Ești supărat când vrei, sau încerci să înăbușești acest sentiment? Puteți să vă bucurați cât de sincer și pe deplin ca un copil? Psihologii spun că incapacitatea de a-și exprima sentimentele duce la multe probleme. Propunem să stăpânim tehnica de exprimare corectă a sentimentelor.
"Consider că sunt o persoană neconflictată și încerc să evit certurile. Lucrul cel mai oribil este că oamenii care se află în conflict se țin de mine. Întotdeauna am răbdare mult timp și este foarte dificil pentru mine să spun unei persoane ceva ofensator. Dar într-un anumit moment, limita vine, explodez și spun tot ce cred, sau, las doar persoana și nu mai comunică cu el. O astfel de "explozie" nu aduce ușurare. Mai degrabă, aduce un sentiment de rușine și neplăcere, incompletența situației. "
"Sunt o persoană foarte timidă și mi-am pus mereu emoțiile pe fitil. Chiar dacă cineva mă place, mi-e teamă să mă deschid și să arate proastă. Mi se pare că atitudinea și bucuria mea sinceră bună vor fi percepute ca slăbiciune. Dacă nu-mi place ceva, mi-e teamă să le spun altora despre asta. Mi se pare că vor gândi ceva despre mine greșit, nu vor dori să comunice cu mine, ei mă vor respinge. Chiar dacă ceva ma îngrijorat și vreau să-mi exprim cumva emoțiile, eu prefer să nu fac asta și să încerc să mă opresc ".
"Sunt foarte supărat și supărat, mulți oameni mă consideră insuportabilă și nu vreau să comunic cu mine. La locul de muncă din spatele ochilor mei sunt chemat un psihopat, dar nu mă pot ajuta.
În relații reale, nimic nu se schimbă. Partenerul crede că nu ne-a rănit, că acțiunile sale sunt indiferente față de noi. Noi înșine continuăm să experimentăm situația care a cauzat sentimente în noi înșine. Relațiile se deteriorează sau încetează cu totul.
Partenerul este supărat pe noi, pentru că a fost forțat să facă ceva prin forță, nu prin voința lui. El începe să ne saboteze dorințele. Există o adaptare la nivelul agresiunii, ca urmare, agresiunea în relație crește. Mai devreme sau mai târziu, relațiile sunt distruse. Noi înșine experiență stres, care afectează sănătatea noastră.
O alternativă la insecuritate și agresivitate este expresia încrezătoare, deschisă și directă a sentimentelor. Acest lucru sugerează că o persoană poate simți că are o varietate de emoții, și nu o mare furie sau dorință.
Mai mult, ar trebui să observe aceste sentimente în sine, să știe cum sunt chemați, să poată selecta cuvinte potrivite pentru exprimarea lor. În cele din urmă, o persoană ar trebui să poată exprima sentimente într-un dialog cu un partener.
Și cât de corect să exprimăm emoțiile în situații diferite?
Exprimând sentimente pozitive
Pe lângă faptul că exprimarea sentimentelor pozitive dă bucurie altora, aceasta serveste ca o întărire a comportamentului care le-a provocat, iar acest comportament poate să se întâmple de acum încolo. Această metodă este mult mai eficace decât certitudinea și moralizarea.
Mai jos este un scenariu aproximativ de exprimare a sentimentelor pozitive:
- Nu amânați mai târziu. Începeți imediat, imediat ce partenerul a făcut ceva pentru dvs.
- Utilizați pronumele "I". "Mă bucur foarte mult să vă văd", "Sunt foarte încântat să primesc un astfel de cadou".
- Denumiți sentimentul "după nume" cât mai exact posibil - fără a exagera sau a submina. "Îmi place", "Îmi place".
- Spuneți-mi exact ce fel de acțiune sunt cauzate de simțurile voastre. "Îmi place să comunic cu tine", "Îmi place să dansez cu tine", "gătești foarte gustos".
- Încercați să întăriți cuvintele cu fapte - acțiuni, expresii faciale, postură, intonații.
Pentru a nu vă fie frică să vă exprimați emoțiile pozitive, trebuie să învățați să vă acceptați sentimentele și să le simțiți ca parte integrantă a dumneavoastră.
"Ce rochie frumoasă!" - spune un prieten. "Nu, e bătrân!" - răspundeți, dar în adâncul vostru vă bucurați, dar în același timp vă simțiți jenat de bucuria voastră. Este greu să-i laud altora dacă nu te poți lăuda!
- Aveți dreptul la orice sentiment - atât pozitiv, cât și negativ. Spuneți-vă: "Eu accept sentimentele așa cum sunt, eu nu le îndepărtă de mine."
- Nimeni nu-ți știe sentimentele mai bine decât tine.
- Sentimentele care apar în raport cu ceilalți, este mai bine să se exprime în dialog cu participarea lor directă.
- Expresia emoțiilor pozitive nu obligă.
- Nu amestecați sentimentele pozitive și negative. Este mai rezonabil să le împărțiți în timp. Lăudatul cu o expresie dăunătoare dezorientează partenerul.
Exprimarea sentimentelor negative
Nu numai emotiile pozitive merită o expresie deschisă, dar și negative. Avem tot dreptul la aceste și la ceilalți.
În cazul sentimentelor negative, nu ne putem limita la exprimarea emoțiilor și descrierea comportamentului care le-a provocat.
Dacă vrem să schimbăm ceva în comportamentul unui partener, trebuie să spunem cu certitudine că nu suntem mulțumiți. Este foarte probabil că nu a vrut să ne jignească deloc.
Expresia sentimentelor negative trebuie întotdeauna să fie însoțită de o expresie deschisă a dorințelor foarte specifice.
Reguli pentru exprimarea sentimentelor negative:
Nu așteptați o acțiune imediată de la un partener. Principalul lucru este că el înțelege sentimentele și dorințele voastre.
Mulți oameni se tem să-și exprime emoțiile, deoarece ei cred că vor fi înțeleși greșit, nu vor comunica cu ei, nu vor face ofense, etc.
De fapt, exprima sincer sentimentele noastre, respectăm ceilalți oameni și avem relații de încredere.
Prin sinceritatea noastră, am pus o altă persoană în fața alegerii: fie să-ți schimbe comportamentul în conformitate cu dorințele tale, fie să-ți iei propria cale. Principalul lucru este să înveți cum să-ți exprimi sentimentele corect, fără agresiune și frică.
Noi înșine învățăm pe alți oameni cum să ne tratăm. Și dacă nu vor să ne respecte punctul de vedere și să nu ne reproșeze atunci când încercăm să găsim un teren comun, înseamnă doar că ne-am îndepărtat de relații opresive sau inexistente.
Ekaterina GORSHKOVA, consultant psiholog