Mulți dintre noi am auzit că pentru a obține forme ideale, trebuie să mergeți la sălile de gimnastică, unde tehnologia modernă va funcționa în beneficiul dumneavoastră. De asemenea, puteți face o programare cu un antrenor individual care vă va învăța fitness pentru pierderea în greutate. Acasă astăzi, foarte puțini oameni își fac propriul lor sport, dar în zadar. De fapt, antrenamentele la domiciliu sunt la fel de eficiente ca și drumețiile în cluburile de fitness scumpe. Acum ne vom uita la modul de a lucra pe corpul vostru în patru pereți.
Pro-uri de temă
Unul dintre subiectele cele mai relevante pentru fiecare femeie este fitness pentru pierderea in greutate. La domiciliu, după cum sa dovedit, este cu adevărat posibil să se efectueze orice exerciții, să se studieze fiecare grup muscular individual și să se tragă zonele problematice. În plus, în această afacere există multe aspecte pozitive. În primul rând, economisește timp. Nu trebuie să mergeți la sala de sport, prin urmare, pe drumul pe care îl puteți salva două ore - asta este sigur. În al doilea rând, puteți economisi banii. Antrenorii moderni, din păcate, nu sunt magicieni și vă vor oferi exerciții pe care le-ați cunoscut deja. Maximul pe care îl vor face este determinarea încărcării individuale pentru dvs. În al treilea rând, nu te poți simți timid acasă. Ca oameni cu greutate in exces, si oameni subtiri vin la cluburi pentru fitness pentru pierderea in greutate. Puteți studia acasă fără un astfel de mediu, nu complex și nu egal cu alții. Drept urmare, lucrările voastre vor aduce mai mult roade și veți fi mândri de voi înșivă.
Cursurile de fitness pentru scăderea în greutate la domiciliu ar trebui să înceapă cu încălzirea corpului. De aceea, reduceți riscul creșterii tensiunii arteriale și al atacului de cord. Încălzirea este simplă și este destinată tuturor grupurilor musculare, asupra cărora vom continua să lucrăm. Deci, începem:
- Rotiți capul în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
- Ne întindem brațele deasupra capului, apoi ne aplecăm înainte, trăgând periile pe podea.
- Torsul se îndoaie în lateral.
- De la șosete la tocuri.
- Coboară înainte.
- Picioarele lui Makhi.
Consolidarea mușchilor din piept
Dacă există probleme cu supraponderabilitatea, atunci cu siguranță aveți nevoie de un lift de sân mic. Acum vorbim nu despre plastic, ci despre exercițiile obișnuite de fitness pentru pierderea în greutate. La domiciliu, puteți lucra cu gantere care vor crește încărcătura sau cu sticle de plastic obișnuite umplute cu apă.
- Push-up-uri de la podea. Totul este standard, ia pozitia curelei si apasa de 10 ori. Dacă sarcina este prea dificilă pentru dvs., puteți să vă odihniți pe podea cu genunchii.
- Realizăm o presă de gantere. În poziția inferioară a mâinii, întinderea maximă în laturi, în partea superioară - trageți cât mai mult posibil.
- Cultivarea mâinilor. Stăm pe podea, în mâinile ganterelor. Îndreptați-vă brațele și ridicați-le, apoi împărțiți-le în afară, fără să vă îndoiți la coate.
- Un exercițiu vechi bun funcționează eficient. Ne strângem palmele la nivelul pieptului, apoi le strângem cu forța. În acest moment, mușchii pectorali ar trebui să se depună cât mai mult posibil, să tremure cât mai mult.
Formați o presă
Abdomenul este zona cea mai problematică, chiar și pentru femeile slabe. Mai mult decât atât, reducerea volumului său în fiecare caz în parte. Cineva își pierde rapid greutatea din același tip de exerciții și cineva are nevoie de o pregătire constantă. Oferim programe de fitness de dimensiuni medii pentru scăderea în greutate la domiciliu, datorită cărora sunt elaborate toate mușchii abdomenului.
- Presă superioară. Stând pe podea, genunchii îndoiți, ridicând doar umerii. Bărbața este apăsată pe gât.
- Presa medie. Situația nu se schimbă, abia acum va fi necesară ridicarea întregului trunchi. Ține-ți capul drept.
- Presă de jos. Ne așezăm pe spate, picioarele noastre sunt chiar, mâinile noastre sunt la cusături. Ridicam ambele picioare impreuna la un unghi de 90 de grade si o reducem. Este recomandat să faceți exercițiul încet, ținând picioarele la câteva centimetri de podea.
- Răsucirea. Poziție - așezată pe spate, genunchii îndoiți, brațele întinse. Acum, ne apasă simultan genunchii spre stomac și ridicăm partea superioară a corpului.
Cum se obține fese braziliană?
Pomparea musculaturii gluteului este cea mai dificilă. Exercițiile care acționează direct asupra lor sunt limitate la câteva puncte. Dacă sunt făcute cu sârguință, efectul nu va dura mult.
- Genuflexiuni. Făcând în jos, înclinați corpul înainte, dar nu îndoiți partea din spate.
- Căderile. Dacă lucrați pe fese și nu doar încălziți, faceți acest exercițiu încet.
- Ridicarea pelvinului. Ne așezăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi. Acum ridicăm și coborâm pelvisul, tensionând fesele. Se recomandă efectuarea exercițiului în patru abordări. În primul rând, ne punem picioarele aproape unul de altul, apoi ușor divorțat, a treia etapă este stabilită la o distanță mare, a patra este lăsată pe larg, dar prin ridicarea pelvisului, reducem simultan genunchii.
Strângem toate suprafețele șoldurilor
Dacă doriți să reduceți cantitatea de șolduri sau să scăpați de așa-numitele "urechi", atunci vă veți ajuta să vă pregătiți pentru o pierdere rapidă în greutate. La domiciliu, puteți efectua exerciții eficiente care vor rezolva rapid aceste probleme.
- Din poziția predominantă pe abdomen, ridicăm alternativ picioarele, tensionând suprafața posterioară a coapsei.
- Acum întoarce-ți spatele și ridică-ți picioarele într-un unghi de 90 de grade. Din această poziție, faceți alternativ un exercițiu de foarfece și o bicicletă.
- Pacing pe cutie. Pur și simplu puneți o înălțime confortabilă în fața dvs., și pas pe ea.
- La condiția șoldurilor, exercițiul de întindere are un efect pozitiv. De fiecare dată, forțează-te să stai jos (sau să încerci să stai jos) pe șir. Mai întâi, lucrați longitudinal, apoi transversal.
Rezumă
Există o altă nuanță care include fitness pentru pierderea în greutate. La domiciliu este de dorit să ai o frânghie sau o bandă de alergare. Toate exercițiile de mai sus ar trebui să fie alternate cu munca cardiovasculară. Apoi procesul de scădere a greutății se va accelera, iar mușchii înșiși vor fi pompați mai repede. Salt cu o frânghie timp de 2 minute. Pe drum, alerga de la 1 la 2 kilometri (înainte de senzația de oboseală ușoară).
