Testosteronul este principalul hormon masculin. Aceasta testosteron vă permite să construiască și să mențină masa musculara si ajuta la arderea de grăsime, creșterea libidoului, și vă protejează de boli de inima si diabetul de al doilea tip, te face mai atractiv în ochii femeilor și a vă ajuta să trăiască mai mult și mai bine.
Din păcate, în zilele noastre, imaginea faptului că, chiar și la bărbații tineri și sănătoși nivelul testosteronului propriu este subevaluat, devine din ce în ce mai comun. Vă prezint 12 moduri care vă vor ajuta să creșteți sau să păstrați testosteronul la un nivel înalt:
1. Îndepărtați excesul de grăsime din organism
Celulele adipoase produc o enzima numita aromataza, care se transformă nostru testosteron, hormonul masculin în feminin estrogen, hormonul sexual. Deci, cum se face că au niveluri ridicate de estrogen, corpul tau incearca sa reduca nivelul lor, și reduce producția de testosteron, astfel încât cât mai puțin posibil de testosteron cu aromă în estrogen. Și cu cât testosteronul este mai puțin produs, cu cât este mai gros stratul de grăsime, cu atât aromatizarea este mai mare. Te afli într-un cerc vicios din care nu se dovedesc, dacă nu participa la problema reducerii nivelului de grăsime din organism.
2. Mănâncă legume crucifere
Legume crucifere, cum ar fi varza, conopida, broccoli, grape, etc. conține o substanță numită indol-3-carbinol, care afectează în mod pozitiv metabolizarea estrogenelor la bărbați, reducând numărul de estrogeni răi. Aceasta, la rândul său, ajută la menținerea nivelurilor de testosteron în mod normal. Prin urmare, în mod ideal, este necesar să consumăm o porție de legume crucifere în fiecare zi.
3. Mâncați mai multe grăsimi
4. Mâncați suficient carbohidrați
O dietă nikkouglevodnaya, de asemenea, scade nivelul de testosteron, deci trebuie să mâncați suficienți carbohidrați. Încercați să alegeți surse bune de carbohidrați pentru alimente, care vor fi bogate în substanțele utile pe care le conțin, cum ar fi hrișcă, fulgi de ovăz, orez, cartofi etc.
5. Mananca suficiente calorii
Dieta cu calorii slabe afectează, de asemenea, nivelul testosteronului. Nu cereți un nivel foarte mare de deficit pe dieta, chiar mai bine veți pierde în greutate mai mult, dar va fi mai sănătos. De asemenea, uneori se rupe de la o dieta, lasand pentru un nivel de intretinere calorii.
6. Trenul cu fier
Instruirea, care include exerciții de bază - multi-comune, este benefică pentru dezvoltarea testosteronului propriu. Deși creșterea testosteronului ca rezultat al formării și nu este foarte lungă, dar joacă, de asemenea, un rol în imaginea de ansamblu.
7. Cardio de mare intensitate
Explosiv intervale scurte de timp, ca un efect foarte pozitiv asupra nivelul de testosteron, dar, de mică intensitate antrenament cardio lung poate avea doar efectul opus, astfel încât să fie atent, da preferință la un sprint, nu un maraton!
8. Evitați supraîncărcarea
Toți ar trebui să fie moderați, acesta este calea cea mai directă spre formare, dacă nu doriți să plătiți acest lucru prin dezvoltarea testosteronului. Nu antrenați pentru eșec, nu exersați prea mult și, foarte des, faceți destule pauze pentru a vă recupera după un antrenament. Trenurile prea dure și lungi vă diminuează sistemul nervos, contribuie la o creștere a producției de cortizol, un nivel ridicat de care inhibă producția de testosteron.
Mai multe booster-uri de testosteron pe care le puteți găsi pe rafturile magazinelor nu funcționează destul de mult așa cum am dori să crească nivelul de testosteron. Prin urmare, vă sfătuiesc să acordați atenție utilizării anumitor substanțe, a căror lipsă în organism poate duce la o scădere a nivelului de testosteron.
La persoanele care adesea se antrenează și conduc un stil de viață activ, foarte des există un deficit de zinc și magneziu, deoarece aceste oligoelemente părăsesc corpul cu transpirație. Și aproape toți oamenii care trăiesc în zona temperată, există un deficit de vitamina D. Si din moment ce toate aceste trei elemente sunt necesare pentru producerea de testosteron, iar deficienta lor poate duce la o scădere a nivelului de testosteron din organism.
10. Mai multă odihnă
Stresul crește nivelul cortizolului și, așa cum am scris deja mai sus, aceasta duce la o scădere a nivelului de testosteron. Evitați stresul, relaxați-vă mai mult, relaxați-vă activ, încercați să vă diversificați viața și nici o problemă nu va fi înfricoșătoare pentru tine!
11. Ia suficient somn
Lipsa somnului duce la o scădere a producției de nivele de testosteron. Nu sta în fața televizorului sau a computerului la miezul nopții, nu pretind că aveți atât de multe lucruri pe care nu le poate minți în jos în timpul evadării, majoritatea oamenilor se înșelați în materie de ocupare a timpului său. Ar trebui să dormi 7-9 ore pe zi și apoi testosteronul dumneavoastră va fi normal.
Abuzul sexual crește producția de testosteron. Deci, de 3-4 ori pe săptămână, sexul sănătos și nivelul de testosteron va fi întotdeauna pe partea de sus.
Despre asta, probabil, pentru astăzi totul! Și da, în mod individual, aceste metode nu vor avea un impact mare asupra nivelului de testosteron, dar dacă le includeți pe cele mai multe dintre ele în viața ta, atunci va fi bine. Noroc și testosteron ridicat pentru toți!