Duș - o procedură zilnică care a devenit atât de familiară încât mulți nu-i acordă atenție, făcând mecanic aceleași acțiuni în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă utilizați acest produs de igienă cu competență, vă puteți întări sănătatea și vă puteți face antrenamentele mai eficiente.
În plus față de igienă, scopul de a face un duș poate fi diferit. De exemplu, cu ajutorul unei proceduri de duș, vă puteți mândri și conduce corpul în tonus. Este logic ca un astfel de duș să fie luat dimineața.
Un duș intim
Una dintre cele mai bune modalități de a porni rapid după ce vă treziti și rămâneți activă pentru întreaga zi este un duș de contrast. Expunerea la organism la temperaturi diferite ajută la mărirea prin includerea sistemelor endocrine, nervoase, circulatorii și musculare. În plus, datorită creșterii ratei fluxului sanguin și eliberării hormonilor stimulatori în sânge, metabolismul, metabolismul, este accelerat. Aceasta, la rândul său, va accelera procesul de ardere a grăsimilor.
De ce dușul de contrast oferă un efect uimitor? Faptul este că schimbările bruște ale temperaturii sunt percepute de corp ca stres și începe să construiască protecția necesară. Prin urmare, din dușul de contrast este uneori necesar să vă odihniți, de exemplu, să faceți o pauză pentru weekend sau trei zile pentru a lua, apoi să vă odihniți o zi.
Reguli pentru duș contrastante
Pentru dușul de contrast a adus beneficii maxime și plăcere, este necesar să se respecte reguli simple.
Începe întotdeauna cu apă caldă - aceasta vă va oferi posibilitatea de a se încălzi corespunzător (pielea va avea o nuanță roz) și fluxul ulterior de apă rece nu va aduce emoții negative. Creșterea treptată a temperaturii la fierbere (dar nu la apă clocotită - nu trebuie să vă ardeți!), Treceți la apă rece.
Cu cât diferența de temperatură este mai mare, cu atât mai puternic este stresul și, în consecință, efectul asupra corpului. Dar dacă sunteți nou în această afacere, este mai bine să nu începeți cu frig, dar cu apă puțin rece. Treptat, temperatura poate fi redusă. Timpul sub apă fierbinte ar trebui să fie mai lung decât sub frig. De la bun început, puteți pur și simplu să vă turnați un duș rece și apoi să reveniți imediat la apa fierbinte.
De-a lungul timpului, starea sub apa rece va fi obtinuta mai mult. De exemplu, puteți practica această schemă: 30 secunde stați sub apă fierbinte, apoi 5 sub frig. Apoi, timpul sub apă rece poate fi mărit. Cum să înțelegeți că este timpul să reveniți la cald? Încercați să nu lăsați ghemuite - înseamnă că corpul se răcește și încearcă să mențină căldura. În timpul dușului de contrast nu trebuie să fii rece.
De obicei, este suficient să faceți trei cicluri de schimbare a apei - adică de trei ori stați sub foc și de trei ori sub un curent rece. Finalizați mai bine procedura cu apă rece sau caldă și apoi frecați cu un prosop. Este important să vă amintiți și contraindicații: nu faceți un astfel de duș în timpul bolilor reci sau inflamatorii, cu hipertensiune arterială, probleme cu sistemul cardiovascular și în timpul menstruației.
Cum să înțelegeți că procedura pentru un duș de contrast se face corect? După asta, ar trebui să te simți bine și să ai o dispoziție bună!
Seara, înainte de a merge la culcare, un duș cald vă va potrivi în consecință. Calmează și ajută să adormi. Seara, se utilizează diverse mijloace pentru a curăța pielea și părul. Dacă compoziția acestor fonduri include uleiurile esențiale preferate sau, de exemplu, extractul de smochine. Acest lucru va contribui suplimentar la ameliorarea stresului zilei.
Cum să vă organizați procedurile de duș după antrenament?
Și merită să vă completați lecțiile cu un duș de contrast la sfârșit? În ciuda tuturor beneficiilor unui duș de contrast după antrenament, va fi mai bine să luați o rutină, mai ales dacă antrenamentul a fost intens. După cum sa menționat mai sus, dușul de contrast este un stres pentru corp, iar o bună pregătire este, de asemenea, un stres. Prin urmare, după ore, este mai bine să luați un duș normal, mai ales dacă aveți obiceiul de a lua un duș de contrast dimineața. Apoi, toate proprietățile utile ale unui astfel de suflet, inclusiv întărirea, nu vor fi ratate. Dar dacă te simți minunat după antrenament, ești destul de vesel și există o dorință, atunci poți și nu renunța la această procedură.
Cum de a alege temperatura optimă a dușului după antrenament?
Studiile recente ale oamenilor de știință au arătat că în corpul uman există un hormon irisin, care este produs în timpul efortului fizic sau sub influența frigului. Acest hormon este studiat ca un potențial arzător de grăsimi. Conform acestor informații, un duș rece ar trebui să fie luat după un antrenament, dacă scopul principal este reducerea procentului de grăsime corporală. Cu toate acestea, există un alt punct de vedere conform căruia dovezile existenței acestui hormon la om nu sunt convingătoare. Prin urmare, fiecare dintre ele trebuie să decidă singur dacă să creadă în activitățile de ardere a grăsimilor unui duș rece sau nu. În orice caz, imediat după antrenament, nu puteți sta sub un duș cu gheață. Trebuie să vă răcoriți puțin, timp de aproximativ 10 minute. Nu este recomandat să luați un astfel de duș pentru mult timp, mai ales dacă nu vă spălați capul cu apă rece (acest lucru poate duce la boli catarre grave).
Dar dacă obiectivul dvs. - un set de masă musculară sau o creștere a forței, un duș rece nu este recomandat. Apa rece scade hipertrofia musculară și crește puterea. Un duș fierbinte vă poate ajuta să scăpați de dureri musculare (vezi crepatura), stimulează circulația sângelui. Dar, în același timp, poate afecta sistemul cardiovascular, deci nu merită să-l folosiți după un cardioion grav. În orice caz, după antrenament, un duș cald va fi întotdeauna adecvat, cu temperatura care vă este confortabilă.
Instructor al sala de sport, antrenor personal, Samara