Mulți dintre cei care au sex echitabil au o activitate sedentară și sunt obișnuiți să petreacă timp liber la televizor. Prin urmare, nu este nimic surprinzător în faptul că organismul începe să acumuleze treptat depozite de grăsime!
Cocoșul văduvei sau cocoșul unui taur nu este altceva decât depunerea de grăsime pe vertebra cervicală. Această boală apare cel mai frecvent la femeile supraponderale. Există exerciții speciale care vă vor ajuta să scăpați de această pernă îngrozitoare de grăsime.
Circuitele de mișcare circulară
Începeți să faceți exercițiul în picioare drept și cu mâinile jos. Răsuciți ușor umerii, efectuând mișcări circulare. Puteți roti ambele umerii împreună sau alternativ. Efectuați exercițiul timp de cel puțin 5 minute.
Începeți să faceți exercițiul pe stomac și așezându-vă mâinile pe podea sub umerii dumneavoastră. Atingeți fruntea podelei și încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Ridicați încet capul și umerii de pe podea, încercați să ridicați partea superioară a corpului în detrimentul mușchilor spatelui, nu pe mâini.
După ce îndreptați complet brațele, îndoiți încet spatele cât mai departe posibil. Nu vă aruncați capul înapoi în acest exercițiu. Încercați să vă ridicați bărbia cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori.
Cat Pose
Începeți să efectuați exercițiul pe toate patru și să vă îndreptați. Asigurați-vă că genunchii și mâinile sunt paralele. Cu o respirație, ridicați oasele și pieptul sciatic, lăsați stomacul să se scufunde cât mai mult posibil. Ridicați-vă capul și priviți în fața voastră. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori.
Fiți pe toate patru, asigurați-vă că genunchii și mâinile sunt paralele unul cu celălalt. Ridicați brațul drept și piciorul stâng în același timp. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi repetați pentru brațul stâng și piciorul drept. Faceți exercițiul de cel puțin 20 de ori.