Ce ar trebui să fac dacă pierd dieta mea?
Cea mai dificilă, aceasta este prima zi după o defalcare, care ar restabili rapid rezultatul:
1. Nu intră în panică. Se întâmplă tuturor! Nu vă supărați încă o dată și nu stați pe cântar. Respectând regulile, veți întoarce rapid rezultatul, însă motivația poate fi pierdută.
3. Observați modul de mâncare. În cazul în care standul a fost seara și nu vă simțiți foame dimineața, puteți sări peste micul dejun. În nici un caz, nu aranja o "Zi foame", aceasta va duce la o mare stres și va amâna rezultatul. Este mai bine să urmați regimul ales în dietă, astfel încât să reveniți rapid la sistem și să uitați de eșec.
4. Analizați motivul. Dacă gândul unei pauze te chinuie constant, atunci e timpul să înțelegi constructiv de ce sa întâmplat asta. Cunoscând momentul în care vă aflați aproape de o defecțiune, aceasta poate fi împiedicată.
Cauzele obișnuite sunt stresul din timpul zilei pe care îl consumați seara. Poate că ați fost în companie și nu v-ați putut nega alte produse de înaltă calorii. De asemenea, cauza defecțiunilor de seară poate fi malnutriția (o dietă cu conținut scăzut de calorii) în timpul zilei sau o lipsă acută de vitamine și minerale în dieta dumneavoastră.
Încearcă să te gândești la acțiunile tale. Dacă vă întoarceți de la locul de muncă și simțiți o nevoie puternică de a avea o mușcătură, atunci ar trebui să fie fructe sau legume ușoare. El trage pe dulce - să nu fie o bucată mare de prăjitură, ci ciocolată amară sau salată de fructe.
La domiciliu în mod constant trage la frigider? Spuneți-i imaginile preferate într-un costum de baie sau o fotografie a idealului la care vă aspirați. Are un tort cost cu o admirație arată? Bineînțeles că nu. Promite-te că, în schimb, mâine pentru prânz va fi felul tău preferat (Ca parte a dietei, bineînțeles)
5. Activitatea fizică. Orice calorii pe care le-ați mâncat în timpul unei defecțiuni poate fi mai ușor de ars cu un antrenament puternic. Poate fi orice, de exemplu, alergat, înot, ciclism, sau chiar o plimbare obișnuită. Principalul lucru nu este să vă purtați afară. Să fie o experiență plăcută - o plimbare în parc. Sarcina noastră principală este să ne motivăm cât mai mult posibil, nu să dăm vina!