Majoritatea oamenilor din diferite perioade ale vieții au probleme cu greutatea, datorită stilului de viață și caracteristicilor individuale ale corpului. Excesul de kilograme sau problema deficitului lor este rezolvată, dar pentru un rezultat pozitiv trebuie să înțelegeți motivele. Identificați datele biometrice - primul pas în corecția greutății.
Iată articolele despre scăderea în greutate, dacă sunteți sigur că sunteți supraponderal, dacă nu, atunci puteți verifica indicele de masă corporală prin metode diferite de la acest articol:
Introduceți parametrii pentru calculul automat (calcul pentru femei):
Indicele de masă corporală este o tehnică de calcul.
Indicele de masă corporală (IMT sau IMC) conform lui Brock - arată raportul dintre înălțimea persoanei și greutatea sa, ajută la determinarea prezenței abaterilor de greutatea normală, oferă o înțelegere superficială și prezintă imaginea generală. Calculat prin formula:
IMC = greutatea (kg) ÷ (înălțimea (m) × înălțimea (m));
cu o corecție pentru tipul de structură a caroseriei. Femeile care au o constituție subțire trebuie să fie luate de la rezultatul a 10%, iar 10% dintre proprietarii unui os larg trebuie adăugați.
"Subțire dureroasă" se caracterizează printr-un indicator <16. Тревожный сигнал показывающий нарушение обмена веществ или наличие заболеваний связанных с усваиванием пищи. Такой недостаток в весе оценивается медиками как болезненный и требует лечения.
Intervalul de 16-18,5 indică un deficit fiziologic în greutate. Această deviere este corectată prin schimbarea dietei, a obiceiurilor alimentare sau a programului, mărirea masei musculare. Este demn de remarcat faptul că proprietarii unui deficit normal de greutate au un set dificil de fiecare kilogram, aceasta se datorează metabolismului rapid.
Viermii cu un rezultat de 18,5 - 24,99 se referă la segmentul "greutate normală" și cu efort fizic regulat au un corp frumos și strâns, fără nici o schimbare specială în dieta obișnuită.
Cea mai insidioasă gamă este de 25 până la 30 de ani. În care femeile sunt adesea blocate încercând să piardă în greutate. Un strat de grăsime ușoară rămâne în anumite locuri chiar și în cazul unor diete dure și încărcări crescute. Pentru a învinge un mic exces de masă poate fi doar răbdare, corpul este greu să se despartă de ultimele consumabile. Nu este neobișnuit ca scăderea în greutate să se oprească timp de 3-4 luni.
Stadiul inițial al obezității este de 30-35. media 35-40 și stadiul sever 40> sunt considerate din punct de vedere medical drept o boală care necesită tratament. Dintre numeroasele recenzii ale femeilor care au călătorit "de la grăsime la subțire", este clar că o astfel de declarație nu este corectă. Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât sunt mai tangibile rezultatele și "stagnarea" începe să apară la graniță cu un ușor exces de greutate. Semnificația intervenției medicale este justificată în cazurile de tulburări hormonale sau boli care inhibă foarte mult metabolismul.
Tipuri de fizic și caracteristicile acestora. Indicele Solovyov
Indicatorul principal în evaluarea greutății corporale este tipul corpului. Adesea se luptă pentru idealuri, femeile uită de individualitate. Cliche parametrii "90 - 60 - 90", sau greutate "înălțime - 110" a creat o modă, nu medici și nu au nimic de-a face cu sănătatea.
Există trei tipuri de structuri ale corpului:
- Tipul astenic sau dezosat de femei care nu sunt înclinate spre plin, cu șolduri înguste și torace. Adesea există membre alungite și gât, creștere medie sau mare. Metabolismul sa accelerat. Profesioniștii sunt evideni, minus lipsa forței și a rezistenței. Adesea, acest tip suferă de o lipsă de greutate corporală, iar aceasta este o problemă mai dificilă de rezolvat decât excesul. Metoda Express pentru determinarea circumferinței încheieturii mâinii sub 16 cm.
- Norocos cu un tip de construcție normosthenică. prin natura lor sunt proporționale, creșterea este medie. Proprietarii "taliei perfecte" și a picioarelor lungi.
- Femeile cu fizicul hipersthenic. deținătorii de oase largi și grele. Umerii largi, pieptul și picioarele lungi. Reprezentanții de acest tip nu au inerență în rezistența și potențialul fizic al femeilor.
Indicele Solovyov arată tipul la care aparține o persoană, fără să se bazeze pe date externe. Este suficient să se măsoare diametrul încheieturii, la articulație. indicator <16 см указывает на отношение к астеническому типу, 16-18 см к нормостеническому, а> 18 cm față de hipertensiune.
Nu vă întrebați că este posibil și luați în considerare propriile caracteristici. Aspectul unei persoane este evaluat pe tip, nu pe greutate. În plus, mușchii sunt mult mai grei decât grăsimea, nu pentru nimic este un indicator al succesului pentru un culturist este o creștere în greutate.
Calcularea greutății corporale normale a metodei Brock
Conceptul de normă a greutății este foarte subiectiv, în calculul său se utilizează nu numai înălțimea și greutatea, ci și toți indicii biometrici ai corpului. Pentru calcule, aveți nevoie doar de un calculator și o bandă de centimetru. Există mai multe modalități de a determina greutatea normală, însă în practică metoda cea mai utilizată este metoda lui Brock. și sa constatat că este optim pentru evaluarea urgentă a greutății.
Greutate (kg) = (înălțime (cm) - X) ± Y%;
unde variabila X cu o creștere de mai puțin de 165cm. este egal cu 100; de la 165 la 175 - 105; creșterea de peste 175 este de 110. Variabila Y depinde de vârstă. În intervalul de 20 până la 50 de ani de la rezultat, este necesar să se ia 11%, iar după 50 de ani să se adauge 6%.
Metoda lui Brock este utilizată în medicină în absența anamnezei pacientului și a necesității unei intervenții chirurgicale urgente.
Talia index - înălțime, un indicator al formei fizice
Metodele de pierdere în greutate, indiferent cât de eficiente sunt acestea, nu implică efort fizic, pentru rezultate mai rapide. O greșeală obișnuită este încărcarea excesivă din primele zile, ceea ce duce corpul la șoc. Iar reacția naturală la șoc este auto-conservarea și, prin urmare, păstrarea rezervelor.
Talie (cm) / înălțime (cm);
rezultatul de la 0,42 la 0,49 indică norma, adică gradul de pregătire fizică este normal. O persoană cu un astfel de indicator în sport este un începător și seturi standard de exerciții fizice îl costă. În cazul unei rate mai mici sau mai mari, este necesar să se acționeze în mod corespunzător, începând cu formarea cardio sau cu un set avansat de activități fizice.
Alege complexul în serios, sportul este util doar dacă se referă la el cu înțelepciune. În urma consultării profesionale sau a modului de lucru, oamenii riscă nu numai să nu obțină rezultate, ci și să-i dăuneze sănătății.
Indicele obezității centrale (ILC)
Depășirea normei de greutate nu este un indicator al prezenței depozitelor de grăsimi în exces. Cauzele posibile pot fi un fizic muscular, o oase largă sau o retenție de umiditate excesivă în organism. CIO-urile sunt alcătuite din trei indicatori:
WHR = circumferința taliei (cm) / circumferința pelvisului (cm), normă <0,85;
WTR = circumferința taliei (cm) / circumferința treimii superioare a coapsei, normă <1,5;
WHtR Circumferinta taliei (cm) / inaltime (cm), noma pana la 40 de ani <0,5, после 40 лет <0,6.
Indicele obezității centrale este folosit ca o alternativă la IMC, datorită abordării individuale și ținând cont de parametrii corpului, în plus, este cel mai precis mod de calcul al condițiilor "home". Dietiștii și consilierii pentru scădere în greutate utilizează de asemenea această metodă.
Datele mai precise pot fi obținute prin scanarea pe calculator, definirea indexului volumului corpului. IOT determină nu numai prezența rezervelor excesive de grăsimi, ci și modul în care sunt distribuite. Pentru un specialist, aceasta este cheia înțelegerii motivelor pentru acumularea excesului de greutate și determinarea metodelor de tratare a acesteia.
Determinarea procentului de grăsime din organism
O formulă mai complexă care arată procentul de țesut gras în raport cu masa oaselor și a mușchilor.
% grăsime = 100 - (0,11077 × (volumul taliei, cm) - 0,17666 × (înălțime, m) + 0, 14354 × (greutate, kg) + 51,033)
Normele privind numărul de țesut adipos, în funcție de vârstă, sunt după cum urmează:
Cu un procent ridicat de exces de grăsime, încărcăturile cardio vor fi metoda optimă de corecție, vor ajuta la începerea pierderii în greutate, la îndepărtarea excesului de apă, protejând corpul împotriva supraîncărcării și a articulațiilor de leziuni.
Formula metabolismului de bază. Metodele lui Muffin-Geor și Harris-Benedict
Scopul determinării consumului zilnic de energie este destul de banal - pentru a nu consuma inutil, dar este dificil să se supraestimeze importanța acestui indicator. Datorită faptului că organismul are o cantitate limitată de timp pentru digerarea alimentelor, este nevoie de norma sa, iar restul este procesat în grăsimi.
Formulele lui Muffin-Geor și Harris-Benedict vor ajuta la determinarea numărului exact de calorii din care să se dezvolte în pregătirea dietei.
Harris-Benedict: SBI = 9,99 × greutate (kg) + 6,25 × înălțime (cm) - 4,92 × vârstă - 161;
Muffin-Geor: SBI = 655,1 ± 9,6 × greutate corporală (kg) + 1,85 × înălțime (cm) - 4,68 × vârstă (ani).
Acest moment este cu adevărat important pentru bunăstarea confortabilă. Nu încercați să răsturnați natura, corpul uman este un mecanism universal care are grijă să se păstreze și nu ia în considerare dorințele stăpânului său.
Primul pas spre victorie este să înveți tactica inamicului. Cunoștințele teoretice vor ajuta la înțelegerea complexității problemei și găsirea metodelor corecte. Acționați în mod consecvent și nu vă grăbiți, puneți obiective fezabile, victorii mici pas cu pas mai aproape de rezultatul dorit.
Răspunde Icon
Răspunde Icon
foarte inteligibil și competent. Mi-a plăcut.
Răspunde Icon
Mulțumesc, totul este foarte clar și util!
Răspunde Icon
Ei bine, acum am înțeles că nu sunt așa de gras, așa cum mă gândesc la mine însumi) Totul este normal))) Dar sportul trebuie încă să facă pentru sănătate!