Deci, pentru a înțelege ce fel de creatină este mai bun și mai eficient, trebuie să începeți prin a ști ce este. Creatina este o substanță unică de origine naturală care se găsește în țesuturile musculare ale animalelor și ale oamenilor. Este acest supliment care menține și stochează energia în mușchi. Cu cuvintele simple, cu cât creatina este mai mare în mușchii dvs., cu atât mai multă energie este generată pentru a-ți lucra mușchii. Creatina este un fel de energie musculară. Desigur, creatina este produsă în corpul fiecărei persoane independent prin munca rinichilor și a ficatului. Dar este destul de simplu pentru un bărbat, dar un om cu sarcini de mare putere ar trebui să ia acest plus supliment natural, mai ales că este destul de ușor să cumpărați creatină astăzi.
Tipuri de creatină
• creatina fosfat - De asemenea, forma comuna creatina, care pe lângă ingredientul principal și conține aditiv fosfat, care permite mușchilor să fie eliminate din efectul creatinei mai mare, și, de asemenea, pentru a neutraliza efectul acidului lactic.
• Creatina monohidrat este cea mai accesibilă formă de creatină, care este cea mai populară datorită eficacității sale și prețului rezonabil. Aproximativ 12% apă se adaugă la acest monohidrat. Vândute sub formă de pulbere pulbere.
• creatină anhidră - creatină pură fără apă. Conține 5-6% mai mult creatină decât monohidratul și este substituentul său
• Malat de creatină este unul dintre ultimele suplimente de creatină. În plus față de creatina obișnuită se adaugă și acidul malic, ceea ce face posibilă obținerea unei cantități mai mari de energie din creatină. Acest tip de aditiv este foarte solubil în apă.
• creatina tartratul - molecule de creatina aceasta îmbogățită acid tartric, acest aditiv utilizat pentru prepararea (capsule, tablete, dale, plăci) aditivi solizi. Principalul avantaj, tartrat creatina mai mult decât alți aditivi, este capabil să-și mențină proprietățile.
• citrat creatina - așa cum este cazul cu moleculele de malat convenționale molecula de creatina de acid citric adăugat, ceea ce permite să se obțină energie din aditivi aerobice. Asta este, folosind acest tip de creatina va primi, de asemenea, mai multă energie decât tipul simplu, pur de creatina.
Dozare și administrare
Există două modalități de a lua creatina: