Se pare că nu este nimic mai ușor și mai natural pentru o persoană decât respirația. Cu toate acestea, nu numai sănătatea noastră depinde de modul în care respirăm, dar și de starea fizică și de dezvoltarea intelectuală.
Se pare că nu este nimic mai ușor și mai natural pentru o persoană decât respirația. Cu toate acestea, noi subestimăm importanța acestui proces. Se pare că nu numai sănătatea noastră depinde de modul în care respirăm, dar și de starea fizică și dezvoltarea intelectuală. Este deosebit de reconfortantă faptul că o persoană poate învăța să controleze procesul de respirație, ceea ce înseamnă că el își poate întineri și întări corpul, poate să scape de multe probleme, să-și extindă viața.
Principiile respirației corecte
Ce fel de respirație are dreptate? înțelepți indieni ia dat o astfel de determinare: respirația în timpul căreia expirati de 3-4 ori mai mare decât inhalare (dacă respiri durează 2-3 secunde, apoi expirați - 6-8 sau 9-12 secunde). În ceea ce privește frecvența respirației, se crede că nu ar trebui să fie frecventă. Prin urmare, yoga a redus treptat rata respiratorie, aducându-l la 6-3 respirații pe minut, în timp ce majoritatea oamenilor au o rată medie de respirație pentru adulți este de 12-15 respirații si cat mai multe respirații pe minut, in adolescenti - 16-20.
Un alt adevăr incontestabil este că trebuie să respirați prin nas. Pentru că numai acest organ este pentru respirație, iar gura este pentru mâncare.
În cazul respirației nazale normale, aerul care trece prin căile nazale este încălzit și curățat de praf. În plus, în cazul respirației nazale, aerul, care irită receptorii membranei mucoase a pasajelor nazale, contribuie reflexiv la extinderea capilarelor creierului și, astfel, îmbunătățește funcțiile sale și sporește profunzimea respirației. Oamenii au observat mult timp că, dacă un copil respiră numai cu gura, de exemplu, în prezența adenoidelor, atunci el rămâne în urmă în dezvoltarea mentală în comparație cu alți copii.
Violarea respirației nazale, vegetații adenoide destinate, polipi nazali, sau procese inflamatorii în sinusurile paranazale (sinuzită) determină o slăbire a activității mai mare nervos, nu numai la copii, ci și la adulți.
Trebuie remarcat faptul că la bărbații și femeile adulte există unele diferențe în tipurile de respirație. La bărbați, tipul de respirație predominant diafragmatică, iar la femei - panglica. Tinerii au un tip mixt de respirație. Aceste diferențe sunt naturale și normale.
Prevenirea bolilor și întinerirea corpului cu ajutorul respirației
Pentru aceasta, procedurile respiratorii ar trebui să fie efectuate cel mai bine în timpul exercițiilor de dimineață, adică imediat după somn. Scopul său este de a curăța corpul de toxine care se acumulează în celulele pe tot parcursul nopții, îmbunătățesc circulația sângelui, măresc tonul corpului.
Prin urmare, exercițiile de dimineață trebuie începute cu gimnastică respiratorie. Aceasta constă în respirația profundă cu mișcarea diafragmei de 3-4 cm. Deși coastele sunt implicate în acțiunea respirației, diafragma este considerată a fi principalul mușchi respirator. Se separă cavitățile toracice și abdominale, are o formă gălbui, acționează ca un piston de pompare. Diafragma comprimă, mastează ficatul, splina, intestinele și alte organe ale cavității abdominale. Ca rezultat, diafragma elimina stagnarea, faciliteaza eliberarea bilei in intestinul subtire, imbunatateste circulatia organelor abdominale si, prin urmare, functiile acestora. Stoarcerea tuturor vaselor sanguine și limfatice, diafragma golește sistemul venos și împinge sângele și limfaticul în piept. Prin urmare, diafragma acționează ca a doua inimă venoasă.
Tehnica exercițiilor de respirație de dimineață
1. După trezire, stați pe spate.
2. Ridicați mâinile în sus, luând simultan cea mai profundă inhalare cu toracele și diafragma, lăsând ultima în jos și împingând stomacul înainte.
3. Țineți-vă respirația timp de 3-5 secunde la presiune pe diafragma organele abdominale a început să fie stoarse toxinele din celule, spațiile intercelulare și în alte locuri în care le-au acumulat peste noapte.
4. Ridicați-vă capul, corpul sus și să se așeze, îndoiți-vă și atingeți-vă cu picioarele picioarelor, în timp ce respirați timp de 8-10 secunde.
A. Mikulin recomandă în poziția de susținere să exhaleze aerul și în porții mici prin buze bine comprimate, astfel încât stomacul să vibreze cu jignițe intense. În acest masaj, în opinia sa, beneficiul principal al gimnastică respiratorie. O persoană primește acest efect atunci când este puternic și râde de multe ori.
5. După ce faceți astfel de exerciții de respirație de 5-10 ori, răsuciți picioarele "biciclete" în pat, ridicați și coborâți picioarele de 10-20 de ori.
6. Stați în fața ferestrei deschise, repetați respirația profundă de 5-6 ori.
Apoi, faceți exerciții de dimineață.
Principiile respirației corecte pentru o persoană sănătoasă
1. În timpul zilei, respirați diafragmatic (tip abdominal) cu ajutorul mușchilor abdominali și a mișcărilor active (în jos și în sus) ale diafragmei.
Dacă excesul de grăsime se acumulează în peretele anterior al abdomenului sau dacă aveți un stomac plin, atunci mișcările diafragmei se deranjează. Ca urmare, stagnarea are loc în veziculea biliare, iar pietrele se formează acolo, mai ales la femei.
2. Inhalarea trebuie să fie ușoară și liniștită prin nas, fără a crea zgomot în timpul tragerii aerului.
3. Încercați să inhalați aerul la adâncime completă, umflarea stomacului.
4. Expirați aerul prin nas.
5. Respirați face rapid și scurt, și expirație - de mai multe ori mai mult, trăgând peretele frontal al abdomenului la coloana vertebrală.
6. Expirarea poate fi făcută și extinsă maxim, dar nu suficientă pentru a simți disconfortul.
7. Nu vă întindeți niciodată pieptul, plămânii, nu vă faceți nebun. În cazul respirației forțate profunde, concentrația de oxigen crește, dar dioxidul de carbon scade brusc și apare amețeli.
8. Pentru a stăpâni tipul de respirație diafragmatică (abdominală), se recomandă exercitarea timp de 5 minute pe oră, apoi timp de 5 minute la fiecare jumătate de oră (timp de 2 zile consecutiv). O astfel de instruire de două zile ar trebui făcută la fiecare 10 zile și timp de 4 luni o persoană se va obișnui cu acest tip de respirație.
Respirația diafragmatică profundă oferă o cantitate maximă de oxigen pentru organism, îmbunătățește schimbul de gaz și bunăstarea, calmează sistemul nervos.
Respirația în cazul bolilor cronice
În cazul bolilor cronice, în special a sistemului respirator și a sistemului cardiovascular, respirația externă profundă nu are întotdeauna un efect pronunțat, astfel încât oamenii de știință și medici au recurs la căutarea altor tehnici terapeutice de respirație.
Profesorul de la Moscova RV Streiakov a demonstrat că efectul terapeutic poate fi atins datorită efectului hipoxiei (concentrație redusă de oxigen).
Porniți mecanismul de respirație internă
Cercetătorul VF Frolov a proiectat un simulator individual de respirație (TDI-01), care face posibilă respirația aerului cu o concentrație redusă de oxigen.
În timpul respirației endogene a oxigenului din aer către plămâni vine 10-20 de ori mai puțin decât în mod normal.
Respirația endogenă cu TDI-01 este recomandată seara de la 21 la 22 de ore timp de 30 minute, 3-4 ore după masă sau dimineața pe stomacul gol (micul dejun). Rezultatul unei astfel de respirații seara este de 3-5 ori mai bun decât dimineața.
Metoda de respirație folosind TDІ 01-boli tratate cu succes respiratorii cronice (bronșită, astm, fibroza pulmonară și altele asemenea), sistemul cardiovascular (hipertensiune, angină pectorală, stare postinfarct, varice), tractul digestiv (ulcer peptic, gastrită, colită , hemoroizi, etc.), diabet, obezitate, osteocondroza, pielonefrită.
Contraindica utilizarea 01-TDІ: orice boală acută, bolile cronice în etapa de pană ascuțită și decompensare, detresa respiratorie, care este însoțită de hipoxie severa, hemoragie pulmonara recurente si hemoptizie, crize hipertensive severe, cancer. Respirația endogenă este foarte eficientă, cu condiția ca exercițiile să fie efectuate în mod continuu.
Cât de mulți ani o persoană dorește să fie sănătoasă, ar trebui să se facă atât de mult. TDI-01 poate fi un asistent fiabil în menținerea sănătății. O persoană nu numai că scapă de boli cronice, ci ajută la o întinerire reală.
Cei care nu reușesc să achiziționeze TDI-01 Frolov, puteți învăța respirația endogenă fără un simulator. Există o literatură specială care vă va ajuta în acest sens. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acest lucru este mai dificil decât simularea cu respirația.