După ce ați găsit motivația potrivită pentru pierderea în greutate, este timpul să stabiliți obiectivele și mijloacele care ne vor ajuta să atingem greutatea dorită.
Primul lucru pe care aș vrea să vă avertizez împotriva dvs. este atingerea scopului prin orice preț. Aceasta este o dispoziție foarte dezastruoasă! Majoritatea absolută a slăbiciunii, ținând obiective nerealiste și, eventual, ajungând la ei, își dau seama că nu simt nici o satisfacție, deoarece prețul pe care l-au plătit pentru acest rezultat a fost prea scump. stomac bolnav, dificultăți de respirație și palpitații, lăsarea pielii, starea de spirit proasta si oboseala constanta - sunt doar câteva dintre efectele de pierdere în greutate rapidă și nechibzuit. care sunt capabili să otrăvească toată bucuria rezultatului.
Fiți rezonabil! Ridicați-vă de nevoia de restul vieții dvs. de a căuta pe Internet articole despre "cum să restabilească un ficat distrus" sau "cum să se ocupe de sindromul oboselii cronice". Să învățăm să stabilim obiective realiste și să le realizăm fără distrugerea totală a sănătății lor.
Obiective și obiective principale
În primul rând, alegem obiectivul principal. Bazat pe motivația dreapta, obiectivul ar trebui să fie formulate astfel: Vreau să vin la o greutate sanatoasa normala si sa se mentina. După cum puteți vedea, obiectivul nostru combină două provocări majore: realizarea o greutate normală și că, cred că, chiar mai important, salvați-l. Deoarece nu este paradoxal, dar este a doua sarcină de a efectua cele mai grele. Marea majoritate a slăbire, de obicei, după mai multe încercări nereușite de a găsi puterea de a se conforma cu diete stricte într-o anumită perioadă de timp (care, desigur, dă un rezultat și duce la pierderea in greutate), dar eu nu cunosc pe nimeni care ar putea să stea pe o dieta toate viața lui. Acesta este motivul pentru care rezultatul trist este revenirea kilogramului pierdut. Vă sugerez să schimbați un LIFESTYLE, și acesta este modul în care veți ajuta nu numai să pierdeți în greutate. dar și pentru a salva rezultatul de mai mulți ani.
Deci, mai întâi trebuie să aflăm ce greutate este norma pentru noi. Pentru aceasta, calculați indicele de masă corporală. Ar trebui să fie între 19 și 25. Dacă da, greutatea ta este normală și nu este nevoie să stai pe diete. Există persoane separate care cu siguranță vor să fie proprietarii greutății ideale. dar nu aș recomanda să obțin exact acest rezultat, deoarece, fiind în zona IMC de la 19 la 25, organismul se adaptează la greutatea cea mai confortabilă pentru el.
Dacă norma este îndepărtată, atunci vom determina câte kilograme suplimentare trebuie eliminate. De exemplu, calculatorul vă arată că greutatea dvs. normală este cuprinsă între 60 și 65 kg, în timp ce greutatea actuală, de exemplu, este de 90 kg. Ne-am propus să atingem limita superioară a greutății normale, adică 65 kg. Aceasta înseamnă că trebuie să scăpați de 25 kg.
Acum, trebuie să găsim un interval de timp rezonabil pentru atingerea scopului nostru. Acest lucru este foarte important, deoarece din datele selectate în mod corespunzător, indiferent dacă sunt dependente, atingerea unui obiectiv, uite vibrant și atractiv subțire de construcții, cu piele și mușchi frumos elasticitate, sau transforma într-o mumie uscată cu cercuri negre sub ochi, pielea lasata si buchet de boli.
Amintiți-vă un lucru foarte important: pierderea de greutate nu ar trebui să devină stres pentru corpul vostru! Corpul nostru este conceput cu înțelepciune, și se străduiește mereu să aibă o rezervă sub formă de grăsime, în caz de foamete. Când restricționați în mod drastic aportul de calorii, organismul înțelege imediat că aici sunt - foamete severă! Trebuie să mă protejez cu orice preț! Și ce se întâmplă: vă tăiați dieta cu calorii minim posibil, în speranța de a forța organismul să-și petreacă grăsime acumulate, iar organismul să se adapteze la vremuri grele, încetinește metabolismul și reușește să pună deoparte rezerve, chiar și din minimul de alimente pe care le mananci. Da, ai pierdut un cuplu de kilograme, dar apoi a fost surprins să constate că un efect de platou în trepte. iar greutatea a încetat să scadă sau kilogramele se topesc nu la viteza pe care ați așteptat-o. În plus, vă veți simți oboseală constantă și dorința de a dormi, ca un organism înțelept va prin toate mijloacele încerca să te facă să cheltui cât mai puțină energie posibil. Aici tu și întregul scenariu simplu de pierdere în greutate rapidă!
Prin urmare, să nu ne fie ghidat de termenii legate de anumite evenimente sau anotimpuri ale anului (de exemplu: pentru a pierde in greutate pentru nunta ei cel mai bun prieten, sau sezonul de plajă sau petrecerea de Crăciun corporative). Fii ghidat de o singură regulă: corpul nu ar trebui să sufere de stres!
Conform celor mai mulți nutriționiști, o scădere în greutate sănătoasă nu trebuie să depășească 2-3% pe lună din greutatea corporală inițială. Această abordare asigură că organismul se va simți confortabil și nu vă va opri. Un alt aspect important care trebuie luat în considerare: nu reduce în nici un caz conținutul caloric sub 1000 de calorii pe zi! Nerespectarea acestei reguli poate duce la probleme grave de sănătate.
Acum putem calcula câte kilograme ne este permis să pierdem pe lună la o greutate actuală de 90 kg. intervalul de siguranță de 2-3%, variază de la 1,8 kg la 2,7 kg, cu alte cuvinte, devenind primul mini-gol: pentru a pierde in greutate de aproximativ 2,5 kg pentru luna următoare (cifra pare mic, dar nu se grăbesc să fie supărat, pentru că dacă conta pierderea in greutate pentru anul, acesta va fi rezultat foarte impresionant - 30 kg Reset pentru anul acele kilograme pe care le tezaurizate de zeci de ani. - nu așa de rău)
Acum vom calcula, când ajungem la obiectivul nostru. Acest obiectiv este de 65 kg. Adică, pentru a pierde în greutate cu 25 kg, avem nevoie de aproximativ 10 luni. Acesta este exact momentul pentru care ar trebui să vă reglați! Acest termen este prețul tău pentru un corp frumos subțire, un sentiment de auto-satisfacție și triumf, admirând privirile altora. sentiment de ușurință și bucurie. Veți fi o persoană sănătoasă și fericită, iar un nou mod de viață nu vă va permite să vă întoarceți! Realizați acest lucru și găsiți forța și determinarea de a merge în acest fel! Crede-mă, este mult mai ușor, mai eficient și mai sigur decât să urmezi dietele aventuroase și rapide care ne distrug cadavrul.