Ceea ce pur și simplu nu facem pentru a fi sănătoși și frumosi: vizităm, de asemenea, săli de sport, saune și diverse proceduri de wellness. În același timp, puțini oameni cred că respirația potrivită poate, de asemenea, să ajute la recuperare și să devină o garanție a sănătății excelente. Dar majoritatea dintre noi nici nu bănuiesc că folosirea respirației potrivite poate ajuta organismul să facă față diferitelor boli - chiar și celor care nu cedează imediat medicamentelor tradiționale.
Beneficiile respirației corecte
Ascultă-ți trupul, pentru că cel mai simplu și mai evident este înaintea ochilor tăi, trebuie doar să te apropii în mod conștient, iar apoi vei înțelege exact ce necesită schimbări. În fiecare zi facem sute de mii de exhalări și respirații și nici măcar nu gândim cum o facem. Acesta este un fel de proces automatizat și îl lăsăm fără atenție. Dar nu puteți subestima tehnica respirației. Sageti-lungi ficat, de exemplu, susțin că depinde de ea și de durata și calitatea vieții noastre.
Cine ar fi crezut, de exemplu, ca ajutor adecvat de respirație pentru a scăpa de astfel de probleme și boli, cum ar fi rinita, bronsita, sinuzita, astm, nevroze, nevrite, boli cardiovasculare, hipertensiune, distonie vasculară, balbaiala, dureri de spate, creștere în greutate și chiar boli de piele.
Toată lumea poate controla procesul de respirație, în acest scop nu trebuie să studiezi deloc cărți abstracte sau să scrie yoghii budiști. Puteți afla cum să respirați în mod corespunzător fără întârziere.
Tipuri de respirație
Tipurile de respirație sunt clasificate după cum urmează: toracic, abdominal și mixt (când respirăm și piept și stomac). Se crede că ultimul tip este cel mai corect, deoarece în acest caz este implicată lucrarea majorității organelor. De asemenea, este foarte important să respirați prin nas - calm, transportând aerul prin tot corpul, trăgând și expirând. Expirarea trebuie să fie mai lungă decât inhalarea. Aici este cea mai corectă metodă de respirație.
Inginerii indieni determină, de exemplu, respirația corectă: expirarea este de 3-4 ori mai lungă decât inhalarea (dacă respirația durează doar câteva secunde, expirarea trebuie să dureze aproximativ 6-8 secunde). Prea adesea nu este nevoie să respirați: yoga, de exemplu, reduce în general rata respiratorie la 6-3 respirații pe minut. Și pentru majoritatea dintre noi, rata de respirație este de 15 și chiar 20 respirații (în funcție de vârstă).
Câteva cuvinte despre principiile respirației corecte
Și acum sugerăm să ne întoarcem de la teorie la practică și să analizăm în detaliu ce exerciții de respirație ne vor ajuta să îmbunătățim corpul.
Am menționat deja că trebuie să respirați prin nas. Și asta nu este capriciul unui yoghin prea înțelept. Doctorii noștri - adepți ai medicinei tradiționale, de asemenea, sunt de acord cu acest lucru, deoarece atunci când respirăm prin nas, aerul este încălzit și curățat de praf. În procesul de trecere prin pasajele nazale, acesta promovează reflexiv capilarele creierului să se extindă, iar celulele sunt saturate cu oxigen.
Dacă respirația nazală este perturbată datorită proceselor inflamatorii, adenoidelor, polipilor nasului, aceasta poate cauza o slăbire a activității nervoase superioare.
Pentru a te antrena pentru a respira corect, gimnastica va ajuta. Executați exerciții de respirație mai bine dimineața, după somn. Această încărcare va ajuta la curățarea corpului de toxine, la îmbunătățirea circulației sanguine, la creșterea tonusului corpului.
Exercițiile de respirație sunt respirația profundă. În același timp, diafragma trebuie mutată 3-4 cm. Diafragma comprimă și maschează organele interne, elimină procesele stagnante. Ele încep să funcționeze în mod normal, iar sângele - circulă mai activ și se îndepărtează din zgura celulelor.
Gimnastica "respirație dreapta"
- Stați pe spate, puneți-vă mâinile în sus, făcând inhalarea maximă a pieptului și a diafragmei, umflarea stomacului.
- Țineți respirația pentru câteva secunde.
- Ridicați-vă capul, îndreptați corpul și stați jos. Faceți corpul înclinat, atingând picioarele cu mâinile și făcând o expirație lungă.
- Faceți aceste exerciții de 5-10 ori. Apoi răsuciți bicicleta și coborâți picioarele de 10-15 ori. Apoi mergeți la exercițiile de dimineață obișnuite.