Până în vara, dorința de a pierde în greutate apare nu numai la femei, ci și la bărbați. Meniul de meniuri pentru bărbați vă va ajuta pe cei dragi să piardă până la 8 kg în două săptămâni!
Motivele pentru apariția excesului de greutate la bărbați sunt aceleași. Acest stres, un stil de viață sedentar, supraalimentarea, o combinație greșită de produse. Este necesar să luptăm împotriva cauzei, ceea ce a condus la excesul de kilograme. Stați pe o dietă împreună! Dieta pentru ambele sexe poate fi aproape aceeași - cu diferența că o femeie trebuie să mănânce jumătate din carne și pește.
Porțiunea, pe care un om de slăbit trebuie să o mănânci la un moment dat, ar trebui să se potrivească în palma mâinii tale. Dacă un om este mare, atunci mâna lui este mai mare, prin urmare, mai multe alimente pot fi plasate în palma mâinii tale: o bucată de carne și o salată sau cartofi și o salată sau terci cu fructe uscate.
Mesele trebuie să fie două sau trei, maximum patru. Desigur, cu condiția ca alimentele să fie de înaltă calitate, adică să includă un număr suficient de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Când începi să mănânci într-un mod nou, la început după masă, simți un sentiment de foame. Acest lucru este normal, deoarece obiceiul este lăsat abundent, iar stomacul necesită umplere. Cere-i soțului să facă ceva interesant. Dacă sentimentul de foame nu trece, să mănânce o salată. Dar nu vă puteți satisface apetitul atât de des, explicați-i diferența dintre pofta de mâncare și foamea.
Dacă un bărbat stabilește în mod clar un obiectiv de a pierde în greutate și este gata pentru dificultăți, pentru a obține cel mai rapid rezultat, puteți încerca să muriți foame o dată pe săptămână. Dacă o restricție strictă pare a fi prea dură iubitului tău, nu insistă.
Ziua de descărcare implică utilizarea exclusivă a apei și a sucului proaspăt stors (cu excepția roșiilor și a strugurilor) - de un litru și jumătate până la doi litri. Nu e nimic ce nu poți. De fapt, sucul proaspăt stors - acesta este mâncarea. Nu se recomandă foamea numai pe apă.
Un om trebuie să mănânce proteine nu numai legume, ci și de origine animală (carne, pește). Proteinele mănâncă suficient pentru a mânca de trei ori pe săptămână (pe zi o porție), o dată pe săptămână - produse din lapte acru.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mancati carne slaba. Un om ar trebui să uite de găluște, belyasha și cârnați!
Carnea este mai bine să fiarbă sau să se coace. Carnea și peștele ar trebui să fie consumate numai cu salate sau separat. Nu le combinați cu cartofi, pâine sau cereale: împreună ele creează un amestec care se trage în tractul gastrointestinal și este slab digerat. Aceasta este mâncarea pe care o numesc bărbat și nu mănânc niciodată astfel de mâncare ... Lăsați soțul să se obișnuiască cu mâncarea potrivită.
Partea principală a dietei ar trebui să fie prezentată în principal carbohidrați incapacitați - fibră (găsită în cereale pentru legume, fructe și țesute). În fiecare zi, trebuie să includeți în meniu o salată sau legume compotate. Terciul este, de asemenea, de dorit să mănânce în fiecare zi, ori de câte ori este posibil: ovaz, hrișcă, orz, orez (din orez nețesut). În cereale se adaugă o cantitate mică de ulei vegetal.
Cerealele nu se combină cu alimentele proteice: carne, pește și produse lactate fermentate.
Este ideal pentru a combina o nutriție adecvată cu activitatea fizică. Dar încărcătura ar trebui să fie rezonabilă, ar trebui introdusă treptat în viața ta, începând cu exercițiile de dimineață obișnuite.
Dacă omul a practicat deja sportul, atunci să-și continue studiile obișnuite. După un timp, puteți mări încărcătura. Dar în momentul în care începe să piardă în greutate, nu exagerați, deoarece orice schimbare a regimului pentru organism - acesta este stresul și, prin urmare, unul dintre factorii de creștere în greutate. Este important să rețineți că există două tipuri de încărcare - aerobic (alergare, înot) și anaerob (pregătire cu gantere). Arderea grăsimilor este favorizată doar de prima.
Nu acordați prea multă atenție dietei, vorbiți despre alimente. Dezvoltând împreună strategii și tactici, urmați-le cu încredere, calm și bucuros. Și cu siguranță veți reuși!
După cum știți, bărbații câștigă adesea greutate din cauza dependenței de alcool. Principalul vinovat de kilograme în plus este berea. Fanii unei băuturi din spumă au scris un mit despre utilitatea sa rară - ca o sursă de vitamine din grupa B. Da, în bere sunt. Dar, ca multe vitamine în pâine neagră cu tărâțe. Nu este mai bine să mănânci o bucată de pâine?
Este important ca pierderea în greutate să nu se transforme în stres. O persoană de slăbire trebuie să fie cu siguranță mulțumită de sine. Urmăriți schimbările pozitive și încurajați-vă pe cei dragi. Are porții reduse, în trei zile a lăsat kilogram - nu o ocazie pentru plăcere? Și nu trebuie să le scrieți asceților. O dată pe lună, permiteți-vă totul!