somn. O atenție deosebită în regimul zilnic trebuie acordată somnului. Somnul - tipul de recreere principal și de neînlocuit. Promovează menținerea sănătății și performanțele mintale și fizice ridicate. Lipsa sistematică de somn și insomnie provoacă epuizarea sistemului nervos, scăderea eficienței (în special mentale), slăbirea apărării organismului. Totuși, somnul excesiv este nedorit. Durata somnului depinde de vârstă, sănătate și caracteristicile individuale ale persoanei. Pentru adulți, durata somnului este de 8-9 ore. În timpul perioadei de instruire intensă (examinări, teste), de formare și de competiție, durata somnului trebuie să crească. Somnul trebuie să fie continuu și să curgă în anumite momente. Cel mai bun timp pentru a dormi este de la 22-23 la 6-7 ore. Tacerea și pacea sunt condiții indispensabile pentru un somn sănătos.
Gimnastică și exerciții fizice. Dimineața copilului trebuie să înceapă cu gimnastică igienică, complexul de exerciții trebuie selectat ținând seama de caracteristicile sale de sănătate și funcționale. Înainte de orele de școală se desfășoară exerciții introductive, al căror scop - pentru a pregăti corpul pentru perseverenta, pentru a îmbunătăți funcționarea tuturor sistemelor, pentru a reduce perioada de a intra în ritmul de școală. Durata sa este de 7-10 minute, include 5-7 exerciții. Din primele lecții trebuie să învățați să respirați corect și profund prin nas, nu vă țineți respirația în timp ce efectuați exercițiile. În timpul încărcării, este necesar să se respecte poziția corectă a elevului (capul ridicat, umărul extins, stomacul selectat). Toate exercițiile sunt efectuate în mod clar, fără grabă și cu tensiune musculară excesivă. Începutul exercițiilor de dimineață trebuie urmat de o plimbare viguroasă în jurul camerei sau în loc de 30-40 de secunde. De mers pe jos așa cum a fost "încălzește" corpul, ajustează-l. Gimnastica trebuie făcută într-o cameră bine ventilată, ușor îmbrăcată. O astfel de gimnastică este utilă pentru efectuarea și înainte de realizarea temelor de acasă.
Putere. Principala cerință a igienei alimentare este consumul de alimente într-un timp strict strict. Datorită acestui fapt, alimentația este mai bine absorbită, mai puțin susceptibilă de a dezvolta boli gastro-intestinale. În intervalele dintre mesele de bază, copiii și adolescenții, trebuie doar să permiteți consumul de fructe.
Multe procese fiziologice din organism se desfășoară ritmic, ondulate. În plus, împreună cu ritmurile zilnice, există ritmuri de durată mai lungă. În ceea ce privește nutriția, aceasta se manifestă printr-o creștere periodică și scăderea apetitului, fără niciun motiv aparent. Acest lucru este destul de un fenomen natural și deteriorarea apetitului elevului trebuie să evite adult numai dacă este însoțită de semne de suferință, a redus cu motor si activitatea mentala.
Alimentele trebuie să fie proaspăt preparate și să aibă un gust plăcut, miros și aspect. Este necesar să se respecte regulile și condițiile de depozitare a produselor.
Trebuie avut în vedere faptul că aspectul, precum și mediul în care sunt făcute alimentele, sunt foarte importante pentru buna digestie. Pentru ca produsele alimentare este mai bine absorbit, începe cu acele feluri de mâncare care au cel mai pronunțat efect sokogonnym (pranz - supa, supa de bogat). Când mănânci, nu fi distras, deoarece acest lucru reduce pofta de mâncare și agravează absorbția nutrienților.
Elevii ar trebui să mănânce de 4 ori pe zi:
- primul mic dejun acasă la ora 7.45 - 8.00;
- al doilea, de asemenea, un mic dejun fierbinte - la școală, în timpul unei mari schimbări;
- prânz - la orele 13.00 - 14.00, la întoarcerea de la școală;
- după-amiaza - la orele 16.30 - 17.00, în pauza dintre pregătirea temelor;
- cina - nu mai tarziu de o ora si jumatate inainte de culcare.
Elevii școlilor și grupurile de zile prelungite ar trebui să primească la școală, în plus față de cel de-al doilea mic dejun, masa de prânz; în sumă ar trebui să facă o jumătate din rația zilnică.
Clase în disciplinele academice. Este importantă alocarea corectă a timpului pentru desfășurarea lecțiilor, tipuri de ore alternative la subiecți, întreruperea timpului între 10-15 minute. Acest timp este folosit pentru educația fizică, pentru gimnastică pentru ochi (pentru a schimba poza, a aprofunda respirația, a îmbunătăți circulația cerebrală, a vă odihni ochii). Pentru elevii de liceu, jocurile mobile, cursele releu sunt bune.
Îngrijirea corpului și a cavității bucale
igienei corporale promovează viața corectă a organismului, imbunatateste metabolismul, circulatia sangelui, digestia, respirația, dezvoltarea abilităților fizice și mentale. Principalele componente ale igienei corporale:
- îngrijirea pielii,
- îngrijirea părului,
- grija sistematică a cavității orale și a dinților.
Piele. Starea pielii depinde de sănătatea umană, de performanțele sale, de rezistența la diferite boli.
Pielea este un organ complex și important al corpului uman, care îndeplinește mai multe funcții. Protejarea mediului intern, selectarea produselor metabolismului organismului, termoreglarea, etc. Toate aceste funcții sunt îndeplinite în totalitate doar piele sanatoasa, puternic, curat. Contaminarea pielii, bolile de piele își slăbesc activitatea, ceea ce afectează negativ starea sănătății umane.
Baza de îngrijire a pielii - spalarea normală a corpului cu apă fierbinte, cu săpun și un prosop. Este ținut cel puțin o dată în 4-5 zile în duș, baie sau baie. Schimbați lenjeria de corp după ce este necesar. îngrijirea mâinilor necesită o atenție specială, așa cum se poate obține agenți patogeni și ouă de helminți, care vor fi apoi transferate la alimente și feluri de mâncare. Mai ales o mulțime de germeni (aproximativ 95%), sunt pe pielea mâinilor, se acumulează sub unghie. După toaletă, de a face diverse lucrări și înainte de a mânca, ar trebui să vă spălați mâinile cu săpun. Îngrijirea sistematică necesită picioare. Lecția desculț, transpirația contribuie la apariția scuipilor, a proceselor locale inflamatorii și a calusurilor. De aceea, trebuie să vă spălați picioarele în fiecare zi cu săpun și să schimbați șosetele mai des. Capsulele uscate trebuie îndepărtate în timp cu piatră ponce, tencuială de porumb sau ulei de porumb.
În piele există un număr mare de terminații nervoase și, prin urmare, furnizează informații constante despre organism despre toți stimulii care acționează asupra corpului. Se estimează că pe 1 cm2 de suprafață a corpului există aproximativ 100 de dureri, 12-15 friguri, 1-2 termice și aproximativ 25 de puncte care percep presiunea atmosferică!
Îngrijirea atentă și adecvată a pielii previne bolile de piele și menține pielea sănătoasă și frumoasă. Dar nu numai asta.
Starea igienică a pielii afectează starea întregului organism. Boli ale acestuia pot afecta organele interne. Îngrijirea părului. Practic, această întrebare se referă la fete, în special cu împletituri. Este necesar să se monitorizeze în mod constant curățenia capului, să învețe să pieptene și șiret părul, se spală părul cel puțin o dată pe săptămână, să păstreze un ochi pe pentru a nu fi infectate cu boli fungice de la câinii domestici sau pisici, care poate duce la pierderea parului, fragilitatea acestuia, chelie .
Îngrijirea părului asigură o tunsoare și o spălare în timp util. Este inadmisibil să se utilizeze detergenți sapun sau detergenți sintetici destinați spălării rufelor pentru spălarea părului. Se recomandă folosirea săpunului sau a șamponului de toaletă. Cand apar matreata, parul gras 1-2 ori pe luna poate fi spalat cu sampoane medicale.
Îngrijirea sistematică a cavității orale și a dinților este una dintre cerințele de igienă obligatorii. Prin cavitatea orală și datorită dinților răniți, microorganismele patogene penetrează în organism. Dentiții dinți sunt o sursă de boli grave, cum ar fi angină, reumatism. Dacă nu vă periați dinții pentru o perioadă de timp, ei se acoperă cu plăci, pe care se depune tartru. Aceste depozite sunt formate din reziduuri alimentare, din săruri minerale și un număr mare de microbi care se află în cavitatea bucală. Rămâne de alimente, se stabilește în crevurile dintre dinți, putrezeste și servește ca mediu excelent pentru multiplicarea agenților patogeni.
În timpul meselor este de dorit să se evite alternarea rapidă a vesela caldă și rece. Când aveți o durere de dinți, trebuie să contactați imediat un specialist. De două ori pe an ar trebui să vizitați un medic dentist pentru examinare preventivă.
Dimineața, înainte de a merge la culcare și după fiecare masă, este necesar să vă spălați bine dinții timp de 2-3 minute, atât din exterior, cât și din interior. Periuța de dinți ar trebui să fie îndreptată de la gingii către dinți și nu invers și numai pe verticală.
Fiecare membru al familiei, inclusiv fiecare copil, ar trebui să aibă propriul său separat, adecvat vârstei periuței de dinți, de sticlă separată, în care este stocat. După fiecare utilizare, peria trebuie spălată cu apă caldă și săpun. Pentru a elimina reziduurile alimentare, clătiți-vă gura după masă.
Igiena îmbrăcămintei și încălțămintei
Îmbrăcămintea protejează organismul împotriva efectelor negative ale mediului extern, a deteriorării mecanice și a poluării. Din punct de vedere igienic, acesta ar trebui să ajute să se adapteze la diferite condiții de mediu, contribuie la crearea climatului necesar, să fie ușor și convenabil. Proprietățile de protecție termică ale îmbrăcăminții, precum și permeabilitatea la aer, higroscopicitatea și alte calități sunt de o mare importanță.
Este necesar să fiți îngrijite în haine și încălțăminte, să puteți folosi perii de haine și încălțăminte și să vă curățați zilnic hainele și încălțămintea. Deci, venind de pe stradă, hainele ar trebui îndepărtate, curățate de praf cu o perie și aer. Apoi schimba haine speciale pentru casa. Îmbrăcămintea exterioară trebuie depozitată într-un loc separat într-un loc special (cuier, dulap, etc.).
Pantofii trebuie să fie ușor, elastici și bine ventilați. Este necesar ca proprietățile sale termice și impermeabile să corespundă condițiilor meteorologice. Cel mai bun dintre toate aceste cerințe sunt îndeplinite pantofi din piele naturală, care are o conductivitate termică scăzută, bună flexibilitate și rezistență, precum și ca având capacitatea de a-și menține forma după ce udă. În prezent, se utilizează o altă căptușeală pentru calitățile sale de igienă care se apropie de ea, însă nu sunt egale. Încălțămintea din cauciuc și încălțămintea cu tălpi de cauciuc au un dezavantaj semnificativ: fără aer lipsă, provoacă transpirații. Așa-numitele "pantofi interiori" sunt importante - șosete, golfuri. Este necesar să treacă bine aerul, să absoarbă transpirația. Sosetele trebuie să fie întotdeauna curate, elastice și moi. În sezonul cald, trebuie să purtați pantofi care oferă un schimb bun de aer: pantofi care au fante și găuri sau vârfuri de țesături. În timpul iernii, se recomandă încălțăminte impermeabilă, care are proprietăți de protecție termică ridicată. Dimensiunea sa ar trebui să fie puțin mai mare decât de obicei, ceea ce face posibilă utilizarea unui branț cald și, dacă este necesar, două perechi de șosete.
Igiena casei
Este întotdeauna necesar să vă ștergeți picioarele la intrarea în cameră, iar acasă să vă schimbați pantofii; ventilați camera lui în timpul zilei și înainte de a merge la culcare, și la școală pentru a schimba clasa de aerisire; ștergeți sistematic praful și curățați camera; să păstreze în ordine locul lor de muncă, cărți, cărți de exerciții, jucării; ușor și repede așezat patul și zilnic difuzat.
Copilul trebuie să aibă un pat separat, curat și nu prea moale. Lungimea patului ar trebui să fie de 15 - 25 cm mai lungă decât lungimea corpului copilului. El ar trebui să doarmă într-o cămășă de noapte sau în pijamale din bumbac moale și să nu o înfășoare prea mult. Îmbrăcămintea în procesul de șosete și așternuturi sunt contaminate cu praf și microorganisme. Acumularea impurităților în lenjerie de pat pentru șase zile de șosete ajunge la 4 - 5% din greutatea sa; 120 de zile de șosete - 11%, în îmbrăcămintea exterioară acumulează murdărie până la 15%.
Este de dorit să se organizeze un colț școlar confortabil pentru copil. Tabelul pentru clase este plasat astfel încât lumina să cadă pe stânga. Lumina de la o lampă de birou (60 wați) nu trebuie să lovească ochii și să-l uimească pe copil. Iluminarea incorectă și înălțimea incorectă a mesei și scaunului pot duce la deteriorarea vederii și a posturii. Scriindu-ne la sarcină redusă la nivelul coloanei vertebrale, este necesar să se așeze în poziție verticală, sprijinindu-se pe spate în scaun, nu să se aplece în piept pe masă; Picioarele din articulațiile gleznei, genunchiului și șoldului sunt îndoite în unghi drept; o sarcină uniformă este necesară pe ambele jumătăți ale bazinului; capul trebuie ținut înainte, distanța de la ochi la masă este de 25 cm.
Școala se ocupă, de asemenea, de păstrarea și întărirea sănătății copiilor, împreună cu familia. În clasele primare, în primul rând, ele consolidează cunoștințele și abilitățile dobândite în vârstă preșcolară. În plus, copiii sunt introduși în importanța exercițiilor de dimineață și procedurilor de temperare pentru promovarea sănătății și a performanțelor bune.
Numai cu educația și controlul igienic de zi cu zi puteți obține formarea și consolidarea competențelor utile, adică le transforma în obiceiuri persistente.