- James Bolivar di Gris
Este greu să rămâi în formă atunci când nu există nimic lângă tine, care seamănă la distanță cu o sală de gimnastică sau cu o secțiune a artelor marțiale sau a unui crossfit. Chiar crezi asta? Te înșeli, tipule, iar astăzi o să-ți dovedim. Această pregătire pentru oameni serioși, care, din anumite motive, ar trebui să fie departe de civilizație. Dacă veți supraviețui apocalipsei, vă veți găsi o femeie plină de suflet și veți trece cu ea în păduri pentru a continua rasa umană, aceste cursuri vă vor ajuta să păstrați o formă demnă de tatăl omenirii.
Respirația profundă
Începeți antrenamentul cu o respirație profundă. Trebuie să nu respirați cu nasul, ci cu o diafragmă. Veți simți atunci când simțiți mișcarea sub plămâni a acestui puternic mușchi. Unii oameni numesc respiratie - „respiratie burta“, în cazul în care nu zanudnichat și să nu încerce să fie inteligent, ele sunt în mare parte corecte. De unde știi dacă respiri corect? Când inhalați, imaginați-vă cum aerul umple plămânii, expirați prin gură. Cu aceasta respiratie se misca doar stomacul, în interiorul și în afara, spate, umeri și piept rămân imobile. Repetați 20 de respirații adânci.
drumeții
Plimbari lungi prin padure - cardio principala pentru forestier. Între exercițiile principale, trebuie să fiți un pic pentru a vă restabili respirația și a vă filtra plămânii. În fiecare zi, trebuie să treci cel puțin cinci kilometri de călătorie pe terenuri diferite într-un ritm rapid. Și nu este nevoie de o bicicletă de exerciții. Uneori puteți să vă așezați și să vă relaxați, privind în jurul peisajelor.
Scuteră față cu un jurnal
Pădurea este mare, așa că găsirea unui jurnal destul de greu, care cântărește sub 40 de kilograme, nu este dificilă. Genuflexiuni sunt o modalitate foarte bună pentru dezvoltarea părții inferioare a corpului, care este util pentru călătorii lungi sau pentru nevoia de a umple un mare elan obraznic cu picioarele. Rod în spatele vă va ajuta să se dezvolte de spate, fese si spate mai mici, dar jurnalul pe care le păstrați în fața dumneavoastră, vă va ajuta să dezvolte mușchii kvadriptsepsov.
Ridicați jurnalul de pe pământ în brațe. Mențineți jurnalul în fața dvs. cât mai mare posibil.
Incet, ghinturile ar trebui sa fie paralele cu pamantul. Faceți trei abordări de 8 ori, odihniți un minut între abordări.
Apăsând jurnalele
Federația trebuie să fie puternică și cu umăr lat, aka Schwartz, astfel încât respectul să fie respectat. Presa funcționează pe partea superioară a corpului: umeri, piept superior, corp și picioare. Cel mai dificil să țină în mâinile unui jurnal, deoarece nu este puternic seamănă cu bara în termeni de confort, cu toate acestea, puteți la calificare corespunzătoare.
Începeți ridicarea jurnalului din partea de sus a pieptului. Țineți jurnalul cu câteva centimetri mai lat decât umerii. Țineți-vă picioarele la o latime de umăr. Uită-te drept înainte.
Ridicați jurnalul peste cap, în timp ce expirați, expirați. Când jurnalul este lângă frunte, mișcați puțin înainte cu trunchiul. Când e la vârf, fixează-ți coatele și ține-l de ceva timp. Începeți-l încet din nou, expirați și repetați exercițiul în trei seturi de opt ori. Restul dintre abordări este un minut.
Nimic nu este complicat, ci doar cu crawlere pe toate patrulea. Pentru o excursie pe o distanță de cinci kilometri, este necesar să faceți cinci astfel de crawlere. Vei fi tare, ca un urs. Ce bine!
Boulder tossing
O modalitate excelentă de a vă descurca spatele, pieptul, picioarele, brațele, umerii și corpul este o pregătire aproape completă a corpului. Și în pădure pentru a arunca bolovani este deosebit de distractiv.
Găsiți o piatră bună care cântărește sub 20 de kilograme. Îndoiți-vă picioarele, trageți bolovanul în piept.
Aruncă boulder-ul înainte, în timp ce vă răstălmăci picioarele, cât poți. Cu plăcere, priviți cum umblă bolovanul înainte. Repetați de trei ori cu numărul de repetări de 5-8 ori. Restul între repetări: 1-2 minute.
Mergând cu atacuri cu un jurnal
Încă nu uitați de prietenul nostru principal, adică de jurnalul. Mersul normal cu atacuri, ceea ce este bun pentru cvadriceps și mușchii gluteali. Începeți exercițiul prin ridicarea bustenilor deasupra capului.
Începeți-vă lunges cu piciorul drept, șoldul paralel cu pământul, genunchiul stâng aproape atinge-l. În cel mai jos punct, stați puțin pentru a simți încărcătura. Reveniți la poziția de pornire. Se odihnește un minut, apoi repetă câteva ori.
Ridicați jurnalul peste cap
Acest lucru este destul de dificil. Nu, serios, frate! Dacă nu sunteți sigur, atunci nu faceți asta. În orice caz, atunci când efectuați exercițiul, sunt incluse un număr mare de mușchi pentru a menține echilibrul.
Începeți de la contor cu jurnalul pe umărul drept, care se va afla perpendicular pe umăr. Luați jurnalul direct în mijloc, mâna stângă, iar cea dreaptă în față. Asigurați-vă că jurnalul se află ferm.
Acum ridicați jurnalul peste cap, vedeți că este plat și drept. E mai greu decât crezi.
Puneți jurnalul pe umărul stâng. Expirați, sunteți un erou și ați meritat o friptură de la un castor.
Se taie lemn de foc
Formarea unui tăietor de lemn nu ar fi completă fără componenta principală - tăierea lemnului de foc. Creta de lemn - o pregătire minunată, implică mâinile, spatele, mușchii abdominali oblici și partea inferioară a spatelui. În plus, este un cardio excelent.
