Vineri dimineață. Dar în loc de birou - o cameră confortabilă și liderul antrenamentului. Camera este ocupată treptat de participanți, au venit aici pentru a învăța cum să gestioneze stresul. În timp ce toată lumea este un pic cam timid unul de celălalt. Antrenorul pune prima întrebare: care sunt așteptările noastre din partea formării și începem să ne plângem amiabil despre viața noastră profesională. "Sunt foarte obosit", "Ma simt devastat si am ars", "Vreau sa gasesc o cale de a invata sa fac fata stresului fara alcool" ...
Psihologul Mikhail Ginzburg ascultă cu atenție, este de acord cu toată lumea și se rezumă: nu stresul în sine, ci devine cronic.
Stresul este o reacție normală de protecție a corpului la evenimente neplăcute. Un alt lucru este că atunci când amenințarea a trecut, trebuie să ne întoarcem într-o stare calmă, dar acest lucru nu se întâmplă adesea. Ca rezultat, trăim într-o lume a amenințărilor constante, gata oricând să ne luptăm. Iar amenințările pot fi reale sau imaginare, dar creierul nu percepe această diferență și reacționează în mod egal - să bată sau să fugă ".
Pentru a vedea acest lucru, facem un experiment: pe cinci bucăți de hârtie scriem o singură valoare - ceva care este deosebit de drag pentru noi acum. Apoi vom lua partea de sus, vom crăpa și vom arunca la podea: "Imaginați-vă că dintr-un anumit motiv a trebuit să vă despărțiți de ea. Cel puțin pentru puțin timp. Este destul de greu să distrugi o bucată de hârtie și să te compari cu ceea ce scrie acolo: familia, prietenii sau tu.
Ne facem stresul cu toate ritmurile cardiace rapide, transpirații reci și vopsite lacrimogene. Se pare că stresul trăiește și în imaginația noastră. Sau doar în imaginația noastră? Schimbăm impresiile și obținem o nouă parte a informațiilor de la prezentator.
Într-o transă, primim intuiții, dintr-o dată există răspunsuri la întrebări, peste soluția căreia am luptat mult timp
"Astăzi, sarcina noastră este să învățăm psihotehnica care să ajute nu numai să iasă din stres, ci să nu cadă în ea", explică Mikhail Ginzburg. - Și să ai suficientă putere, calm și energie pentru a munci, nu te obosi, ai timp. Trans este o stare specială de conștiință, bine cunoscută tuturor. Se întâmplă în ea, când adormim, dar încă nu dormim sau când începem să ne trezim. Uneori, după citire, înțelegem că nu ne amintim ce citim. Sau au făcut ceva "pe mașină", de exemplu au condus mașina: s-au trezit și au stat deja la parcare la intrare.
În transă, atenția nu este îndreptată spre lumea exterioară, ca la viața obișnuită, ci spre lumea interioară. În aceste momente, structurile responsabile pentru intuiție, gândirea imaginativă, percepția creativă a lumii devin active. Deschide accesul la resursele experienței interne. În această stare sunt niște intuiții care vin la noi, dintr-o dată există răspunsuri la întrebări despre care ne-am luptat de multă vreme ".
Încercăm să intrăm în această stare. La mine se dovedește: în general, a cădea la sfârșitul unei săptămâni de lucru într-o stare de premoniție mi se pare destul de simplu și de afaceri naturale. Principalul lucru nu este să încerci din greu, avertizează antrenorul. Tehnica pe care ne-o oferă are o asemănare cu hipnoza Ericksoniană - o metodă non-directivă "moale" atunci când o persoană se află într-o stare de veghe. "Ca și în shavasana," - spune unul dintre participanți, aparent un iubitor de yoga.
Un nou exercițiu: meditația de odihnă. Ne închidem ochii, ne relaxăm și ascultăm ce spune antrenorul. "Sunt pace. Sunt înconjurat de pace. Pacea mă ascunde. Mă susține pacea. Sunt în siguranță. Aceasta este odihna mea. Totul este bine ». A se adresa inconștientului este la fel de simplă ca și copilul: fără o particulă de "nu", literalmente, în prezent: "Acum sunt iubit, fericit și fericit".
Ne întoarcem la starea activă și imediat apare întrebarea: dar cum să meditezi la locul de muncă, în timp? "Trebuie să elaborăm meditații pentru odihnă în casă și să conectăm o nouă etapă - ancorarea. Ancora poate fi orice - imagine, sunet, melodie, linie de versuri, gest. Un reflex conditionat va fi fixat, iar într-o situație acută vom folosi pur și simplu "ancora". Adică, într-un moment în care înțelegem că mai puțin și ne pierdem temperamentul, de exemplu, faceți clic pe degetele noastre, iar condiția care vine de obicei după meditația de repaus vine automat.
Vom reveni la o pauză de 20 de minute. Dar cine o poate permite? Deci, trebuie să găsiți modalități de recuperare rapidă
Următorul pas. Ne întoarcem la ceea ce sa spus la început: "nu există nici o putere pentru nimic", "Simt că sunt suflat departe", "Am ars". "Omul este o ființă energetică, obținem energie din mâncare, aer, sport", spune Mikhail Ginzburg. - Și avem nevoie de odihnă la fiecare 90 de minute: dintr-o dată devine reticenți în a lucra, informația nu este digerată. În mod normal, vom fi restaurate cu o pauză de 20 de minute. Dar cine o poate permite astăzi? Deci, trebuie să găsiți modalități de recuperare rapidă. Practicile orientale ne vor ajuta aici: respirație, meditație, tehnici de recrutare energetică ".
Următoarea oră este dedicată explicării modului de a respira ombilic și de a primi energie din două surse puternice: pământul și cosmosul.
Formarea continuă: toată lumea își amintește un episod de răniri din trecut. De exemplu, nu pot să mă calmez după lanțul de necazuri de ieri: o întâlnire urgentă și neconcludentă, apoi alergând cu obstacole pentru a prinde teatrul, unde am visat mult timp să ajung - și chiar înainte de intrare se rupe un toc! De la vexație, tocmai am izbucnit în lacrimi.
Pentru a face ca experiențele neplăcute să fie neutre, ne imaginăm în fața unui ecran mare de film, pe care se învârte chiar episodul. Și acum, alerg din nou, și din nou gândurile întâlnirii, aceasta este ultima aruncare, o criză ... fac o treabă serioasă, restabilind cursul evenimentelor și într-un anumit moment înțeleg că mă las să plec. În loc de supărare vine gândul a ceea ce tot timpul și că spectacolul a fost frumos.
Ne familiarizăm cu alte tehnici - cum să adormiți, dacă nu puteți dormi, dormi, dacă rămân trei ore înainte ca alarma să se stingă, să setați un gol și să ajungeți la el.
"Într-o stare de transă, accesul la resursele cele mai puternice. În viața fiecăruia dintre noi există bucurie și victorii personale, pe care am uitat în cele din urmă, dar urmărea lor rămâne pentru totdeauna în inconștientul nostru ", explică antrenorul. "Prin urmare, înainte de a începe orice ocupație monotonă sau în mod deliberat să vă scufundați într-o transă, stabiliți un obiectiv clar: așa că rulați mecanismele pentru ao realiza".
Asta e tot pentru ziua de azi. Participanții la antrenament părăsesc sala și ne întoarcem la lumea reală, unde avem nevoie nu numai de a medita, ci și de a acționa. Sunt personal mulțumit și plin de energie. E timpul să începem munca.
Cum se umple rezerva energetică: qigong pentru "manechine"
Căutările pentru informații despre qigong în Seth duc adesea la site-uri web care descriu unele tehnici mistice de gestionare a energiei pentru qi ... Cum începe de fapt qigong-ul, cum arată aceste tehnici adecvate și care este rezultatul posibil al practicii? Se spune un specialist în medicina chineză Anna Vladimirova.
Când luați numele soțului dvs.: ce trebuie să știți în avans
Numele este parte a personalității. Mulți cred că un nume sau un nume nou este un început pentru o viață nouă. Poate de aceea femeile cu astfel de frisoane se referă la căsătorie? Numele de familie al soțului său deschide noi oportunități sau creează noi dificultăți? Jurnalistul Mina Hart Douerson și-a împărtășit experiența.