Cum să vă organizați corect visul
Un somn bun sunet este necesar pentru a păstra activitatea normală a sistemului nervos și a întregului corp. Somnul trebuie să fie suficient de lung și adânc. Dacă o persoană doarme puțin, se ridică dimineața iritat, spart, și uneori cu dureri de cap.
Somnul devine superficial și neliniștit, în timp, se dezvoltă insomnie, anumite tulburări în activitatea sistemului nervos. Macara de macara. care lucrează în afara ferestrei, nu vă va deranja somnul sănătos dacă urmați mai multe reguli de somn.
Determinați timpul necesar pentru somn, toate fără excepție, oamenii nu pot. De exemplu, Napoleon a crezut că suficient de somn 3 ore pe zi. Nevoia de somn variază de la o persoană la alta. În medie, această rată este de aproximativ 8 ore. Din păcate, unii văd somnul ca o rezervă, din care se poate împrumuta timp pentru a face anumite lucruri. Lipsa sistematică de somn duce la o încălcare a activității nervoase, o scădere a capacității de lucru, oboseală crescută, iritabilitate.
Cele mai simple reguli ale igienei somnului
1. Du-te la culcare în același timp - ajută să adormi rapid. Obiceiul de a merge la culcare și de a se ridica în același timp ne garantează o odihnă completă.
2. Înainte de a merge la culcare este foarte important să fii calm, binevoitor, deoarece în timpul somnului există o fixare în amintirea unor urme de iritație care preced somnul. Adormiți cu gânduri pozitive bune.
3. Pentru a crea condiții pentru un somn normal, puternic și calm, este necesar pentru 1-1,5 ore. înainte de somn pentru a opri munca mentală intensă. Cina ar trebui să fie nu mai târziu de 2-2,5 ore. Înainte de somn. Acest lucru este important pentru digestia completă a alimentelor.
4. Așteptați într-o cameră bine ventilată și este mai bine să vă obișnuiți să dormiți cu o fereastră deschisă și în sezonul cald cu o fereastră deschisă. Opriți lumina și setați tăcerea.
5. Purtați haine de noapte gratuite care nu interferează cu circulația sângelui. Așteptați într-o poziție confortabilă pentru dvs., dar nu este recomandabil să închideți pătură cu capul, dormiți cu fața în jos: împiedică respirația normală. Cea mai bună poziție pentru a dormi pe spate sau pe partea dreaptă.
Efectuând aceste reguli simple de igienă a somnului, vă veți trezi viguros, sănătoși, frumoși și cu o stare bună.