„Tensiunea-relaxare“. Ridică-te drept. Concentrați-vă toată atenția asupra mâinii drepte, trageți-o până la limită. După câteva secunde, relaxați-vă mâna. Alternativ, faceți același lucru cu cealaltă mână, apoi cu picioarele stângi și dreapta, gâtul, talia.
"Rola de tensiune". Practic, la fel ca și în primul exercițiu, dar acum nu mai esti doar tensionat și se pot relaxa corpul și lin transfera tensiunea musculara dintr-o parte a corpului la altul: de la mâna dreaptă - stânga, din mâna stângă - piciorul drept, etc. . d.
„Foc-gheață“. Acum - tensiune alternativă rapidă și relaxare a întregului corp simultan. Este mai bine să faceți acest exercițiu singur sau chiar într-un grup, dar îl puteți face singur - dându-vă comenzi pentru voi înșivă. La comanda "Foc!" Trebuie să începeți să vă mișcați intens și, spunând cuvântul "Ice", trebuie să îngheți exact în poziția în care ați fost prinși de echipă. Iar corpul trebuie să se supună limitei. Apoi, din nou, "Foc!", Etc.
„Ulei“. Imaginați-vă că prin degetul arătător al mâinii drepte sunteți injectat cu ulei vegetal în corp, pe care trebuie să-l conduceți prin toate celelalte părți ale corpului și ale organelor. Faceți acest exercițiu încet și cu concentrare pentru a "lubrifia" fiecare articulație.
"Centrul de greutate." Încercați să determinați unde este centrul dvs. de gravitație, mergeți înainte, stați jos, ridicați-vă. Acum imaginați-vă că sunteți o pisică, mutați-vă așa, găsiți centrul ei de gravitație. Și unde este centrul de greutate al maimuței, peștele, vrabia sărind pe pământ? Efectuați mișcările caracteristice acestor și altor animale.
"Figurine plastice." Poziționați unul. Imaginați-vă că sunteți o figurină de plastilină, care a fost ținută de foarte mult timp în frigider, "greu și tare. A doua poziție. Cereți-i pe cineva să încerce să vă schimbe postura, dar nu uitați că plastilina înghețată (adică, voi) trebuie să vă complici munca, să rezistați. A treia poziție. Acum, imaginați-vă că în cameră s-au întors brusc o mulțime de încălzitoare. Începeți să "topiți". Rețineți că acesta este un proces, nu o reîncarnare instantanee. În primul rând, acele părți ale corpului căței, care "au luat mai puțin plastilină": degetele, gâtul, mâinile, apoi picioarele, ar trebui să înoate. La sfârșitul exercițiului, literalmente "dați" pe podea, transformându-vă într-o masă de lut neformată. Aceasta va fi relaxarea musculară absolută.
„Marionete“. Acum ești o păpușă de păpuși, care, după spectacol, a fost atârnată pe o garoafă. Fixați-vă corpul la un moment dat (în mână, deget, gât, ureche, umăr), lăsați restul "înfundat". Acest exercițiu poate fi realizat chiar și cu ochii închiși.
„Germeni“. Rămânem din nou, acum doar din poziția de a sta pe buzunarele lui (genunchi pentru a strânge mâinile). Treierați treptat, deschideți-vă și grăbiți-vă. Este de dorit să distribuiți timp în stadiul "creșterii" în mod egal (în contul 5).
„Spaghete“. Și ultima reîncarnare: acum sunteți spaghete. Relaxați-vă brațele de la antebraț până la vârfurile degetelor și le rotiți în direcții diferite. Simțiți vibrația izvoare: degetele trebuie să fie absolut libere și să curgă ca spaghetele reale fierte.
