Modele obositoare care vă fac să vă simțiți obosiți, precum și trucuri de viață care vă vor ajuta să vă refaceți mersul la veselie și ușurință.
Lipsa de somn nu este singurul lucru care vă suge energia vieții. Diferitele lucruri pe care le faceți (sau nu le faceți) vă pot epuiza, atât din punct de vedere mental cât și fizic. Experții au identificat cele mai comune obiceiuri proaste care face să vă simțiți obosit, dar, de asemenea, descris pur și simplu trucuri vitale, care va ajuta la restabilirea vitalitatea și ușurința de mers.
1. Vă dor de antrenament când vă simțiți obosiți
Mulți cred în mod eronat că pot să-și salveze energia în cazul în care lipsesc de la formare. Dar, de fapt, jocul de sport, dimpotrivă, vă poate adăuga putere. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Georgia, oamenii care conduc un stil de viață sedentar încep să se simtă mai energic după 6 săptămâni după ce au început să joace sport. În acest caz, au trei sesiuni de instruire de 20 de minute pe săptămână. Exercițiile fizice sporesc forța și rezistența, stimulează activitatea inimii și promovează îmbogățirea mai eficientă a organismului cu oxigen și nutrienți. Deci, data viitoare când nu ai puterea să te duci la sala de sport, fă-te cel puțin să ieși la plimbare - nu vei regreta.
2. Nu beți suficiente lichide
Potrivit nutritionistului american Amy Goodson, chiar si o usoara deshidratare de 2% din volumul normal de lichid duce la o scadere semnificativa a energiei. Lipsa de lichid în organism reduce volumul sângelui și îl face mai gros. Inima are nevoie de mai mult efort pentru a pompa sânge, astfel încât începe să funcționeze mai puțin intens, astfel încât circulația oxigenului din organism încetinește.
3. Nu aveți suficientă fier
Deficiența fierului vă poate face să vă fie lenți, iritabili, slabi și incapabili să vă concentrați. "Voi obosesti repede cand muschii si celulele primesc mai putin oxigen", spune Goodson. Pentru a evita acest lucru, precum și a reduce riscul de anemie includ în dieta de alimente care conțin fier, inclusiv tofu, fasole, legume cu frunze verzi, nuci si unt de arahide.
Citiți și: Aveți grijă! Aceste 10 greșeli în machiaj vă vor adăuga vârsta.
Acordați atenție: atunci când apar simptome de deficit de fier, trebuie să consultați un medic, deoarece aceasta poate fi o consecință a unei alte boli.
4. Sunteți un perfecționist
„Urmărirea continuă a perfecțiunii (care, veți fi de acord, nu este posibil) te face să lucreze mai mult și mai greu decât este necesar“, - spune Irene Levine, profesor de psihiatrie Scoala de Medicina, Universitatea din New York. „Ai stabilit-te obiective nerealiste, care sunt foarte dificil sau imposibil de realizat, asa ca nu te satisfacția de la munca lor.“
Levin recomandă limitarea timpului de lucru pe proiecte și respectarea strictă a programului stabilit. După un timp, veți fi convins că timpul suplimentar petrecut la locul de muncă nu a afectat calitatea acestuia.
5. Faceți un mormânt de elefant
Dacă de fiecare dată când șeful tău cheamă la o întâlnire neplanificată, te aștepți la concediere, atunci tind să dramatizezi totul și să aștepți în mod constant cel mai rău. Potrivit lui Irene Levin, senzația de anxietate vă paralizează literalmente și se epuizează psihologic.
Deci, atunci când data viitoare când mă prins de gândire negativ, respiră adânc, și apoi întrebați-vă, ceea ce este probabilitatea ca justificat cel mai rău de presupunerile. O plimbare în aer, meditație, exerciții și sfaturi prietenos proaspete pentru a vă ajuta să facă față cu sentimentele și să învețe să se uite la lucrurile în mod realist.
6. Nu aveți micul dejun
Alimentele sunt un combustibil pentru corpul nostru. Când dormim, corpul nostru continuă să consume energia primită în timpul zilei pentru a menține circulația sângelui și a oxigenului. De aceea, dimineața trebuie să "realimentezi". Dacă vă lipsiți de micul dejun, vă veți simți epuizat. După cum spune Amy Goodson:
Citește și: Această mamă nu a tăiat cordonul ombilical al bebelușului cu placenta timp de 5 zile și asta sa întâmplat
Recepția micului dejun este o scânteie care alimentează metabolismul. "
Pentru micul dejun, Goodson recomandă consumul de cereale integrale, proteine pure și grăsimi sănătoase. Poate fi o bucată de fructe cu lapte degresat, fulgi de ovăz cu unt de arahide sau pâine integrală de grâu și iaurt.
7. Consumați alimente fast-food și alte alimente dăunătoare
8. Nu știi cum să negi
Dorința de a mulțumi pe toată lumea duce deseori la o risipă de energie. Mai rău, în timp, acest comportament poate dezvolta în tine un sentiment de resentimente și resentimente. Amintiți-vă: atunci când antrenorul copilului vostru vă cere să coaceți cookie-urile pentru întreaga echipă sau atunci când șeful dvs. cere să mergeți la serviciu duminică, nu trebuie să fiți de acord. Învață să spui nu.
Citește de asemenea: TIPS GOLD DIN GENIUS DOCTOR NIKOLAI AMOSOVA
Psihologul clinic Susan Albers recomandă exerciții pentru a practica ca un truc psihologic: „Încearcă să spui“ nu „cu voce tare când ești singur în mașina lor. Dacă auziți cum să pronunți acest cuvânt, va fi mult mai ușor să-l spuneți atunci când devine necesar. "
9. Există o mizerie în biroul tău
„Împovărat desktop pe care se scurge mental, încetinește capacitatea creierului de a procesa informații, și nu se axează pe locul de muncă“ - această concluzie, cercetatorii de la Universitatea Princeton au venit. La sfârșitul zilei, puneți toate lucrurile în locurile lor. Acest lucru vă va ajuta să începeți următoarea zi lucrătoare cu o atitudine pozitivă.
10. Lucrați în timpul vacanței dvs.
Verificând scrisorile primite în loc să vă relaxați lângă piscină, vă pot lipsi de cele mai recente puteri și puteți duce la epuizare completă. În timpul vacanței, încercați să uitați de lucru și să vă permiteți să vă odihniți. Acest lucru vă va ajuta să vă recâștigați creierul și corpul, astfel încât să vă puteți întoarce la responsabilitățile voastre cu vigoare revigorată. O odihnă bună vă va face mai creativi, mai productivi și mai eficienți.
11. Puteți bea un pahar de vin înainte de culcare
Unii oameni obișnuiau să sări peste câteva pahare de vin înainte de a merge la culcare, fiind siguri că îi ajută să se relaxeze. De fapt, acest obicei produce adesea efectul opus. Potrivit dr. Allen Toufai, alcoolul suprimă inițial sistemul nervos central și are cu adevărat un efect calmant. Dar, pe termen lung, tulbura somnul. Pe măsură ce digerați alcoolul duce la un salt în adrenalină.
Citiți și: După ce vedeți, veți îngheța întotdeauna lămâi!
Prin urmare, există o mare probabilitate ca după consumul de alcool să vă puteți trezi dintr-o dată în mijlocul nopții. Pentru a evita problemele de somn, Dr. Touphay recomandă să se abțină de la băuturi alcoolice cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.
12. Verificați e-mailul înainte de a merge la culcare
13. Sperați doar pentru cofeină în timpul zilei
Nu este nimic în neregulă cu începerea unei zile cu o ceașcă de cafea revigorantă. Mai mult, conform studiilor, puteți bea chiar și trei cești de cafea pe zi, fără a vă strica sănătatea. Cu toate acestea, abuzul de cafeina poate perturba serios somnul, spune Allen Toufai.
14. A dormi la sfârșit de săptămână de mult timp
"Dacă sâmbăta nu vă culcați prea târziu și apoi dormiți o jumătate de zi duminică, va fi dificil să adormiți duminică seara. Acest lucru, la rândul său, va duce la faptul că, luni, vă veți simți copleșit, "- spune dr. Toufay.
Citește și: Cum suntem înșelați de ginecologi
Dacă, în orice situație, nu vă puteți culca în sâmbăta obișnuită, cel puțin faceți-vă trezit duminică devreme, apoi luați un pui de somn după cină. „Un pui de somn de 20 de minute vă va ajuta să câștige puterea, fără a intra într-o fază de somn profund, după care, în general, este mult mai dificil sa se trezeasca“, - spune dr Toufay.