Libertatea de mișcare în regiunea pelviană este o condiție necesară pentru sănătatea întregului organism și a organelor pelvine în special.
Principalul complex Yoga pentru dezvoltarea flexibilității pelvine include pașii de dezvoltare a zonelor auxiliare pentru a obține rezultate mai eficiente. Am vorbit deja despre unul dintre ei (a se vedea articolul "Stop-our support" Fakadei V.)
Lucrarea este dedicată examinării următoarei zone auxiliare - a zonei diviziei lombare și conține recomandări practice pentru dezvoltarea sa.
Regiunea lombară este o zonă auxiliară, a cărei dezvoltare este o etapă preliminară a metodei de bază de dezvoltare a flexibilității în regiunea pelviană.
Dacă te uiți la figura unei persoane, atunci involuntar în formă poate fi comparată cu figura unei clepsidre. În partea superioară este piept, umeri și cap, și sub - pelvisului si partea nogi.Tonkaya - este zona de talie, talie, se leagă părțile superioare și inferioare ale corpului. Din punct de vedere vizual, această formă a corpului este foarte frumoasă și poartă semnele unui corp sănătos.
În orice moment, oamenii au încercat să accentueze talia și să o decoreze. În îmbrăcăminte, atît femeile, cît și bărbații erau corsete utilizate pe scară largă, care au strâns în mod artificial această zonă, dând o siluetă rafinată și o postură impunătoare. Totuși, fixarea rigidă a taliei a dus la restrângerea mișcării, stoarcerea organelor interne și dificultatea respirației, ceea ce a dus la o slăbire a mușchilor.
Omul nu este o statuie, mișcările sunt vitale pentru noi.
Pe de o parte, organismul este necesar să se stabilească, să dețină într-o poziție verticală într-un corset, pe de altă parte - au capacitatea de a înclina corpul în direcții diferite și nu limitează mobilitatea lui. Dacă te uiți atent la activitatea corpului nostru, putem distinge un anumit grup de mușchi ale zonei lombare, care este implicată în punerea în aplicare a ambelor funcții.
Acest grup muscular în locația sa și proprietățile funcționale, relativ vorbind, formează un corsete muscular natural în corpul uman.
Mușchii corsetului îndeplinesc următoarele funcții:
- să participe la stabilizarea poziției pelvisului și a acestuia și a întregului trunchi într-o poziție verticală;
- efectuarea mișcării corpului în diferite direcții;
-și, de asemenea, să protejeze organele interne care se află în cavitatea abdominală.
mușchii anatomica corset atașat parțial sau complet la oasele bazinului și de a participa direct la mișcările sale, precum și repara pelvisului într-o poziție verticală. Prin urmare, de lucru cu zona lombară, ca etapă preliminară, se va concentra pe warm-up și dezvoltarea de corset musculare.
Caracteristicile anatomice ale corsetei musculare.
Corpul muscular natural include în grupul său un număr destul de mare de mușchi care lucrează împreună. Mai întâi, ia în considerare stratul de suprafață al corsetei.
Strat superficial al corsetei musculare:
1 - Musculatura rectus abdominis este localizată în partea anterioară a cavității abdominale. Începe de la procesul xiphoid al sternului și cartilajelor coastelor V și VI și se atașează la osul osoasă.
2 - Mușchii abdominali oblici exteriori - încep de la cele opt coaste inferioare. Aripile posterioare sunt atașate la creasta iliacă.
3 - Fascia lombară toracică (aponeuroza latissimus dorsi)
- constă din foi superficiale și adânci fibroase, între care, ca și în plic, se află mușchii adânci ai spatelui. Frunza superficială începe de la procesele spinoase ale vertebrelor toracice, lombare și sacre, de-a lungul laturilor pe care este atașat la colțurile coastelor, și de mai jos până la crestăturile iliului. Frunza adâncă este localizată numai în regiunea lombară, atașată la procesele transversale ale vertebrelor lombare, creasta iliului și coastei XII.
4 - Gluteus - se pornește de la suprafața posterioară a sacrum, coccis și creasta iliacă de montatori tendon, ligamente sacroiliac bugornoy și fascia care acoperă mușchiul gluteus medius. Prin partea de jos a fibrelor trece în placa vânjos care înconjoară o mai mare trohanter al femurului și merge în fascia lata.
5 - Mijlocul musculaturii gluteului - începe de la suprafața exterioară a aripii, creasta iliului și fascia largă a coapsei și fascia largă a coapsei, se atașează la trohanterul mare al femurului.
6 - tractul iliac - tibial - capătul superior al tractului este atașat la creasta iliacă, iar partea inferioară la partea laterală a tibiei.
Stratul profund de mușchi din regiunea lombară este destul de complex, așa că vom identifica principalele mușchi care necesită atenție.
Principalele mușchi din stratul profund al corsetei musculare:
1 - Mușchiul iliac - pornește de la suprafața ileonului.
2 - Mușchiul lombar - începe din corpurile și procesele transversale ale ultimelor vertebre toracice și cele patru.
În regiunea ligamentului inghinal, capetele mușchilor iliaci și lombari se îmbină într-un mușchi liac-lombar obișnuit. care trece la coapsă și se atașează unei mici scuiperi.
3- Musculatura pătrată a taliei este atașată la marginea inferioară a coastei XII și la procesele transversale ale vertebrelor lombare I-V și coboară pe creasta iliului.
Un stil de viață sedentar duce adesea la înrobirea excesivă a mușchilor corsetului în regiunea lombară, ceea ce duce, în consecință, la o limitare a mobilității pelvine. Pentru a oferi funcții musculare naturale, această zonă necesită încălzire și funcționare.
Având în vedere caracteristicile funcționării unităților musculare am dezvoltat cald-set vizează zona de încălzire și se întinde sistemul muscular cu mecanismele fiziologice majore ( „mecanism reflex de acțiune, a posturilor de întindere.“ „La selectarea posturilor în complexul yogaterapevticheskom“ (E. Ahrameeva). „Din coroane de cocoș "(Kravets N.).
Scopul acestui complex este de a ușura tensiunea musculară inutilă în regiunea lombară, ceea ce face posibilă pregătirea regiunii pelvine pentru un studiu mai aprofundat.
Complex de incalzire pentru zona de corsete musculare:
Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățimea umerilor. Vârful se extinde în sus, întinzând coloana vertebrală în sus. Ne ridicăm mâinile și le ușor divorțăm. Unghiul dintre axa coloanei vertebrale și brațul retras este de 30 ֠. Ne tragem mâinile în sus și în lateral. Respirăm cu respirație ritmică profundă. Facem 2 respirații.
La inhalare, începem să tragem în sus și puțin mai puternic una din brațe. Facem 2 respirații. Aliniați întinderea mâinilor.
La inhalare, începem să tragem mai puternic în sus și ușor pe partea celui de-al doilea braț. Facem 2 respirații. Aliniați mâinile.
Strângem ambele mâini în mod egal și uniform. Facem 2a de respirație. Finalizăm, ne prindem mâinile, scuturăm mâinile, îndepărtăm presiunea inutilă.
• La ridicarea mâinilor, mușchiul trapez nu ridică lama umărului. Mișcarea lamei este opusă direcției de mișcare a brațului. Lamele sunt reduse la centrul axei coloanei vertebrale și se întind până la talie.
• Poziția pelvisului este fixă, astfel încât să se păstreze îndoirea naturală a coloanei vertebrale.
• Mușchii abdominali sunt retrași.
• Tragerea mâinilor în sus și doar puțin în părțile laterale vă permite să includeți cel mai larg mușchi în spate. Acest mușchi este implicat în a aduce mâna în jos și în spatele spatelui. Ridicând și întinzând brațul în sus, întindem mușchiul latissimus și împreună cu el fascia piept-lombară, legată împreună cu ea, este întinsă. Extensia asimetrică este un amplificator de întindere.
Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățimea umerilor. Brațele sunt îndoite la nivelul coatelor, palmele și antebrațele sunt paralele cu podeaua. O mână este situată paralel cu spatele spatelui, iar cealaltă - în fața stomacului. Respirăm respirația ritmică. La expirație se curbează în direcția cotului, mâna care se află în spatele spatelui.
Pelvisul este ținut în poziția blocată.
La inhalare revenim la poziția de plecare, schimbăm mâinile. La expirație, ne îndreptăm spre cealaltă direcție.
Facem 4 răsturnări în fiecare direcție, de numai 8 ori.
• Coroana se întinde întotdeauna în sus, asigurând tracțiunea coloanei vertebrale;
• La expirație în timpul răsucirii, mușchii abdominali se retrag activ, comprimă mușchii gluteului. Această lucrare a mușchilor asigură fixarea pelvisului.
• Răsucirea regiunii toracice cu un bazin fix, asigură întinderea și încălzirea mușchilor superficiali ai corsetei: mușchii abdominali drepți și oblici, fascia toracolumbară.
Capota laterală (Figura 3)
Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățimea umerilor. O mână se ridică, cealaltă mână este îndoită de cot și de zona de sprijin pentru mâini pe spate, cu spatele mâinii. brațul inspiratorii sunt întocmite la o expirația supraînălțare la o parte, suprafața laterală întindere. Luăm o altă respirație iar la expirație ne întoarcem la poziția de plecare. Schimbați mâinile și repetați ciclul în direcția opusă.
Atenția este concentrată pe suprafața laterală a carcasei, din partea mâinii ridicate.
• Vertexul se extinde în sus, asigurând extinderea coloanei vertebrale în timpul întregului exercițiu.
• Fixați poziția pelvisului și mențineți capota în regiunea lombară sus.
• Extensia laterală permite întinderea mușchilor laterali ai presei, precum și un mușchi pătrat mai profund al taliei.
Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățimea umerilor. Mâinile pe centură. La inhalare, ridicăm un picior, îndoit la genunchi, și facem un pas înapoi cu o expirație. Greutatea principală a corpului este menținută pe piciorul de sprijin.
Repetăm pasul de 7 ori.
Finisarea, revenim la poziția de plecare. Scuturați-vă picioarele, relaxându-vă mușchii.
Facem un pas cu celalalt picior, repetam de 7 ori.
• Mențineți greutatea principală pe piciorul de sprijin, pentru a menține echilibrul.
• Țineți capota spinală în sus.
• Retrăgând cu piciorul înapoi, stoarcem mușchii gluteali.
• Preîncălziți mușchii abdominali drepți și oblici care sunt implicați în ridicarea piciorului.
• Un pas înapoi în spate, face posibilă întinderea mușchiului liac-lombar.
• Încălziți mușchii gluteului.
• Încălzim tractul iliac-tibial pe piciorul de sprijin, care funcționează activ pentru a menține echilibrul atunci când stați pe un picior.
Stretching fese (Figura 5)
Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt la o lățime de un picior.
Ne retragem un picior înapoi, lățimea treptei. Mergem în semicerc. Brațul care corespunde piciorului din față se sprijină pe genunchi. Mâna care corespunde piciorului stând în spatele său, palma sprijinită pe talie.
La inhalarea corpului ne îndoim în partea din spatele picioarelor în picioare, umărul se întinde spre genunchiul opus. La expirație ne îndreptăm piciorul. La inhalare stătuim, ținând răsucite. Repetați de 4 ori.
Ne întoarcem la poziția de plecare.
Repetați invers de 4 ori.
• Vârful se extinde în față și în sus.
• Piciorul, piciorul îndreptat este direcționat exact înainte, formând un unghi de 90 sh
• Când îndreptați piciorul de retragere, transferăm greutatea corpului complet la piciorul îndoit, ceea ce ne permite să întindem mușchiul gluteus al piciorului, pe care îl îndreptăm.
• Relaxați fundul piciorului drept, pentru ao întinde bine
• Întindeți fecalele mari și mijlocii ale piciorului drept.
• Întindeți tractul iliac-tibial - suprafața laterală a coapsei.
Încălzirea complexului pentru elaborarea și încălzirea unei zone a unui corsete muscular este una din etapele preliminare pentru dezvoltarea eficientă a mobilității și flexibilității unui câmp al unui bazin și a unui coapse.
Complexul propus este recomandat ca pregătire înainte de a efectua exerciții mai complexe care vizează elaborarea mușchilor și ligamentelor profunde în coloana pelviană, sacră și lombară a spatelui inferior, care va fi luată în considerare în publicațiile noastre ulterioare.
Interesant de știut
Oamenii merg pe un pelerinaj pentru a se bucura de înălțimile muntelui și de valurile mării; ei admirau râul larg de râuri, lățimea și lățimea oceanului și căile stelare, se uitau singuri și nu se opreau la surprindere în propria viață interioară