Instituția educațională de stat a învățământului superior profesional "Universitatea de Stat din Krasnoyarsk, numită după profesorul V.F. Voino-Yasenetsky "al Ministerului Sănătății și al Ministerului Sănătății
Catedra de terapie policlinică, medicină de familie și stil de viață sănătos cu un curs de software
pe disciplina "Modul de viață sănătos"
pentru specialitatea 060101 - Medicină curativă (învățământ cu normă întreagă)
Pentru lecția practică № 6
SUBIECT: "SIMPLE METODE DE ESTIMARE A FIZICULUI
RISCUL BOLILOR. RECOMANDĂRI PRIVIND
ACTIVITATEA FIZICĂ RĂZINĂ "
Doctor în științe medicale, profesor _______________________ Petrova MM
Candidat la Științe Medicale, profesor asociat _________________________ Grushkina О.S.
1. Tema lecției: "Metode simple de evaluare a performanței fizice. Evaluează performanța fizică și activitatea zilnică.
Hipodinamia este un factor de risc pentru boli. Activitate insuficientă a motorului »
3. Obiectivele lecției: pe baza cunoștințelor teoretice și a aptitudinilor practice, studenții ar trebui
- criteriile de identificare a hipodinamiei și motorului inadecvat
- metode moderne simple pentru evaluarea aspectelor fizice
capacitatea de lucru, utilizată în practica medicală generală
- să evalueze performanța fizică a pacientului
- metode de evaluare a performanței fizice
să dețină competențe culturale și profesionale generale
4. Plan pentru studierea temei:
4.1. Controlul nivelului inițial de cunoștințe (teste).
4.2. Lucrări independente pe această temă:
- identificarea erorilor tipice
- măsurarea ritmului cardiac și tensiunii arteriale
4.3. Controlul final al cunoștințelor:
- rezolvarea problemelor situaționale, teste pe această temă;
5. Concepte și prevederi de bază ale subiectului.
Hipodinamia (scăderea mobilității, din limba greacă) - o încălcare a funcțiilor corpului (sistemul musculo-scheletic, circulația, respirația, digestia) cu restricționarea activității motorii, reducând forța contracției musculare. Prevalența hipodinamiei crește în legătură cu urbanizarea, automatizarea și mecanizarea muncii, rolul din ce în ce mai mare al mijloacelor de comunicare. În prezent, doar 8-10% din populație este implicată în cultură fizică și sport în țară, în timp ce în țările dezvoltate economic acest indicator atinge 40-60%. Prevalența hipodinamiei în rândul elevilor a ajuns la 80%.
Evitați bolile cauzate de hipodinamie, puteți să conduceți un stil de viață sănătos. Un mod de circulație sensibil trebuie combinat cu alimentația rațională și respingerea obiceiurilor proaste.
Activitatea fizică (FA) este orice mișcare a corpului cu ajutorul puterii musculare, însoțită de cheltuieli cu energia (exprimată în kilocalorii). Acesta include activitatea fizică la locul de muncă, la petrecerea timpului liber, precum și tipurile obișnuite de activitate fizică zilnică
Pentru a evalua intensitatea FA, se utilizează echivalentul metabolic (MET) pe minut. Consumul de energie MET 1 / min sau mai puțin direcționate spre menținerea metabolismului bazal și indică o lipsă totală de activitate fizică (de exemplu, ma uit la televizor sau culcat se află doar în pat).
Trei niveluri de activitate fizică
Activitate fizică scăzută
Corespunde stadiului de odihnă, de exemplu, atunci când o persoană este adormită sau mințind citirea sau vizionarea televiziunii. În același timp, costurile cu energia variază de la 1,1 la 2,9 MT / min.
Activitate fizică moderată
Este acest nivel de activitate fizică, care crește ușor ritmul cardiac și te lasă senzație de cald și ușor de respirație, de exemplu, efortul implicat persoana sanatoasa la mersul pe jos rapid, înot, mersul pe bicicletă pe o suprafață plană, dans. Această sarcină este însoțită de arderea energiei de la 3 la 5,9 MET / min.
Activitate fizică intensă
Acesta este un nivel de activitate fizică care crește în mod semnificativ ritmul cardiac si provoaca transpiratia la dispnee severă ( „nu scurt de respirație“), cum ar fi efortul implicat persoană sănătoasă, în timp ce rulează, tăierea lemnului, aerobic, înot la o distanță, cu bicicleta rapidă , urcând pe munte. În același timp, costurile cu energia sunt egale cu șase echivalente metabolice (6 MET / min) și mai mult
Dacă viteza exercițiului permite participanților să vorbească confortabil, atunci această sarcină este moderată. Forma competitivă a activității fizice este de obicei considerată ca un nivel de stres intens.
Care este activitatea fizică minimă necesară pentru a obține beneficii pentru sănătate?
În medie, exercițiile fizice regulate cu activitate fizică moderată sau intensă (7 zile pe săptămână) ard 150 kcal pe zi zilnic sau aproximativ 1000 kcal pe săptămână
Timpul necesar pentru arderea a 150 kcal depinde de intensitatea exercițiului.
-La angajarea prin activitate fizică moderată (3,5 - 7 kcal / min) se recomandă angajarea a 30 de mine pe zi.
-Atunci când practicați activitate intensă fizică (7 kcal / min) pentru arderea a 150 kcal, este necesar să practicați 20 de minute pe zi.
Pentru mai multe și mai importante adulți beneficii de sănătate ar trebui să crească FA lor de aerobic la 300 de minute pe săptămână (5 ore), moderată sau FA 150 de minute pe săptămână intensă FA sau combinație echivalentă de moderată până la intensă FA. În ocupațiile de acest fel, beneficii mari de sănătate pot fi obținute.
Adulții au, de asemenea, 2 zile pe săptămână sau mai mult pentru a se angaja în FA moderată sau intensivă pentru a consolida sistemul muscular, care implică toate grupele musculare care ofera beneficii suplimentare de sanatate.