Realizarea sfoară pe perete este o modalitate elegantă de a menține forma fizică și de a îmbunătăți foarte mult flexibilitatea mușchilor corpului. Nici măcar să nu încercați sârmă pe perete, dacă nu aveți suficientă pregătire pentru acest lucru. Odată ce ați învățat să faceți o sfoară aproape plină pe podea, precum și un trunchi plin în jos, fără a vă îndoiți picioarele, puteți încerca să stați pe sfoară pe perete.
Etapele Editare
Metoda 1 din 3:
Sfoara nu este un perete Editați href = Editați
![Cum să stai pe un fir pe perete (stai jos) Cum să stați pe un fir pe perete](https://images-on-off.com/images/187/kaksestnashpagatnastene-d6a3fb8f.jpg)
![Cum să stai pe un fir pe perete (fir) Cum să stați pe un fir pe perete](https://images-on-off.com/images/187/kaksestnashpagatnastene-d6a3fb8f.jpg)
Purtați haine confortabile și libere. Baleturile sau adidații de dans sunt ideale pentru acest exercițiu.
![Cum să stați pe un fir pe perete (împingeți picioarele în afară) Cum să stați pe un fir pe perete](https://images-on-off.com/images/187/kaksestnashpagatnastene-f10ed0d2.jpg)
![Cum să stați pe un fir pe perete (împingeți picioarele în afară) Cum să stați pe un fir pe perete](https://images-on-off.com/images/187/kaksestnashpagatnastene-f10ed0d2.jpg)
![Cum să stai pe un fir pe perete (stai jos) Cum să stați pe un fir pe perete](https://images-on-off.com/images/187/kaksestnashpagatnastene-964a28f5.jpg)
![Cum să stai pe un fir pe perete (stai jos) Cum să stați pe un fir pe perete](https://images-on-off.com/images/187/kaksestnashpagatnastene-964a28f5.jpg)
Așezați-vă spatele pe podeaua de lângă perete. Îndoiți genunchii și le așezați pe pereți. Ajutați-vă să vă mișcați cât mai aproape de perete.
![Cum să stați pe un sfoară pe un perete (perete) Cum să stați pe un fir pe perete](https://images-on-off.com/images/187/kaksestnashpagatnastene-72da84e0.jpg)
![Cum să stați pe un fir pe perete (împingeți picioarele în afară) Cum să stați pe un fir pe perete](https://images-on-off.com/images/187/kaksestnashpagatnastene-72da84e0.jpg)
Atingeți fesele peretelui. Îndreptați picioarele, ținând picioarele și genunchii împreună. Va trebui să vă îndepărtați picioarele în afară, ceea ce vă va pregăti perfect mușchii pentru sfoară pe perete.
![Cum să stai pe un fir pe perete (stai jos) Cum să stați pe un fir pe perete](https://images-on-off.com/images/187/kaksestnashpagatnastene-a1693444.jpg)
![Cum să stați pe un fir pe perete (împingeți picioarele în afară) Cum să stați pe un fir pe perete](https://images-on-off.com/images/187/kaksestnashpagatnastene-a1693444.jpg)
Îndreptați picioarele și trageți degetele de la picioare. Picioarele și fesele trebuie să se sprijine pe perete.
![Cum să stai pe un fir pe perete (fir) Cum să stați pe un fir pe perete](https://images-on-off.com/images/187/kaksestnashpagatnastene-1744475e.jpg)
![Cum să stați pe un fir pe perete (împingeți picioarele în afară) Cum să stați pe un fir pe perete](https://images-on-off.com/images/187/kaksestnashpagatnastene-1744475e.jpg)
Începeți încet separat picioarele. Coborâți-le în poziția extremă. Blocați această poziție și încercați să vă relaxați, permițând gravitației pământului să vă împingă picioarele spre podea. Nu uitați să respirați adânc.
![Cum să stați pe un sfoară pe un perete (perete) Cum să stați pe un fir pe perete](https://images-on-off.com/images/187/kaksestnashpagatnastene-efcf081d.jpg)
![Cum să stați pe un sfoară pe un perete (perete) Cum să stați pe un fir pe perete](https://images-on-off.com/images/187/kaksestnashpagatnastene-efcf081d.jpg)
Împingeți ușor mâinile în picioare. Treptat, deschideți picioarele mai largi și mai largi, întinzându-vă mușchii.