Pierderea in greutate nu este doar ceea ce facem sau nu mancam. Obiceiurile zilnice sunt, de asemenea, deosebit de importante atunci când vine vorba de menținerea unei greutăți normale. Exercitiul este probabil primul lucru pe care il ganditi atunci cand vine vorba de obiceiuri sanatoase asociate cu pierderea in greutate, dar un sfat important implica ceva foarte simplu: mai mult somn.
Somnul este important pentru pierderea corectă a greutății, dacă nu dormi suficient, probabil că vei fi înclinat să câștigi greutate. Cercetătorii cred. că unul dintre motivele pentru acest lucru poate fi acela. că o cantitate mai mică de somn vă poate face să mâncați mai mult în timpul zilei. Dar acum știm că timpul de somn este, de asemenea, important.
Cum sa slabi in timp ce dormi
Simpla decizie de a merge la culcare devreme, de fapt, vă poate ajuta să mențineți o greutate mai mică. Mai multe studii au găsit o legătură între momentul când ne culcăm și indicele de masă corporală (IMC).
Un studiu a arătat că, pentru fiecare minut în care participanții s-au culcat, scorurile IMC au crescut cu 0,035 pentru șase ani. Aceasta înseamnă că, pentru fiecare oră de pensionare ulterioară, ei au primit 2,1 puncte BMI.
Vezi și: Microbiomul intestinal: acest lucru schimbă totul
Într-un alt studiu, adulții care s-au culcat mai târziu au avut un IMC mediu de 26. Adulții care s-au culcat devreme au avut un IMC mediu de numai 23,7.
Există multe motive care arată că obiceiul de a merge la culcare mai devreme poate ajuta în eforturile dvs. de a pierde în greutate. Acest lucru se datorează parțial faptului că, atunci când mergem la culcare târziu, mâncăm mai multe alimente, mai ales noaptea târziu.
Timpul de dormit este deosebit de important pentru copii și adolescenți, pentru a menține o greutate sănătoasă
Timpul de a merge la culcare afectează în special copiii și adolescenții. Există mai multe studii care documentează aceste efecte, inclusiv următoarele:
- La copii mici (între patru și cinci ani), somnul întârziat a fost asociat cu o creștere a scorului IMC. Șansele de obezitate sunt cu 49% mai mari pentru cei care au plecat la culcare mai târziu de ora 21.
- Pentru cei cu vârsta cuprinsă între 6 și 10 ani, greutatea, circumferința taliei și masa de grăsime au fost semnificativ mai mari la cei care s-au culcat mai târziu, comparativ cu timpul obișnuit de a merge la culcare.
- Adolescenții care se culcă târziu sunt de 1,5 ori mai multe șanse de a suferi de obezitate decât acei adolescenți care se culcă devreme.
Du-te la culcare mai devreme pentru o pierdere în greutate sănătoasă
Ați trecut deja la o dietă sănătoasă plină de fructe, legume și alimente întregi și le lipiți în mod regulat, dar nu vedeți rezultatele pierderii în greutate pe care ați sperat? Revedeți-vă obiceiurile de somn.
Vezi de asemenea: Boli legate de fumat
Dacă nu primiți cel puțin șapte ore de somn de calitate în fiecare zi și nu vă culcați într-un timp rezonabil, vă recomandăm să vă mișcați somnul într-o seară devreme. O oră și jumătate poate face o mare diferență. Cel mai bun somn vă va ajuta sănătatea în multe feluri, iar acest lucru vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme în plus. Încercați-l timp de câteva săptămâni și vedeți cum vă ajută.