Iaurturile cu fibre sunt foarte necesare pentru a pierde in greutate. Ele sunt foarte gustoase, dar cel mai important sunt utile. În primul rând, să ne dăm seama de ce sunt făcute și apoi să luăm în considerare rețetele iaurtului gătite acasă.
Care este compoziția acestor iaurturi și care este beneficiul lor?
- - baza este iaurtul degresat.
- - Legumele și fructele sunt un ingredient suplimentar pe care depinde gustul produsului finit.
- - adăugați fibre sub formă de tărâțe de ovăz, semințe de in sau de lapte.
Ce sunt atât de utile pentru scăderea în greutate?
Cum să gătești acest remediu pentru scădere în greutate?
Raportul dintre kefir, fructe și legume se poate face cum vă place. Principalul lucru de reținut este că iaurtul ar trebui să fie mai mult decât fructele și legumele combinate, într-un raport de 2/1.
De exemplu, 200 g de kefir și 100 g de legume combinate sau 200 g de kefir și 100 g de fructe sau 100 g de legume.
Fibrele se adaugă iaurtului înainte de a fi foarte ingerate de 1-1,5 ore de lingură. Asta înseamnă că puteți prepara iaurtul în avans și îl puteți păstra în frigider și înainte de a consuma fibre și de a folosi. Se recomandă ca un medicament gata preparat să fie consumat de două ori pe zi dimineața și seara. Dimineața, puteți să înlocuiți al doilea sau primul mic dejun. iar seara o gustare sau cină de după-amiază.
Mai jos sunt câteva rețete de iaurt pentru pierderea în greutate, pe care acum vă puteți face cu ușurință acasă.
- Apple-dovleac iaurt
- Apple-piersici iaurt
- Kiwi iaurt cu ananas
- Kefir 0% - 400 g
- Apple dulce și acru mediu - 2 buc.
- Dovleac - la fel de mult ca merele (în funcție de volum).
- Zahar din vanilie - 1g
- Ingredient de îngroșare pentru smântână sau smântână - 2 g
- Cei care iubesc dulcele pot adăuga înlocuitori de zahăr.
- Fibre - 1-1,5 ore de lingură (puteți alege din semințele de ciulin de lapte, in, etc.)
- Mere. scoateți miezul și tăiați în felii.
- Dovleacul de dovleac și tăiat în felii în dimensiuni, cum ar fi merele.
- Toate se coace în cuptorul cu microunde până se pregătesc.
- Când dovleacul și merele se răcește, bateți-le într-un blender până când se topește.
- Adăugați iaurt și zahăr de vanilie și din nou pentru a tăia într-un blender.
- Din nou, cei care iubesc dulceața, puteți adăuga un înlocuitor de zahăr.
- În final, adăugați un îngroșător și din nou pentru câteva secunde.
- Iaurtul este gata, inainte de utilizare adauga un pahar de iaurt gata preparat 1-1,5 lingurite de fibre si se amesteca bine.
- Mere medii dulci și acri - 2 buc.
- Peach mediu - 2 buc.
- Kefir 0% - 400 g
- Zahar de vanilie - 1 g
- Agent de îngroșare alimentar - 2 g
- Fibră - 1-1,5 ore de lingură
- Tăiați mărul din miez și tăiați în felii.
- Coaceți în cuptorul cu microunde până când ați terminat.
- Piersicul de piersici scoate piatra.
- Când mărul se răcește, tăiați-l împreună cu o piersică într-un blender până când este neted.
- Adăugați kefir, zahăr de vanilie și din nou pentru a ucide.
- La sfârșit, adăugați un îngroșător și un înlocuitor de zahăr (pentru un amator) și întrerupeți din nou câteva secunde.
- Se taie a doua piersică în bucăți mici și se adaugă sucul la iaurtul gata preparat fără suc.
- Iaurtul este gata, adăugăm celuloza înaintea iaurtului în sine.
- Într-un pahar de 200 de grame de iaurt finit, adăugați fibre de 1-1,5 ore de lingură.
- Kefir 0% - 400 g
- Curd-5% - 4 linguri
- Kiwi fructe - 4 buc.
- Ananas conservat, la fel de mult ca kiwi în volum.
- Zahar de vanilie - 1 g
- Thickenener mâncare - 2-3 grame
- Kiwi curată.
- Două se amestecă pe un mixer, iar celelalte două se taie în cuburi mici.
- Pineapple pune pe un filtru și tulpina de suc.
- Jumătate de ananas pentru a ucide pe un blender cu kiwi, iar restul tăiat în cuburi mici.
- Zaharul cu zahăr și zahărul de vanilie adaugă fructului rupt în blender și se întrerupe din nou.
- La sfârșit, adăugați agentul de îngroșare și îndulcitorul și întrerupeți-l timp de câteva secunde.
- Iaurtul este aproape gata, adaugam kiwi si ananas.
- Înainte de utilizare, adăugați 1-1,5 linguri de fibre la un pahar de 200 de grame de iaurt.
Iaurtul poate fi depozitat în frigider.
Cum sa slabesti si sa economisesti timp pretios.
Acum aveți acces la o informație completă completă despre pierderea în greutate într-un singur loc sau mai degrabă într-o singură carte electronică. Veți învăța cum să începeți pierderea în greutate și cum puteți obține rezultate de 100%.
Veți putea:
Desigur, acesta este un sfat bun: obțineți un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și observați cu atenție că nu conține zahăr. Doar eu, în supermarketurile noastre, nu am văzut iaurt albă neîndulcit, pentru un timp un huckster a lăsat un jeleu de ovăz și un astfel de biohyurt, dar apoi această producție nu a devenit. Nu este grasă, există puține diferențe în ceea ce privește caloriile, dar faptul că nu există bacterii utile în iaurtul achiziționat și că există foarte mulți aditivi în ele. De aceea am învățat cum să fermentez iaurt și kefir, nici măcar nu mă așteptam să fie foarte simplu și se obțin astfel de băuturi delicioase. Am comandat fermente în firma Bakdzdrav, există un ambalaj convenabil în bastoane, unul este suficient pentru trei litri și instrucțiuni detaliate pentru gătit.
Și eu, pentru prepararea iaurtului de la sine, din lapte și sourdough. Chiar și astfel de fermente speciale sunt vândute, cum ar fi "fitness" cu un anumit set de bacterii, doar pentru pierderea in greutate.
Pentru persoanele care trăiesc într-un ritm modern rapid, este uneori necesar într-o perioadă scurtă de timp să se pună în ordine. Asta este, resetați ... CITIȚI MAI MULTE.
Dacă vă stabiliți astfel de obiective înalte, atunci sunteți plini de hotărâre și cu siguranță știți despre capcanele acestei pierderi extreme de greutate. ... CITEȘTE MAI MULT.
Puteți consuma alcool atunci când sunteți pe o dietă? Ce fel de alcool este mai bine să utilizați atunci când pierdeți în greutate? De ce dietiții nu recomandă includerea alcoolului ... CITIȚI MAI MULT.
Continuând tema dietelor populare, nu putem să nu menționăm metoda faimoasă de a pierde în greutate de către Dyukan. Sunt sigur că aproape toți cei care au încercat să piardă ... CITEȘTE MAI MULT.