Încă rămânând pe spate, întindeți-vă brațele pe podea în spatele capului. Ridicați apoi picioarele și le aduceți înapoi în varietatea Plow Pose. Picioarele sunt paralele cu podeaua de deasupra capului.
Un flux simplu de energie. O modalitate ușoară de a fi. Timpul de plată este de 11 minute.
Stați cu picioarele întinse. Trageți brațele înainte, cu palmele în jos, cu mâinile paralele cu podeaua. Spatele trebuie să fie drept. Corpul trebuie să fie nemișcat, ca o statuie. Când punem energia pranică, vin durere și anxietate. Simțiți presiunea mușchilor tuning. Chinezii numesc această energie "chi", japonezii numesc această energie "ki" și numim această energie "gee".
"Gee" înseamnă suflet, esență, "eu" interior.
Meditează, cânte mantra și spune ceva cu voce tare sau pentru tine, păstrând posesiunea perfectă.
Timpul de plată este de 11 minute.
Stați drept și înclinați înainte, astfel încât spatele să rămână paralel cu podeaua. Ține-ți spatele și gâtul drept. Mâinile liber suspendate. Întregul corp formează litera engleză "U".
Nu vă lăsați în jos și nu ajungeți la nas cu mâinile. În acest complex de exerciții, corpul nostru formează litera "U", iar noi refacem și regleazăm ceea ce suntem, ne restaurăm și ne ajustăm (în limba engleză, numele literei "U" și cuvântul "tu" sună la fel) .
Timpul de plată este de 11 minute.
Relaxați-vă culcat pe spate. Meditație Gong.
11 minute
Note de Yogi Bhajan
Acest complex vă oferă putere și inspirație, înființând corpul pranic cu o aură.
Acest complex este numit "4 U",
și acesta este complexul "Pentru tine".
După implementarea sa, trebuie să vă odihniți. Respirația vieții, "Pavan", energia sufletului acționează ca un medicament. În decursul a 11 minute de relaxare, nici o celulă a corpului nu ar trebui să se miște.
Yogi Bhajan a dat acest kriyu
pe clasa Yoga Kundalini
în Tabăra de femei
07/05/1984
Scapă de impotența ta imaginară
Stați într-o poziție simplă cu o spate dreaptă. Îndoiți-vă brațele în coate, cu umerii coborâți și antebrațele îndreptate în sus. În poziția de plecare, mâinile sunt în fața umerilor, degetele sunt foarte separate. Palmele așteaptă cu nerăbdare și degetele se îndreaptă unul spre celălalt.
Întoarceți-vă mâinile în jurul încheieturilor astfel încât mâinile să fie îndreptate spre corpul vostru, iar degetele sunt în direcții diferite. Cu această răsucire, degetele ghidează mișcarea mâinilor. În faza finală a mișcării, degetele sunt strânse în pumni. Apoi mâinile se întorc în poziția lor inițială, "se rotesc" înapoi, degetele sunt îndreptate din nou. Buzele formează litera "O". Respirați prin gură ca un câine fără suflare. Un ciclu de mișcare a mâinii coincide cu un ciclu de respirație. Mutați repede. Uită-te la vârful nasului. 3 minute. Acest exercițiu poate aduce o mare vindecare corpului.
În concluzie: Inspirați, țineți respirația timp de 15-20 secunde, strângeți degetele în pumni cât mai greu posibil, tensionați fiecare mușchi al corpului. Expirați. Repetați această secvență de două ori și relaxați-vă.
Începeți de la rândul său împingând mâinile și mâinile înainte, ca și cum ați împinge ceva departe de tine, palmele sunt îndreptate înainte. O mână merge înainte, cealaltă - înapoi. Palmele sunt deschise, iar palmele palmelor conduc mișcarea mâinilor înainte. Rotiți-vă buzele cu litera "O" și începeți să respirați prin gură, ca un câine fără gură. Acest exercițiu va funcționa prin toate blocurile corporale. 3 minute.
În concluzie: Inspirați, țineți o mână în față și țineți respirația timp de 15-20 de secunde, în timp ce tensionați toți mușchii corpului. Expirați. Inspirați, trageți celălalt braț înainte și mențineți respirația timp de 15-20 secunde. Tulburați întregul corp astfel încât acesta să se agită cu tensiune. Expirați. Inspirați, schimbați mâna din nou și țineți respirația timp de 15-20 de secunde, tensionându-vă întregul corp. Expirați și relaxați-vă.
Ridicați-vă brațele în lateral, lebiți-le ușor la coate, întindeți-vă degetele în lateral. Poziția mâinilor este ca și cum ați ține un castron mare. Faceți mișcări circulare cu mâinile (direcția de rotație: sus-jos-în jos) și respirați ca un câine fără gură prin gură, rotunjit cu litera "O". Rotiți-vă brațele viguros, repede. 3 minute.
Este foarte util pentru inimă.
În concluzie: Înghițiți-vă, scoateți limba cât mai mult posibil, țineți-vă respirația timp de 15-20 de secunde și tensionați întregul corp astfel încât să se agită cu tensiune. Expirați. Repetați această secvență încă de două ori.
Orice impotență este imaginară. Fiecare realizare este o experiență.
Această criya dezvoltă curajul uman dat de natura noastră pentru a depăși impotența imaginară.