Subiectul acestui articol este utilizarea curelei de exerciții pentru femei. Un exercițiu static cunoscut poate părea destul de dificil pentru începători, dar durează un minut și chiar mai mult pentru toți. Hai să aflăm cum.
Beneficii ale curelei de exercitare pentru femei
Puteți face bara oricând, oriunde, suficient dacă puteți doar să vă culcați. Este interesant că nu va trebui să faceți nimic, ci doar să vă păstrați propria greutate. Aproape toti muschii corpului vor fi implicati. Acțiunea exercițiului se va simți instantaneu - corpul va începe să tremure, mușchii - să ardă, iar grăsimile și calorii vor fi mai puțin.
Sănătatea femeilor are nevoie în mod special de activități sportive regulate. Consolidarea tonului general al corpului, femeia nu numai că devine mai puternică și mai atractivă, dar se pregătește și pentru naștere, când pregătirea fiecărei părți a corpului pentru sarcină este foarte importantă.
Poziția întărește mușchii din spate, îmbunătățește postura, întărește secțiunea de col uterin. Acest exercițiu strânge stomacul, îndepărtează excesul de grăsime. Întărește umerii, brațele și mușchii picioarelor. Corpul tau va fi fermecat si frumos.
Tehnica poziției statice
Ca orice alt exercițiu, barul are tehnica proprie. Cunoașterea caracteristicilor implementării poziției va asigura siguranța și eficacitatea clasei.
1. Bara clasică
Chiar și o astfel de poziție simplă are multe variații. Începeți cu clasicele, realizați durabilitatea și continuați să experimentați.
- Luați-vă pe podea, sprijiniți-vă de picioarele picioarelor și conectați-vă picioarele împreună.
- Înclinați mușchii spatelui și presa, apoi urcați-vă în brațele întinse. Palmele ar trebui să fie exact sub umeri.
- Stai liniștit.
Prima dată va fi dificil. Amintiți-vă că nu există sarcini imposibile, cel mai important fiind practica. Asigurați-vă că respirați, nu ezitați să-l faceți zgomotos. Inspirați-vă cu nasul, expirați-vă cu gura. Puff, dacă este necesar, dar, cel mai important, nu cădeți. Dacă corpul tău nu supraviețuiește și încă mai căzi - apoi ridică-te din nou și stai până la sfârșitul intervalului de timp planificat. Bara de exerciții a unei femei va fi utilă în cazul în care dați cel mai bun 100. Amintiți-vă fiecare moment al lecției: lucrați pentru voi și pentru corpul vostru.
Nu lăsați flexură lombară excesivă, așa că lucrați prea mult și vă puteți răni. Întregul corp trebuie să fie o linie continuă.
Pentru a susține corpul, tensionați grav fesele, trageți în stomac, țineți gâtul. Capul nu poate fi coborât la podea și ridicat, este o extensie a picioarelor și a coloanei vertebrale, una dreaptă.
Aveți grijă ca burta brodată să nu influențeze în nici un caz respirația. Este o respirație care va permite să-și îndeplinească bine bara, va satura organismul cu oxigen și va ajuta să reziste cât mai mult timp posibil.
În jurul taliei și ridicarea pelvisului în sus, de asemenea, nu pot. În această poziție, sarcina este slăbită, poziția devine ineficientă.
Dacă, atunci când efectuați o bară clasică, vă simțiți o presiune excesivă în picioare, este permisă plasarea picioarelor pe lățimea umerilor.
2. Cureaua de cot
Bara clasică poate fi executată pe coate. Va fi necesar să păstrați pe degetele picioarelor și pe mâinile îndoite. Coatele trebuie să fie strict sub umerii, brațele sunt întinse înainte, brațele sunt paralele una cu cealaltă.
Nu vă temeți de senzația de arsură a mușchilor - astfel încât corpul dvs. funcționează. Imaginați-vă o sfinxă în nisipurile deșertului, care se află aproape la fel, sprijinindu-se de labute. Sfinxul este încălzit de vânturile fierbinți, este încălzit de soare, dar nu-l deranjează deloc. Distrasi de gânduri plăcute și de vizualizări, veți fi mult mai ușor să rezistați la bar, nu veți urmări fiecare secundă.
Nu uitați că spatele trebuie să fie plat, să nu vă amăgească, să vă îndoiți talia pe podea. Aceasta este nesportiv.
3. Lățimea laterală
Acest tip de poziție statică este unul dintre cele mai dificile. Folosirea unui astfel de bar de exerciții pentru femei este dovedită în multe cluburi și este foarte iubită de pilați și instructori de callanetică.
În timpul exercitării acestui exercițiu, presa laterală este întărită.
Așezați-vă de partea voastră. Opriți picioarele de pe podea astfel încât toiagul unuia atinge călcâiul celuilalt picior, ca și cum ați merge pe un bordura îngustă. Ridicați corpul pe un braț, al doilea pe talie. Stai liniștit.
Poziția laterală poate fi efectuată pe cot.
4. Plank cu piciorul ridicat
Este posibil să întăriți bine picioarele prin creșterea încărcăturii. Exercitarea cu un picior înalt este benefică pentru femeile care doresc să demonstreze șolduri elastice și viței robusti.
Este necesar să luați poza "cureaua de cot", să rupi o picior de pe podea și să o țineți într-o poziție de 45 de grade, fără să o coborâți până la sfârșitul exercițiului.
5. Bara inversată
Acesta este un exercițiu foarte interesant și vă permite să întăriți așa-numitul cortex muscular. Acest grup muscular este responsabil pentru mentinerea soldurilor, a coloanei vertebrale si a pelvisului.
Lie pe spatele tău. Punctele de sprijin vor fi tocurile și coatele. Ridicați-vă pe coate, rupând caviarul de pe podea, fese, spate și umeri. Stai liniștit.
6. Cât durează să stai în bar?
Pentru a utiliza barul de exerciții a fost cea mai eficientă pentru femei, trebuie să o faceți în fiecare zi. Bara nu provoacă sarcini excesive asupra articulațiilor mâinilor și picioarelor, nu reseta inima. Exercițiul este sigur pentru activitățile zilnice.
Există o tehnică care vă va permite să stați într-o poză timp de 5 minute. Începeți cu cel mai simplu exercițiu, cu clasicul, apoi complicați lucrurile.
În prima zi, stați exact 20 de secunde. Apoi relaxați-vă, relaxați-vă și repetați exercițiul din nou. Două zile stau în bara de același timp, iar în al treilea se adaugă încă 10 secunde. O dată pe săptămână, odihniți-vă și permiteți-vă să nu faceți exerciții, este mai bine dacă restul va fi la intervale regulate.
Dacă încercați cele mai bune și stați "până la capăt", efectul lecțiilor va fi vizibil în câteva săptămâni. Veți obține un corp subțire, puternic, strâns și sexy.
Vă mulțumim că ați citit articolul! Împărtășește-i cu prietenii, aduce bine și frumusețe lumii, chiar și mai mulți oameni vor învăța despre un astfel de exercițiu simplu și frumos.
A se vedea, de asemenea, »Cum să pompezi o presă frumoasă mai mică la domiciliu în casă» Toată lumea știe că perfecțiunea nu are limită, dar fiecare femeie dorește să o atingă. Și pentru asta trebuie să mâncați în mod corespunzător și să vă exercitați în mod regulat. Apoi rezultatul va satisface toate așteptările.
Trimiteți un articol unui prieten:
Veți fi interesat de:
