Sport în viața unui bărbat. Cum să te forțezi să intri în sport.
În zilele noastre oamenii conduc un stil de viață sedentar. Acest lucru se aplică nu numai femeilor, ci și bărbaților. Prin urmare, jocul sportiv este vital. Pentru unii oameni, sportul este un mod de viață, pentru cineva este un hobby, dar pentru cineva este necesar pentru menținerea sănătății. În orice caz, sportul face un bărbat atractiv, îi dă încredere, intenție. Bărbații care se angajează în sport primesc mai multe plăceri din viață, inclusiv din viața sexuală. A face sportul nu este neapărat un antrenament lung, extenuant în sala de gimnastică, ceea ce necesită mult timp. Alergând și în aerul proaspăt, puteți pierde în greutate și puteți întări corpul. În vreme bună, puteți aranja o excursie cu bicicleta, pe vreme rea - puteți să faceți o bicicletă de exerciții. Sau, de exemplu, faceți exerciții de dimineață, după care faceți un duș răcoritor.
Se știe că sportul este, de asemenea, o modalitate bună de a scuti de stres. După efortul fizic, corpul produce un hormon de bucurie, care permite unui om să reacționeze mai calm la probleme și să ridice starea de spirit pentru întreaga zi. Și pentru a nu suferi dureri în mușchi, puteți folosi un masaj, vă va ajuta să scăpați de durere și să vă relaxați.
În primul rând trebuie să decideți ce fel de sport vă place, astfel încât să puteți practica în fiecare zi. Nu vă concentrați pe modă sau pe rezultate rapide. Trebuie să alegeți tipul de sport pe care îl veți bucura cu plăcere. Ar fi frumos să găsești un partener cu care nu numai că poți să faci sport, dar și să comunici în timpul orelor. Pentru începătorii care nu știu încă ce să facă în sala de sport, compania cu cineva nu va fi atât de ciudat. Puteți să vă cumpărați un abonament și un costum sportiv scump, atunci va exista o altă motivație - va fi păcat să cheltuiți bani dacă renunțați.
Nu vă temeți că antrenamentul va lua de la dumneavoastră tot timpul și energia. Organismul se obisnuieste cu stresul de-a lungul timpului si puteti participa la petreceri, veti avea destula putere pentru copii si familie. Și, dacă aveți foarte puțin timp, este posibil să se combine, de exemplu, o plimbare cu câinele la mersul pe jos într-un ritm alert sau jogging în timp ce ascultați audiobooks.
Iată câteva modalități de a vă ajuta să nu stați la ceremonie cu dvs. și să vă întăriți decizia de a merge la sport.
Strângeți sacul în prealabil.
Sacul ambalat va fi o reproșare mută, dacă brusc ați decis să renunțați la antrenament.
Nu vreau să ... nu.
Dacă perspectiva pregătirii viitoare vă îngrozeste, atunci este mai bine să faceți ceva mai plăcut. Puteți practica acasă sau puteți schimba un set de exerciții.
Nicio dispoziție pentru cursuri.
Alegeți acele exerciții pe care le faceți cu plăcere și începeți să vă antrenați cu ele. Cel mai adesea, dacă ați început formarea, atunci o veți aduce la sfârșit.
Participați la maraton.
De preferat unul care poate fi atins numai prin aer. Și plătiți imediat pentru costurile de transport, astfel încât să nu puteți pierde bilete fără pierderi. De asemenea, o bună motivație.
Începeți cu dificil.
Formarea este mai bine să înceapă cu ceea ce este dat cel mai greu și să termine - preferatul tău.
Dacă veți veni la sala de sport în același timp, atunci în curând vor exista persoane care se ocupă de dvs. pe același program. Veți fi recunoscut, veți fi cu cine să comunicați sau să vă ajutați să țineți bara, de exemplu.
Nu ezita sa te santajezi.
Monitorizați presa zilnică.
Puneți degetele pe stomac și respirați adânc, astfel încât burta dumneavoastră să fie umflată. Apoi expirați și trageți în burtă. Apoi, prindeți-vă. Această bâzâie, care este acum între degete - este grasă. Adevărat, este dezgustător? Ori de câte ori doriți să săriți un antrenament, faceți-o.
Creați propria dvs. selecție de muzică.
Antrenamentul pentru muzică trece mai activ decât cele în care se aude clangul de fier și propriile sale mirosuri. Este important să găsiți muzica potrivită. Versurile de aici nu vor ajuta.
Uită-te la tine prin ochii prietenei tale.
Mai bine, întrebați-i ce-i place cel mai puțin din corpul tău. Acolo începe și rezolvă defectele.
Fii atent la schimbările spre bine.
Inspecția vizuală nu este totul, deși este plăcută. Simțiți-vă mișcările în formare. Cu cât lecția este mai lungă, cu atât mai ușoară și mai sigură că mișcările tale devin.
Fii atent cu grăsimile.
Puneți într-un loc proeminent în frigider o bucată de grăsime, vă va aminti de consecințele lăcomiei ori de câte ori doriți o delicioasă.
Fii consistenta.
Atingerea unui obiectiv, pus în fața celuilalt - mai dificil.
Gossip? Prea bine.
Provocați-vă.
Dacă mergeți să lucrați pe bicicletă sau pe jos, observați timpul petrecut pe drum și încercați să îmbunătățiți rezultatul în fiecare zi.
Aveți grijă de timp.
Chiar dacă nu aveți timp pentru o formare prelungită, dar încercați să o distribuiți astfel încât să rămână cel puțin 15 minute pentru sala de sport, aceasta va aduce și rezultate.
Comunicați pe forumuri.
La forumurile de fitness puteți nu numai să comunicați, ci și să comparați rezultatele dvs. cu realizările altor persoane. Și te va inspira la noi realizări.
Sunt de acord cu familia.
Faptul că o oră pe zi vă veți dedica pregătirii. Utilizați dublu: veți fi în formă bună și eliberați de treburile domestice.
Test pentru grăsimi.
Odată la două luni, faceți un test pentru grăsimi. Rezultatele tangibile vor contribui la entuziasmul tău.
Păstrați un jurnal.
Eforturile nu afectează întotdeauna aspectul și acest lucru vă poate agita serios dorința de a vă exercita, astfel încât să înregistrați realizările dvs. (rezultatele măsurătorilor) în fiecare săptămână și să obțineți bucurie chiar și din cauza rezultatelor mici.
Faceți un pariu.
Aranjați un meci pentru rezultate cu cineva. Chiar mai bine, dacă este o persoană neplăcută, aceasta va fi cea mai bună motivație.
Contactați formatorul.
Este necesar să tratezi pregătirea pentru a lucra și la antrenor - în ceea ce privește angajatul pe care l-ai angajat pentru muncă. Dacă angajatul nu are rezultate, atunci el trebuie să fie concediat și să recruteze unul nou. Deci, cu antrenorul.
Amintiți-vă despre sănătate.
Verificați periodic colesterolul. Stabiliți un obiectiv - reducerea colesterolului LDL cu douăzeci de puncte și creșterea colesterolului HDL cu cinci. Apoi, riscul de boli de inima va scadea.
Planificați antrenamentele.
Mai presus de toate, agățați calendarul și marcați-l, cel puțin o lună, programul de antrenament, apoi trageți-le pe cele care au avut loc. Dacă nu există nicio traiectorie, amânați-le pentru luna următoare.
Obiective reale.
Dacă cântărați 85 kg, atunci decideți pentru dvs. mai bine: ridicați greutatea de 85 kg sau greutatea propriului corp. Aceasta este, de asemenea, o mare motivație.
În timpul nostru înșelător toată lumea se grăbește, toată lumea are un deficit de timp. Este rezonabil să-ți pui o întrebare unde să ai timp pentru sala de gimnastică. Dar dacă sunteți hotărât să mergeți pentru sport, puteți găsi întotdeauna timp, ar fi o dorință.
Puteți încerca să vă ridicați devreme. Acest lucru este dificil doar la început, apoi corpul începe să se obișnuiască și, în cele din urmă, vă veți putea trezi la timp fără nici o alarmă. Timp de o jumătate de oră nu mai dormiți suficient, iar rezultatul poate fi atins uimitor. În timpul zilei, vă veți simți mai bine colectați și încrezători. Lipsa de somn de dimineață poate fi compensată prin culcare în seara, cu o jumătate de oră mai devreme.
Cu toate acestea, este posibil să utilizați o bicicletă pe drumul spre lucru. Acesta vă va ajuta să exercitați sarcina asupra întregului corp și acest lucru poate fi, de asemenea, considerat o pregătire zilnică. Nu este necesar să faceți acest lucru în fiecare zi, de câteva ori pe săptămână. În timp, acest lucru se va transforma într-un obicei care vă va fi benefic.