Ora misterioasă și unică a sarcinii. Este timpul să întineri corpul feminin sub influența ajustării hormonale. De ce să nu folosiți acest timp grațios pentru a începe o viață "nouă" - să piardă în greutate, să întineri, să înveți treptat un stil de viață sănătos?
Să începem cu conceptul de kilograme în plus, de la care se adaugă. Calculele sunt destul de simple:
1. La începutul sarcinii, organismul viitorului mamă face rezerve strategice de grăsime, de aproximativ 1-1,5 kg, care servesc drept protecție suplimentară pentru copilul în creștere.
2. Greutatea maximă a lichidului amniotic este de aproximativ 1 kg.
3. Greutatea optimă a copilului înainte de naștere de 3,5 kg.
4. Greutatea placentei este de 0,5-0,7 kg.
5. Creșterea ganglionilor mamare, uterului și volumului sanguin de 2 kg.
Astfel, o creștere în greutate de 8-10 kg va fi normală. Cu alte cuvinte, dacă o mumie care vine cu o sarcină fiziologică normală abordează o naștere cu o creștere a greutății mai mică de 10 kg, aceasta înseamnă că sarcina a dus la o pierdere fizică graduală în greutate. Întrebare: datorită a ceea ce puteți să pierdeți în greutate sau să nu obțineți kilograme în plus în timpul sarcinii, nu numai să nu vă răniți copilul, ci, dimpotrivă, să îl îmbunătățiți?
Să excludem imediat următoarele explicații:
1. toxicoza severă a femeilor însărcinate.
2. Postul intenționat sau dieta pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii.
3. Stres sever, șoc sau situație financiară nefavorabilă
4. Boli.
Singurii factori rezonabili sunt următorii, care, printre altele, contribuie la cursul normal al sarcinii:
1. Alimente sănătoase vii, excluderea completă de la alimentația alimentelor și băuturilor artificiale, precum și a produselor rafinate.
2. Consumați alimente bogate în vitamine, săruri minerale și oligoelemente în mod natural.
3. Distribuirea corespunzătoare a alimentelor în timpul zilei.
4. Dieta specială din ultimele luni de sarcină.
Acum, în ordine.
Alimente vii sănătoase
Toată lumea știe că, la momentul sarcinii este deosebit de important să mănânce dreapta - mânca alimente nerafinate, mananca o multime de verdeturi, fructe, legume (ambele crude sau sub formă prelucrată minim), bogate in vitamina C si alte vitamine, miere, produse lactate, tărâțe, nerafinate cereale și altele asemenea.
Vitamine naturale, săruri minerale și microelemente
Nu este nici un secret faptul că vitaminele sunt cel mai bine absorbit din aportul alimentar de vitamine din diferite complexe este, în primul rând, sarcina grea pentru sistemul scoate, și funcționează, și așa mai departe de margine, și în al doilea rând, cea mai mare parte nu este absorbită deloc. Încercați să mănânce în așa fel încât să compenseze consumul de vitamine, dar nu uita toate vitaminele, cu excepția solubil în apă vitamina C, tind sa se acumuleze in organism, ceea ce înseamnă că bustul nu este mai bun decât spicuire. Live nerafinate alimente, legume, fructe, sucuri, cereale, tărâțe, fructe uscate, lapte și produse lactate, - surse naturale de vitamine și minerale. Separat vreau să spun despre „coșmarul“ a femeilor gravide - calciu, care este alimentat forțat medicilor. Potrivit unor rapoarte recente, consumul excesiv de alimente bogate în calciu, în special în ultimele etape ale sarcinii, este plină de calcinare a capului fetal, ceea ce poate duce la leziuni congenitale și congenitale grave, deoarece capul nu poate configurat corect în canalul de nastere.
Corectați consumul alimentar
Încercați să facă cel mai ridicat de calorii si greu de digerat alimente dimineața, lăsând timp de noapte mai ușor de digerat alimente, cum ar fi: branza de vaci ușor scăzut de grăsimi, băuturi lactate, salate de legume ușoare sub ulei vegetal sau smântână. Seara, după o ora 7-8 nu este de dorit, pentru că atât corpul dumneavoastră și copilul, care a ajustat deja la ritmul mamei, pregătește să doarmă. Dacă vă simțiți un puternic sentiment de foame, mananca fructe uscate, nuci, tărâțe (disponibil în prezent în comerț este tărâțe extrem de delicios sub formă de fulgi de aer), ele se umflă atunci când a lovit în stomac și creează o senzație de plenitudine chiar și atunci când o cantitate mică, în timp ce posedă o valoare energetică foarte mare la unitate de masă.
Este extrem de util să se utilizeze legume și fructe în formă brută brută, ceea ce este deosebit de important în ultimul trimestru de sarcină. În plus față de valoarea nutrițională, celuloza ocupă un volum mare în stomac, spre deosebire de produsele alimentare fast-food cu conținut ridicat de calorii. Trebuie să ne amintim că asimilarea unor astfel de alimente depinde de capacitatea de a mesteca în mod corespunzător și de bine alimentele, precum și de starea sistemului digestiv în ansamblu.
Este dovedit că fructele mama, dieta saraca in grasimi, si se confrunta cu stres fizic, mișcări sunt mult mai active, iar mișcarea are o funcție vitală și pregătirea pentru concediu prosper.
Dieta specială a ultimului trimestru
În ultimele 3 luni, există, în principiu, o creștere a greutății copilului deja format. medicii de date care practică în acest moment, se recomandă să se concentreze pe legume, fructe, nuci, salate, plante aromatice, lapte și produse lactate, cereale integrale, fructe uscate, eliminarea sau aproape eliminarea din dieta de carne și produse din carne, ouă, pâine albă. 3 săptămâni înainte de livrare, se propune excluderea lapte și produse lactate ca sursă de calciu, precum și produse de origine animală (carne, pește, carne de pasăre, ouă), trecând pe fructe, legume, bulionul și cereale integrale. Este demn de remarcat faptul că femeile care urmează aceste recomandări, greutatea copilului pentru naștere este de aproximativ 3 kg, diametrul capului nu este mai mare de 35 cm, iar livrarea însăși este mult mai ușoară, cu daune minime.
Aș dori să remarcăm următoarele: cel mai frumos este faptul că tranziția la alimente sănătoase vă va permite nu numai să concepeți și să nașteți un copil sănătos, ci și să vă îmbunătățiți, să scăpați în greutate și să arătați mai tânăr.
În final, separarea cuvintelor:
• Amintiți-vă că trebuie să părăsiți tabelul cu o ușoară senzație de foame (Academician AA Bogomolets);
• Lăsați alimentele să fie medicamentul și medicamentul - alimente (Hipocrate);
• mâncarea nu este singura sursă de energie în această lume.
Mănâncă pentru sănătate!