De îndată ce o persoană a început să se îndepărteze de natură, imediat a avut diverse probleme asociate cu o scădere a activității fizice: excesul de greutate, tulburările de tensiune arterială, bolile cardiovasculare. Una dintre cele mai bune modalități de a compensa lipsa de mișcare este în desfășurare. Despre cum să executați corect MirSovetov va spune în acest articol.
Despre beneficiile funcționării și nu numai
Deci, alergatul este una dintre cele mai accesibile și eficiente modalități de formare a corpului. Când alergați, plămânii unei persoane lucrează mult mai activ, astfel oferind mai bine oxigen celulelor corpului. Inima acționează mai activ în sânge și, datorită acestui fapt, procesele metabolice ale corpului sunt accelerate. Deci, în oameni instruiți, sportivi, inima în timp ce rulează la 180 batai pe minut pompează până la 25 de litri de sânge! Acest lucru este comparabil cu fluxul de apă de la o robinet complet deschis. Datorită accelerării proceselor metabolice, bunăstarea generală se îmbunătățește. Și jogging-ul de-a lungul unor locuri pitorești liniștitoare calmează sistemul nervos. În plus, o cheltuială semnificativă de energie în timpul funcționării ajută la scăderea excesului de greutate. Și, bineînțeles, alergatul întărește sistemul muscular al omului.
Cu toate acestea, nu totul este la fel de roz ca ar putea părea la prima vedere. Există, de asemenea, un dezavantaj al monedei. În legătură cu activitatea crescută a plămânilor în timpul fugii, ei nu se pot ocupa de persoanele care suferă de diferite boli pulmonare. Același lucru se poate spune despre persoanele care au probleme cu activitatea mușchiului cardiac, care au suferit unele operații, care suferă de vene varicoase. afecțiuni ale articulațiilor, picioare plate. Prin urmare, dacă decideți să faceți jogging, nu va fi inutil să consultați un medic.
Cum să fugi pe stradă
Rularea ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră pe zi. Cel mai bine este să alergi dimineața, când aerul nu este încă saturat cu praf, gaze de eșapament și alte facilități ale vieții orașului. Runsurile trebuie efectuate de cel puțin două ori pe săptămână. Dacă nu aveți contraindicații evidente la alergare, atunci durata alergiilor și frecvența lor ar trebui să fie treptat mărită, fără a cădea în extreme. Și dacă, după ce starea dvs. de sănătate se înrăutățește, merită să reduceți încărcătura sau să nu mai faceți deloc. În orice caz, senzațiile fizice și morale ar trebui să fie pozitive, numai în acest caz veți obține un rezultat pozitiv.
Când alergi, trebuie să păstrezi poziția corectă. Cu toate că fiecare persoană are corpul său special, și, prin urmare, poziția „corectă“ pentru toată lumea - unele sfaturi generale cu privire la modul în care toate la fel pentru a rula în mod corespunzător, pot da MirSovetov. Nu trebuie să vă înclinați înainte, să vă coborâți capul. Dar nu-ți arunca capul înapoi, ridică bărbia în sus. Trebuie să vă păstrați capul astfel încât să vă arătați cu 10 până la 15 pași înainte de voi. Mâinile ar trebui să fie îndoite la cot cu un unghi de 90 °. Periile nu trebuie comprimate în pumn, toate mișcările trebuie să fie naturale și să nu fie tensionate. După mai multe traininguri corpul dumneavoastră va simți ce poziție este mai bine pentru el și o va lua mecanic.
Pantofii pentru jogging ar trebui să fie aleși mai confortabil, cu o talpă groasă, nu prea grea. Este de dorit să faceți junghi în locuri relativ dezertate. În primul rând, nu toți alergătorii îl plac atunci când trecătorii îi acorde atenție. În al doilea rând, un număr excesiv de trecători vor interfera cu mișcarea. Cel mai bine este să alergi în parc, în pădure, de-a lungul digului: aerul este mai curat și mai puțini oameni.
Cum să alergi acasă pe o bandă de alergare
Simulatoarele sunt de două tipuri:
- Mecanice. Banda de alergare este condusă de forța picioarelor de rulare. Nu cea mai convenabilă opțiune, dar cea mai ieftină.
- Electrice. Traseul se mișcă, mai precis acționează motorul electric. În același timp, există multe funcții suplimentare: imitarea diferitelor suprafețe, schimbarea unghiului de înclinare, controlul automat al vitezei, numărarea numărului de pași, distanța parcursă și multe altele.
La început sunt posibile senzații neobișnuite, datorită faptului că picioarele sunt în mișcare, iar mediul înconjurător nu se schimbă, dar te obișnuiești repede. Într-un caz extrem, puteți folosi mai întâi pârghiile de siguranță, dar nu trebuie să le abuzați, deoarece corpul trebuie să aibă poziția corectă în timpul funcționării și mișcările trebuie să fie naturale. Când alergi pe o banda de alergat, trebuie să te uiți în față și să încerci să nu te distragi, altfel poți să cobori pasul. Nu este recomandat să alergi desculți pe banda de alergare, iar pantofii, ca și cum ai alerga pe stradă, ar trebui să fie confortabil.
Și amintiți-vă: mișcarea, inclusiv alergarea, pentru om - o stare naturală. Prin urmare, alergarea este utilă pentru sănătate, atât fizică, cât și psihică. Este important, ca și în toate, să respectați măsura și foarte curând veți beneficia de lecții.
În dimineața alerg. Este obișnuit cu serviciul militar. Ei bine, după ce alerg încă o oră și jumătate, fac. Rularea cu gantere de 1 kg. (nu mai puțin de 3-4 km.)
În ceea ce privește căștile și muzica - nu ar recomanda pentru cei care alerg la 5-7 dimineața pe străzi pustiite, în parc și stadion - doar din motive de siguranță personală. Și așa - alerg să mă bucur de natura, să ascult tăcerea, să respir, să privesc în jur.
Și totuși - eu nu ceea ce, și care a vorbit despre faptul că jogging-ul este rău, atunci când am alerga și la minus 25 de îngrijire și îmi place minus 12, și așa mai departe ... Mult noroc tuturor!
Am alerga în seara cu muzica de la 10 ani și am fost deja 30 și am niodnogo zi nu poate fi efectuată fără acest exercițiu minunat) Acum am mușchii, abdomenul și picioarele sunt foarte umflate, și toate cheltuielile majore de exerciții de funcționare și de rezistență =)
Pentru muzică, este chiar mai util să fugi! Sentimentul de ritm!
Fug de la 7 la 9 dimineața. deja 3 ani și la muzică este foarte cool. Apropo, ceea ce este dăunător este nonsens. Rularea a fost întotdeauna o modalitate de a vă restabili sănătatea. și să piardă în greutate) Ei bine, este ca și cum ai alerga. principalul lucru este hainele, KROSSOVKI și ritmul. fiecare persoană are propria sa, pe scurt: Run asupra sănătății (în sensul literal) este distractiv și îmbunătățește reputația) Sport și oamenii sănătoși sunt mai drăguț și politicos decât oamenii lenesi. Principalul lucru nu este să vorbești, e groaznic rău.
În opinia mea, este mai bine să alergi pe stradă, este mai util, respirând aer curat (de preferință dimineața).
Yaroslav, de ce imediat marasmus, toți sportivii alerg de-a lungul căii))))) Inclusiv pe mine.
dar nu sunt de acord, antrenorul mi-a spus că dimineața nu este necesar să rulați 40minut.mozhno pe 15. (este posibil) și mai bine
Puteți alerga mereu chiar și în timpul iernii, principalul lucru nu este partea de jos -12
Nu sunteți de acord cu faptul că delimitați oamenii în grupuri, adică doriți să spuneți că, dacă am picioare plate, nu ar trebui să alerg? Brad. Este posibilă ridicarea atât a plămânului, cât și a miezului prin rulare, iar restul este corect.
A fost necesar să adăugați despre cum să vă mișcați picioarele cu mâinile etc.
Cred că acest articol nu are suficiente sfaturi despre cum să fugi, cum să-ți miști brațele în mod corespunzător, cum să ții umerii din spate - capul tău, este de asemenea important. este necesar să înțelegeți ce și de ce faceți.
Respirația ar trebui să fie moderată 4 pași în respirație 4 respira afară caz Nivkoem nu crește viteza de respirație.
Pentru Lyokha și alții.
Iarna e Nordic Walking de sus cu o sarcină (rucsac cu cărămizi, curele debarcării și curele până la gruzhonnyh veste armura.) Și concentrându-se pe partea din spate drept și pași puternici (vsyotaki de gheață) la fiecare două zile pentru jogging dimineața, iar el Tojo nu zamichaya poate întări picioarele și să dezvolte un sentiment de echilibru, astfel încât, cu toată dorința, să nu cădeți.
Eu și 17 oameni am devenit mai puternici în timpul lunii de gheață, așa că acum alergăm pe gheață ca pe pământ
Mult noroc și să ai grijă de tine.
Și ce zici de a alerga în timpul iernii?
Cel mai bun timp pentru a alerga în perioada de vară este de la 5 la 6.30 dimineața. În acest moment este încă rece și respirația este mult mai ușoară.
Compania de PR se execută doar :))) Grigori zâmbi.
Prea fuzzy informații! Pe banda de alergat am învățat mai mult decât despre tehnica de a alerga, despre exercițiile de încălzire etc.
Din câte știu, unii oameni nu-i plac să alerge în fața tuturor. Încercat să găsească un loc pustiu, și toate fără rezultat. Odată ce totul a fost ciocanit, puneți căștile în urechi, porniți muzica preferată și fugeți. Doar marcat deloc. Acum alerg și nu văd pe nimeni. Îi sfătuiesc pe toți!
Scrii cum să fugi - scrie cum să distrugi!
Și din nou, vă mulțumesc. =)))
Este mai bine să rulați la fel pe stradă. Am rulat acest treadmill an și îmbunătățit doar foarte puțin (SPEED STATIC - rău), dar când am început să curgă pe stradă, totul sa schimbat! Rezultatele au început să crească ca un munte! + la tot ce se află pe stradă pe care tu îl controlezi în mod automat schimbările de viteză instantanee. Și acest lucru este foarte important!
Eh, vine aici primăvara, voi începe să alerg.