În orice moment, femeile doresc să arate atractivă. Standardele frumuseții feminine se schimbă, dar această dorință rămâne mereu.
La ce oră este mai bine să stingi presa
În timpul exercițiilor la domiciliu, mulți recomandă efectuarea de exerciții dimineața pe stomacul gol. Acest lucru este eficient, deoarece organismul își petrece toată energia de seară în timpul somnului, astfel încât exercițiile de dimineață utilizează energia grăsimilor. Pasul potrivit este să scapi de stratul de grăsime de pe abdomen.
Cu toate acestea, amintiți-vă că dimineața rezerva de glicogen (acest "conservat" carbohidrați, rezervă de energie a corpului nostru) este practic zero, deci nu este recomandată pregătirea în greutate. Este bine sa practici yoga, stretching, exercitii simple fara incarcatura. Urmăriți-vă sănătatea.
Executați exercițiile, respectând tehnica corectă de respirație: exhale efort, relaxarea muschilor pe inspirație. Formarea cea mai eficientă nu va da rezultatul dorit fără tehnica adecvată de respirație.
Cât de repede poate fi presată presa?
În ceea ce privește timpul, în medie, oferind relief muscular abdominale (pompa apăsați "cuburi") nu durează mai puțin de o lună de practică obișnuită. Este mai bine să practicați în fiecare zi, cheltuielile de exerciții timp de o jumătate de oră. Asigurări că există programe de miracol, prin care acasă puteți obține presa ideală pentru săptămână - doar un mit. Sarcina devine mai complicată dacă fata este plină. Stratul stratului de grăsime de pe stomac cu o grosime mai mare de 1 cm va ascunde cuburile chiar și în cele mai intense ocupații. În acest caz, antrenamentul de forță este însoțit neapărat de exerciții pentru pierderea în greutate (alergare, mers), alimentația sănătoasă și uscarea corpului.
Exerciții pentru fetițele de presă la domiciliu: contraindicații și avertismente
Contraindicații la efectuarea exercițiilor pe presă pot fi diferite boli și afecțiuni ale organelor care se află în această zonă, hernie, intervenții chirurgicale recente, probleme cu coloana vertebrală. Cred că este de înțeles, dar o să mai spun încă o dată - sarcina este, de asemenea, o contraindicație semnificativă pentru acest tip de exercițiu. Prima lună după naștere este, de asemenea, mai bine să se abțină de la activitatea fizică.
Reguli pentru formarea acasă pentru fete
- Este necesar să fie angajat nu mai devreme, decât în două ore după masă;
- Puteți merge la culcare câteva ore după antrenament;
- încărcați mai bine pe o suprafață tare, deoarece moale nu dă efectul dorit și poate deteriora spatele;
- Este mai bine să-și petreacă antrenamentele într-o zi, astfel încât organismul va avea ocazia să se recupereze;
- cea mai acceptabilă pentru fete va fi formarea, unde fiecare exercițiu va fi repetat de 10-15 ori, iar numărul de abordări nu va depăși 4;
- sarcina ar trebui să crească treptat;
- Înainte de încărcare este necesar să se încălzească.
Ultimul punct este perfect pentru funcționarea, încălzirea sau curățarea intensivă a apartamentului. Ce va ajuta să combinați afacerile cu plăcerea, încălzirea și locuințele curate.
Doriți să pierdeți în greutate? Apoi aceste articole sunt pentru tine
Exerciții pentru formarea de "cuburi" pentru fete
Cu toate acestea, multe femei care se întreabă dacă este realist să pompeze presa într-o lună, doresc să obțină o presă de relief cu cuburi vizibile. În acest scop, puteți folosi următoarele exerciții:
Stați pe marginea unui fotoliu sau a unui pat, picioarele se extind înainte. Îndoiți-i și trageți-i la piept, tensionând maxim muschii abdominali, apoi reveniți la poziția de plecare.
Faceți exercițiul "biciclete".
Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii, plasați șoldurile în unghi drept cu suprafața podelei. Trageți genunchii mai aproape de piept, tensionându-vă mușchii abdominali, apoi reveniți la poziția de plecare. Aceste exerciții se numesc inversări inverse.
Exercițiile se recomandă să fie efectuate în trei abordări de 15-20 de ori.
Pomiem acasă mușchii presei inferioare
Există o mulțime de exerciții pentru fete pentru a pompa mușchii presei inferioare la domiciliu. Ca bază, luați modul descris mai sus pentru a întări mușchii presei. Dar trebuie să-l adăugați:
- Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți genunchii. Ridicând ușor pelvisul, încercați să vă trageți genunchii în piept. Dacă nu puteți efectua imediat această acțiune, strângeți-o cât mai mult posibil.
- Păstrați poziția anterioară, îndreptați picioarele și le rupeți ușor de pe suprafață, ținând paralel cu podeaua. Și acum executăm "foarfece", ridicând alternativ picioarele și trecându-le între ele.
Doriți să pierdeți în greutate? Apoi aceste articole sunt pentru tine
