Textul: Anastasia Marina a vorbit
Adesea, femeile încearcă foarte mult să piardă în greutate și cred că fac totul bine, dar. nimic nu se întâmplă. Dieteticianul Margarita Koroleva spune cum să se ocupe de acest lucru.
Excesul de greutate fie nu vrea să se despartă de ei deloc, fie, pentru scurt timp, îi lasă pe proprietar, pentru a reveni din nou după un timp. Ce să faci în astfel de cazuri, spune dieteticianului star, doctor în medicină estetică, Margarita Koroleva. Nadejda Babkina, Natasha Koroleva, Philip Kirkorov, Nikolai Baskov, Andrey Malakhov, Olesya Sudzilovskaya au pierdut greutatea cu ea. Tina Kandelaki și Anita Tsoy. Sub conducerea lui Margarita, faimosul antrenor Tatyana Tarasova câștigă noi forme.
Woman.ru: Margarita, ce erori în procesul de a pierde în greutate sunt cele mai frecvente?
Margarita Koroleva: În primul rând, aceasta este lipsa de informații primare calificate, care vă permite să începeți procesul de reducere a greutății fără a afecta sănătatea acelor persoane pentru care este cu adevărat adecvată. La urma urmei, există multe femei care suferă de așa-numita excesivă imaginară, adică nu o posedă deloc. Acest lucru este valabil în special pentru tinerii care nu au kilograme în plus, dar au o crustă milimetrică la nivelul taliei, de la care visează să scape. Atunci când o astfel de persoană vine la mine, îi spun că toți oamenii sunt individuali și că acest pliu îi dă un anumit farmec. Și apoi, este necesar din punct de vedere pur fiziologic: în organism, un strat de grăsime ar trebui să fie prezent, își îndeplinește funcțiile, deci nu merită să scape de ultima ori.
Pierdere în greutate este mai bine rațional! - acesta este principalul principiu al dietei lui Margarita Koroleva.
În al doilea rând, oamenii nu înțeleg fiziologia propriului organism, așa că încep să piardă în greutate irațional. De exemplu, recurge la mono-diete care pot da un rezultat inițial sub forma pierderii în greutate și apoi corpul începe să reziste și poate chiar să returneze kilogramele pierdute.
În al treilea rând, este greșit să păstrați cantitatea obișnuită de sare în programul de scădere în greutate. Sarea este întotdeauna retenție de lichide, ceea ce înseamnă blocarea programului de ardere a grăsimilor. Prin urmare, indiferent ce face o persoană, reținerea fluidului va împiedica în mod inevitabil procesul.
O altă greșeală este insuficiența aportului de apă. Apa este catalizatorul multor procese, de exemplu, detoxifiere. Puteți construi absolut competent un program de nutriție, dar uitați să luați un lichid, nu puteți obține rezultatele dorite. De aceea, consumul de cel puțin 2,5 litri pe zi este o condiție necesară pentru reducerea greutății corporale.
Woman.ru: Cantitatea de apa pentru o anumita persoana difera?
Margarita Koroleva: Pentru fiecare 450 grame de greutate ar trebui să fie nu mai puțin de 14 grame de apă. Aceasta este cu fiziologia normală. Dacă o persoană dorește să reducă greutatea corporală, ar trebui să adauge încă 500 ml. De exemplu, cântărește 80 kg. Împărțiți-le cu 450 și înmulțiți cu 14. Obținem că ar trebui să bea cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. Dacă este determinat să piardă în greutate, trebuie să măriți această cantitate la 3 litri, cu condiția să nu aibă contraindicații.
Woman.ru: respingerea completa a faina si grasimea in timpul pierderii in greutate este o greseala?
Margarita Koroleva: Totul este foarte individual. Dacă o persoană consuma în majoritate grăsimi, produse neproductive, dacă le iubește, va fi foarte stresat prin respingerea totală a acestora. Și mai rău, dacă renunți la făină și grăsime pentru o perioadă scurtă de timp și apoi reveniți la o astfel de dietă din nou - în acest caz, kilogramele pierdute se vor întoarce cu interes. Este mai util să stabiliți un program pentru utilizarea produselor dvs. preferate, dar, desigur, într-un număr limitat. Ele sunt necesare dimineața, încet și bine, mestecați încet - astfel veți obține o astfel de plăcere din această masă, ca și cum ar mânca în cantități mari.
Woman.ru: Multe diete prescriu calorii. Este meritat să-și petreacă timpul și efortul în această privință?
Margarita Koroleva: În programele mele, nu recomand întotdeauna efectuarea unor calcule matematice. Acest lucru este interesant pentru cei cărora le place structurarea și gândesc foarte rațional. Pentru majoritatea oamenilor, lipirea unui astfel de sistem este foarte dificilă. Este important să se concentreze asupra cantității de porții și asupra utilității produselor utilizate. La urma urmei, 260 de calorii pot conține ciocolata "Marte", iar dacă este mâncată de o persoană predispusă la îngrășare, ei se vor odihni în mod necesar pe talie. Aceleași 260 de calorii conțin o bucată de carne cu garnitură de legume, din care obțineți atât energie, cât și vitamine. Organismul trebuie să lucreze din greu pentru a descompune astfel de produse în componente constitutive și, la rândul lor, să le utilizeze ca material de construcție. Ca urmare, organismul nu va primi doar o cantitate minimă de calorii - se va cheltui pe asimilarea acestui produs.
Woman.ru: Este corect sa renunti la grasimi?
Margarita Koroleva: Alimentele ar trebui să fie echilibrate în grăsimi, proteine și carbohidrați. Proteinele sunt o componentă indispensabilă a dietei, ele reprezintă materialul de construcție. Nici grăsime este, de asemenea, imposibilă funcționarea normală a organismului, el le folosește pentru „construirea“ a membranelor celulare, asimilarea vitaminelor liposolubile - A, D, E și K. Pentru persoanele obeze, dieta ar trebui să includă, de asemenea, grăsimi, dar în cantități limitate. Este necesar să se consume grăsimi de origine animală și vegetală. Pentru slăbire persoane cele mai bune surse de grăsime - este de pește, deoarece este bogat în acizi grași Omega 3, vitamina E, oligoelemente, uleiuri vegetale, precum și carne slaba si pasari de curte. Desigur, aceste produse ar trebui să fie bine gătite: aburit, la grătar sau fiert. Dacă sunteți de gătit pe grătar, asigurați-vă că grăsimea se scurge pe o tavă specială, și-a format o crustă, și care conțin substanțe cancerigene dăunătoare.
Woman.ru: Este timpul să mănânci important? Cei care au cina dupa sase, fac si o greseala?
Margarita Koroleva: Totul depinde de rata metabolică a fiecărei persoane. Deci, de la 6 am la 12 pm este cel mai rapid, dar de la 18.00 la 6.00 am viteza este minim. Prin urmare, cei care sunt predispuși la creșterea în greutate, este necesar să se limiteze în mod semnificativ de hrănire seara. Este necesar să luați micul dejun în prima oră după trezire, în timpul zilei să mănânce mâncare de 5 sau 6 ori, ultima și obligatorie trebuie să aibă loc înainte de ora 19.00.
Dar sunt momente când nu ai timp să mănânci la momentul potrivit sau să ai timp, dar senzația de foame încă mai începe să te chinuiască. În aceste momente propun să recurg la câteva trucuri. Ați venit acasă - sunteți imediat întâmpinați de cineva de acasă și dați o sticlă de apă și un borcan de miere. Încet, luând o linguriță de miere, veți simți că foamea a dispărut. Mierea mărește nivelul de zahăr din sânge și, prin urmare, sentimentul de foame se retrage. Apoi trebuie să beți un pahar de apă sau o ceașcă de ceai. Și în acest moment veți înțelege că ați vrut doar să beți - adesea confundăm setea cu foamea. Există și alte "bastoane". De exemplu, înainte de a merge la culcare, turnați-vă un pahar de kefir și încet, cu o lingură mică acolo. După ce mâncați o jumătate de pahar, veți înțelege că sunteți mulțumiți. O altă opțiune: luați o rodiie, dezasamblați semințele și mâncați bețișoare chinezești unul câte unul. Sunt dulci și gustoase, din nou ridică nivelul de zahăr. Un alt mod: tăiați grapefruitul în două jumătăți și mâncați pulpa cu o lingură. Astfel, procesul de alimentație a alimentelor este întârziat, se pare că mâncați destul, iar senzația de foame este dispărută.
Woman.ru: Există un astfel de fenomen ca „faza de platou“: la o anumită persoană punct pierde in greutate prin aderarea la program, dar vine un moment în kilograme încetează să meargă, iar greutatea nu se mișcă această minge de rulare. Cum să facem acest lucru?
Margarita Koroleva: Da, într-adevăr, "platoul în greutate" este un fenomen frecvent. Dar serveste numai pentru a beneficia de organism. Prima întâlnire cu persoana care vine la mine, încep prin a-i arăta atlasul corpului nostru - ca în școală. Imi spune din ce consta, ce serveste. La urma urmei, de multe ori nu avem nici o idee cum funcționează și ne confruntăm în mod constant cu aceasta. Platoul de greutate este perioada în care organismul își reconstruiește toate sistemele într-un mod nou - endocrin, digestiv și altele. Aceasta este, pur și simplu, adaptarea sa, atunci când nu apar schimbări cantitative, dar calitative, inclusiv întărirea și întărirea masei musculare, tonifierea pielii etc. Dacă vrem cu adevărat să vadă expresia cantitativă a organismului sub formă de kilograme aruncate, atunci se poate recurge la o zi de descărcare: mânca un număr limitat de produse, dar, de asemenea, crește numărul de mese la 6-7 ori, și, uneori până la 10. Acest lucru va fi un mini-stres pentru organism , iar greutatea va "creea" din nou, și veți fi mulțumiți de dinamică. Cu toate acestea, recomand foarte mult să nu folosiți zilele de descărcare în mod constant sau să stați pe o dietă cu conținut scăzut de calorii. Când vă întoarceți la dieta obișnuită, vă va da cu siguranță o creștere în greutate și veți fi dezamăgiți. Și nu poate fi permisă.
Woman.ru: Și cum să distingi faza "platoului" de punctul în care organismul încetează în cele din urmă să piardă în greutate?
Margarita Koroleva: Este foarte simplu. Trebuie doar să calculați indicele de masă corporală - la o greutate normală ar trebui să fie de la 18 la 24, și uita-te la ce procent de grăsime este în organism. Învățați să vă percepeți în mod corect, nu trebuie să vă străduiți pentru standardele impuse. Poate că nu veți avea niciodată o talie subțire, nu pentru că aveți o greutate excesivă, ci pur și simplu pentru o anumită structură a scheletului. În acest caz, nu este nevoie să reduceți greutatea, ci să alegeți hainele potrivite. Merită să învățați cum să vă bucurați nu numai de modul în care vă uitați, ci și de ceea ce faceți, atunci va veni armonia dorită în relațiile cu sine.
Publicația de rețea «WOMAN.RU (Female.Ru)»
Detaliile de contact pentru agențiile guvernamentale (inclusiv pentru Roskomnadzor): [email protected]