Natalia a întrebat acum un an
Bună doctor! Spuneți-mi, vă rog, următoarele: M-am luptat cu kilograme în plus toată viața mea și acum au acumulat un set critic. Motivul principal - sunt atras de dulciuri și făină de copt. Pot face fără mâncare, cu excepția dulciurilor, a ciocolatei și a altor dulciuri. Pot să scap de oarecum de această dorință pentru dulciuri? Cum să vă depășiți și să renunțați la aceste produse de dulciuri dăunătoare din fabrică? Există o fermă? medicamente care pot respinge pofta de dulciuri și care sunt cu adevărat cele mai eficiente? Poate să mănânce ceea ce codificarea de la dulce ca la topers de alcool?
Bună, problema este probabil psihologică, trebuie să consultați un psiholog. Adesea, oamenii se ascund de probleme și subliniază despre mâncare. Extra kilograme, ești deprimat și începi să mănânci și mai mult. Cu ocazia refuzului dulcelui prin codificare, într-adevăr există o astfel de metodă, totuși eficiența sa nu este dovedită. Încercați să începeți, să mâncați dulciuri numai până la ora 14.00. Pentru a-ți schimba viața, trebuie să determini motivul pentru tine și să avansezi spre obiectivul tău.
În ceea ce privește dieta, propun să treceți la dieta corectă, conținutul caloric de 1700-1900 de calorii pe zi.
Meniul de probă pentru ziua:
mic dejun:
3 linguri de grâu sau fulgi de porumb se toarnă un pahar de lapte degresat, se adaugă 2 lingurițe de fructe uscate, 1 linguriță de nuci; 1 măr coapte cu 1 linguriță de miere.
Al doilea dejun:
Câteva felii subțiri ale pieptului păsării înfășurate într-o foaie subțire de pâine pita cu dimensiunea de 15x15, se adaugă verdele, castravetele tăiate subțire sau o frunză de salată; 1 pere tare.
masa de prânz:
Borsch cu sfecla cu varza (fara bros de carne) - 200 g, 1 lingura de smantana slab grasa, 1 bucata de paine de secara cu tarate; pește fiert 100 g cu mazare verde 50 g.
După 30 de minute - ceai verde cu lămâie.
Snack:
200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cești de iaurt.
cina:
Legume tocate 300 g: vinete, dovlecei, varza, morcovi, ceapa, ardei. Se topește cu apă, condimente, verdeață. 1 lingurita de ulei vegetal, adaugati direct pe farfurie. Se presară o linguriță de brânză rasă, cu conținut scăzut de grăsimi, verzi. 2 pâine de secară cu tărâțe.
Total pe zi: 1740 calorii; 110 g de proteine, 210 g de carbohidrați, 40 g de grăsime, 35 g de fibre.