Cum să pierdeți greutatea în cazul în care greutatea este în loc
Cât de plăcut este să constatăți că în fiecare zi pe calea scăderii în greutate dă un mic succes - săgeata greutăților se îndreaptă încet, dar în mod constant spre obiectivul dorit. Cu plăcere simțim ușurință în organism, nu mai dorim să rupem și să aruncăm totul, kilogramele se topesc și starea de spirit este frumoasă! Dar într-o zi săgețile se opresc. Se pare că totul este încă o dietă. exercițiu regulat. dar totul sa schimbat. Ce să faci când se întâmplă și cum să piardă în greutate dacă greutatea este în loc?
Prea mult sau puțin
- La începutul oricărei diete, avem tendința de a calcula cu atenție numărul de calorii și de a le compara cu energia consumată pe zi. Mai mult consumate și mai puțin consumate - și rezultatul nu te face să aștepți. Dar noi toți suntem oameni și, mai devreme sau mai târziu, o abordare serioasă este plictisitoare. Când conținutul caloric al dietei scade ușor de sub control, este foarte ușor să reveniți la cifra anterioară de pe scară. De regulă, greutatea se oprește atunci când conținutul caloric al dietei începe să fie egal cu cantitatea de energie consumată, deoarece intensitatea instruirii nu crește și există doar puțin mai mult din voi.
În acest caz, puteți merge una din următoarele două moduri: fie să crească sarcina (timpul de antrenament, intensitatea costurilor de energie), sau ușor mai redus de calorii dieta (de exemplu, face mai ușor la cină, opri gustarile, și o cantitate mică de principalele feluri de mâncare pentru a compensa o mare parte din salata legume proaspete).
- Un alt motiv pentru pierderea în greutate poate fi, dimpotrivă, conținutul caloric prea scăzut al alimentației zilnice. Dacă mâncați prea puțin pentru greutatea și stilul de viață, corpul poate percepe acest lucru ca un semnal al foamei și începe să facă "consumabile". În acest caz, greutatea nu mai este consumată și pot apărea chiar kilograme noi, deci nu trebuie să înșelați corpul - totuși vă va depăși. Dacă greutatea este stabilită din acest motiv, puteți pierde în greutate dacă reveniți la o alimentație sănătoasă normală - nu mai mult decât necesită organismul, dar în nici un caz mai puțin.
Cazurile de „platou“ de la pierderea în greutate sunt destul de frecvente: greutate se oprește pentru nici un motiv aparent, iar acest lucru este aproape nimic nu te poate face. Dar fiecare caz este individual, și trebuie doar să aflați de ce vă confruntați cu un platou. Uneori, organismul se obisnuieste cu aceeasi dieta, chiar dacă este foarte eficient și a ajutat să scapi de un număr mare de kilograme în plus. Dieta începe să fie percepută ca o realitate, iar pierderea în greutate se oprește. Nutritionistii în acest caz, recomanda un pic „joc“ cu calorii: nu face nici o creștere bruscă sau de reducere a dietei, și în primul rând, schimbă compoziția dietei, și în al doilea rând, variază ușor de calorii în fiecare zi, de exemplu, astăzi, în 1200 kcal, mâine 1.500 de calorii , a doua zi după mâine 1300 kcal, etc.
Un alt caz comun este obtinerea utilizat pentru formarea monotonă - formatori recomandă să se schimbe programul de formare la fiecare patru săptămâni, și nu numai în direcția creșterii duratei sale sau intensitate, dar, de asemenea, o schimbare în natura sa. Încercați să lucrați cu alți mușchi, să plecați pentru exerciții de forță timp și să lucrați în aerobi. sau chiar înlocuiți camera de antrenament cu o piscină sau jogging.
Uneori organismul se poate obosi pur și simplu de un program intensiv de scădere în greutate: metabolismul în acest caz încetinește, digestia se înrăutățește, crește vitalitatea generală. În acest caz, trebuie să reduceți cu siguranță rata de pierdere în greutate, nu trebuie să transformați corpul într-un cal furat, în caz contrar pierderea de kilograme poate duce la probleme de sănătate. Relaxați-vă, alegeți exercițiul fezabil, de exemplu, mersul pe jos sau dansul. mai multe sunt în aer liber. Revizuiți-vă dieta, adăugați mai multe legume proaspete, fructe, sucuri proaspăt stoarse, produse lactate naturale, începeți să luați vitamine. Un preparat natural minunat Phytoslim Active poate deveni un suport minunat al organismului în acest caz. care nu numai că restabilește puterea și tonul corpului, ci și restabilește în mod eficient metabolismul și stimulează în continuare pierderea în greutate.
În căutarea unei figuri ideale, adesea uităm de lucrurile pe care corpul nostru le are nevoie, mai mult decât sportul și nutriția adecvată. În primul rând, acesta este un vis. Pierderea în greutate duce la o mulțime de forță fizică și morală, care trebuie restaurată și cel mai bine este să o faceți cu un somn plin - cel puțin 7-8 ore în timpul săptămânii și atâta timp cât doriți, la sfârșit de săptămână. În plus, lipsa de somn afectează greutatea și din alt motiv, deoarece este în vis este producția principală a hormonului cortizol, care controlează apetitul nostru.
De aceea, expresia "mai puțin somn - mai mult mâncat" are o bază științifică totală. În cazul în care, ca urmare a efort fizic intens aveți orice probleme cu somnul, încercați să urmați aceste sfaturi: exercițiu nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare, înainte de a merge la culcare poate face o baie relaxantă sau un duș fierbinte, bea ceai de plante sau lapte degresat cu miere, citiți o carte sau vizionați un film bun. Și nu uita să-și petreacă timpul cu familia și copii, pentru a întâlni cu prietenii, aranja un centru comercial mic sau vacanțe abdomen la cafeneaua preferată. Uneori puteți să pierdeți greutatea, chiar dacă greutatea se situează în continuare, începe să se bucure de viață. Un mod foarte eficient.
Și în cele din urmă, glumă sfat: dacă greutatea dvs. este în loc, verificați-vă scară. Uneori o funcționare defectuoasă a balanțelor poate fi reală și singurul motiv pentru "oprirea" greutății. Și nu uitați să vă cântăriți corect: în același timp, de preferință dimineața și pe stomacul gol, utilizați aceleași cântare și plasați-le întotdeauna pe o suprafață plană și netedă.
Cum să piardă în greutate, dacă greutatea este în vigoare: recenzii (total 2)