Text: Olga Natolina
Dieta cu conținut scăzut de calorii se bazează pe principiul reducerii numărului de calorii zilnice consumate. Cei care nu sunt prea leneși pentru a număra calorii în produse, pot profita în siguranță de această modalitate destul de eficientă de a pierde în greutate. Principalul lucru este să faceți în mod corect un meniu cu conținut scăzut de calorii pentru o săptămână și să păstrați atenția asupra numărului de calorii pe care le cântărește micul dejun, prânzul și cina.
Plus dieta cu conținut scăzut de calorii este că vă permite să pierdeți cu greutate în medie cu 5 kg pe săptămână.
Cum să construiți o dietă cu conținut scăzut de calorii
O dietă cu conținut scăzut de calorii poate contribui la scăderea în greutate dacă dieta obișnuită este redusă, astfel încât valoarea sa energetică să nu depășească 1500 și pentru unele 1000 calorii. Există, de asemenea, un meniu alimentar cu un conținut scăzut de calorii, cu o valoare energetică de 800 de calorii, dar mulți nutriționiști vorbesc despre daunele pe care o face o astfel de dietă strictă.
Principiile de bază ale unei diete cu conținut scăzut de calorii:- valoarea energetică a regimului alimentar în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii trebuie redusă cu 20-30% din valoarea normală prin reducerea alimentelor care conțin grăsimi și carbohidrați simpli;
- produsele dietetice care conțin proteine ar trebui să prevaleze în dietă, astfel încât masa musculară în organism să nu sufere, iar procesul de scădere a greutății se datorează arderii grăsimilor și nu reducerea masei musculare;
- trebuie excluse carbohidrații simpli, și anume: zahăr, produse de cofetărie, băuturi dulci, pâinea este mai bine să mănânce grâu sau pâine din tărâțe, dar nu mai mult de 100 g pe zi;
- Pentru a urmări, că de zi cu zi în produsele alimentare nu a fost mai mult de 80g de grăsimi. și carbohidrați nu mai mult de 100 g, sunt mai bune grăsimi vegetale și produse cu carbohidrați complexi, deoarece stimulează procesul de ardere a grăsimilor în organism;
- cantitatea de sare consumată în timpul unei alimentații este redusă,
- băuturile alcoolice sunt excluse cu totul;
- mese - de cinci ori pe zi în porții medii.
Dieta cu calorii slabe pentru o saptamana
O dietă cu conținut scăzut de calorii pentru o săptămână, cu un aport zilnic de calorii de 1100-1200 calorii, este construită după cum urmează. Grăsimile nu trebuie să lase mai mult de 20% din consumul total de calorii. În natură, acesta este comparabil cu 60 g de nuci sau 2 linguri. ulei vegetal. Proteina din dietă ar trebui să fie în cantitate de 60 g sub formă de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă. Carbohidrații din dietă ar trebui să fie folositori - sunt cerealele, pâinea de cereale, legumele, fructele. La o astfel de dietă redusă pentru o săptămână, puteți pierde în greutate până la 4 kg.
Meniul pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru o săptămână se bazează pe alimentele pe bază de proteine. și alimente bogate în fibre. Vasele trebuie să fie aburite sau coapte în cuptor, fără a adăuga unt și sosuri. Mesele trebuie să fie medii de 5 sau 6 ori pe zi. Cina ar trebui să fie nu mai târziu de ora 19. Beți până la 2 litri de apă curată pe zi. De asemenea, din lichid este permisă, ceaiul fără zahăr este negru sau verde. Dacă beți mori sau compot, atunci acestea cresc conținutul de calorii al dietei, iar acest lucru trebuie luat în considerare.
Pro și contra produselor alimentare cu conținut scăzut de calorii
Plus dieta cu conținut scăzut de calorii este că vă permite să pierdeți cu greutate în medie cu 5 kg pe săptămână. Și nu refuza să mănânce deloc, ca în cazul dietei de băut sau al postului și, de asemenea, să stați pe un singur produs, ca și în cazul dietei mono, deoarece este plictisitor. Dar fără minus o dietă cu conținut scăzut de calorii este indispensabilă. Greutatea pierdută, ca regulă, se întoarce destul de repede, prin urmare, dacă doriți să fixați rezultatul, dintr-o dietă este necesar să părăsiți treptat.
De asemenea, dezavantajul este că, datorită unei diete cu conținut scăzut de calorii, puteți simți stare de rău, letargie, deoarece energia are nevoie de energie pentru procesele de viață. La o dietă cu conținut scăzut de calorii nu se recomandă să stea săptămâni, deoarece organismul se adaptează în timp la un nou tip de nutriție, iar procesul de scădere a greutății încetinește. Și de multe ori o ședință lungă pe o dietă poate duce la o încălcare a proceselor metabolice în organism.
O dietă cu conținut scăzut de calorii, cu o valoare energetică mai mică de 1000 de calorii, nu este recomandată de dieteticieni, deoarece poate provoca vătămări corporale semnificative.
Meniu pentru săptămână
marţi:- mic dejun: terci de ovăz 200g, gătiți pe apă, mere 1pc, ceaiul verde nu este dulce;
- micul dejun secundar: 150 g iaurt fără grăsimi fără aditivi;
- prânz: 200 ml de supă de legume, 200 g de pește pentru abur;
- gustare după-amiază: suc de roșii;
- cina: 150g de carne de vită fiartă, 150g de salată de legume, apă minerală.
- mic dejun: ou fiert, 2 pâini de pâine, ceai nesănat;
- micul dejun secundar: mere;
- prânz: 200 g supă de linte, 100 g carne fiartă;
- Gustare după-amiaza: 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina: 150g de pește gătit în cuptor, salată de legume.
- mic dejun: terci de hrișcă, nu dulce, fiert pe apă, ceai nealcoolizat cu miere și lamaie;
- al doilea mic dejun: chefir 1 sticlă, pâine integrală de cereale 1 bucată;
- Pranz: 250ml de borscht macinat, 100g de carne de vită fiartă, salată din sfecla fiartă cu o lingură de ulei vegetal;
- după-amiaza gustare: grapefruit;
- cină: un tubercul fiert de cartofi, 150g de peți per pereche.
- mic dejun: ou fiert, toast, jumătate de grapefruit, ceai nesănat;
- micul dejun secundar: 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- prânz: supă de legume 200ml, file de pui de 150g aburit, salată de legume;
- Gustare după-amiaza: 100 g de fructe de padure;
- cina: 70g de boabe fierte, 250ml de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- mic dejun: 200 g terci de mei, 200 ml suc proaspăt stoarse de portocale;
- micul dejun secundar: piersic sau mere;
- prânz: 200g de carne de vită fiartă, 150g de salată de varză, ceai negru fără zahăr;
- Gustare după-amiaza: 100 g fructe uscate;
- Cina: 100g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, măr sau portocaliu.
Sâmbătă: repetați meniul de luni.
Duminică: repetați meniul marți.
Cele mai populare planuri de nutriție cu conținut scăzut de calorii includ dieta în engleză timp de 21 de zile. dieta Kovalkova. senzațional și foarte eficient dieta cosmonauturilor. precum și unele variante ale dietei cu mere.
Dieta "în top zece": cum să piardă în greutate în 10 zile?
Publicația de rețea «WOMAN.RU (Female.Ru)»
Detaliile de contact pentru agențiile guvernamentale (inclusiv pentru Roskomnadzor): [email protected]