Acasă> Exerciții> Exercițiile corecte pentru pierderea greutății și greșelile care permit slăbirea
Care sunt cele mai eficiente? De ce nu au cele mai populare exerciții? Cât de mult ar trebui să tren și cum să fac genele să devină slabe?
Exercițiile așa-numite pentru slășirea lyashek sunt văzute de oamenii obișnuiți ca pași în toate direcțiile, sare în diferite planuri, și toate acestea sunt neapărat într-un cocon de film alimentar. Dar pentru profesioniștii de fitness nu sunt văzuți în nici un fel. Există un studiu întreag al prof. Seluyanov, demonstrând posibilitatea arderii locale a grăsimilor, adică scăderea în greutate în "o parte a corpului". Ghici cine poate? Așa e, sportivii profesioniști care efectuează cursuri de formare timp de 4 până la 6 ore pe zi. Schiorii își pierd brațele și picioarele, jucătorii au picioare, dar presa trebuie să fie pompată în plus. Dar nu suntem pregătiți să ne antrenam toată ziua? Deci, trebuie să dezvoltați planul de exerciții potrivit și să le combinați cu limitări rezonabile în nutriție.
De ce exercițiile obișnuite de slăbire nu funcționează de obicei?
Toți oamenii pierd greutatea în același mod. Adică, stratul gras scade uniform în tot corpul. Și de ce arătăm diferit atunci? Da, totul este simplu. Depunerile de grăsimi genetice sunt mai groase în unele locuri, și mai subțiri în altele. La femei, grăsimea notorie pe abdomen și coapse este o necesitate fiziologică. Aceste lipide vor fi utilizate în cazul în care există o sarcină și nu va exista un aliment de înaltă calitate.
Care, apropo, nu înseamnă că genele groase nu câștigă. De ce nu funcționează? Nu respectați legile de formare:
Cu toate astea, mulți nou-veniți nu consideră că este necesar să pună tehnica de exerciții de bază cu formatorul, să viziteze diferite "școli online" și să se angajeze în alte activități inutile, supraîncărcând în mod constant din cauza încărcării incorect alese. Deci nu poți construi un trup frumos! Dacă toate cele de mai sus sună ca un set de cuvinte pentru tine, angajați un antrenor.
Exerciții reale pentru slăbirea lsashek
Prima lună
Efectuați exerciții în 4 seturi de 8-12 repetări, foarte lent, asigurându-vă că partea din spate este întotdeauna dreaptă, deformarea naturală a coapsei a fost păstrată, iar lamele umărului au fost aduse rigid la nivelul coloanei vertebrale. Odihniți-vă timp de 1 minut între abordări, nu uitați despre întindere. Antrenarea picioarelor o dată pe săptămână, zilele de putere rămase dedicate presei (umeri și piept, precum și triceps) și tracțiune (spate și biceps). Faceți cardio timp de 20-30 minute după antrenament sau într-o zi liberă, alegând un pas cu pas sau o scară în mișcare
A doua lună
Lucrați deja pentru 12-15 repetări în 4 abordări, adăugați greutate și scurtați timpul de odihnă la 45 de secunde.
A treia lună
Antrenează-te într-un mod circular - faci un minut de fiecare exercițiu, unul după altul, dar încercați să faceți greutățile nu mai ușoare decât cele cu care ați lucrat luna trecută. Este permisă "scăderea" greutăților cu 10%.
Exerciții eficiente: realizăm
Exercițiul 1. Ghemuit-ghemuit
Luați o gantere grea cu ambele mâini și ridicați-o în piept cu o mișcare ciudată. Aliniați coloana vertebrală. Trageți-vă călcâiele pe podea și nu le descărcați în timp ce vă ghemuiți. Îți întindeți ușor fesele înainte și înapoi, îndoind simultan articulația genunchiului. Inversați mișcarea
Exercițiul 2. Ghearele 1
Ia dumbbell pentru clatite, și pune-l pe podea. Cu o îndoire dreaptă a spatelui, astfel încât picioarele să se îndoaie la genunchi și articulații de șold. Ridicați greutatea cu o spate drept ca și cum ați înțelege o pungă grea. În punctul de sus, reduceți deliberat ușor fesele. Se repetă.
Exercițiul 3. Backstabbing
Stați drept, gantere în mâini drepte. Vom merge cu piciorul drept, astfel încât oasele pelvine să rămână în planul 1, iar degetele picioarelor sunt pe lățimea șoldurilor. Facem mișcare ca și când ne ghemuim. Repetăm din cel de-al doilea picior.
Exercițiul 4. Podul în mișcare
Am pus tocurile pe plăci din plastic, corpul - într-o poziție de sus pe spate. În zona pelviană, punem o gantere grea. Realizăm ascensiunea feselor. În punctul de top ne fixăm datorită reducerii glutelor și lăsăm tocuri în lateral. Fără schimbarea pozițiilor, ne reducem tocurile, aceasta este o repetare. Coborâm pelvisul.
Exercițiul 5. Plii cu o dumbell cu o creștere pe șosete
Stăm la 2 clătite din bara sau 2 platforme. Tragem burta, gantera în brațe drepte. Ne aplecăm în genunchi și articulații de șold, lăsându-ne pli. În punctul de jos, înghețăm și efectuăm o ascensiune la picioare și coborâm până la tocuri. Apoi părăsim farfuria și repetăm.
Aceasta - cele mai eficiente exerciții pentru slăbirea lyashek. Este posibil să completați acest complex cu orice exercițiu de izolare - leagăn pe fese, flexiuni în spatele coapsei, informații în simulator, dacă considerați că este necesar. Antrenează-te în mod regulat și încearcă să te gândești mai mult la tehnică și la creșterea greutăților, decât la durata lecției tale.