Rularea dimineața
Puteți rula dimineața, dar cea mai bună opțiune nu este difuzată. Un organism nou trezit nu poate lua o încărcătură ascuțită și, înainte de a se exersa, este necesar să se încălzească cu atenție. mult mai mult timp a fost cheltuit pe ea decât dacă ați fost pregătit, să zicem, seara.
În plus, puteți mânca nu mai târziu de 2 ore înainte de a alerga. ceea ce înseamnă că dimineața va fi pe un stomac gol, iar energia pentru alergare va fi ratată. Cea mai bună opțiune pentru a remedia situația va fi bea o ceașcă de ceai foarte dulce (3-4 linguri de zahăr sau miere). Acest ceai va da energie în timpul alergării, dar nu mai mult de 40-50 de minute. Carbohidrații "rapizi", așa cum ei numesc zahăr, vor părăsi organismul într-un timp scurt și nu va trebui să conta pe formarea pe termen lung.
Dar alergând dimineața este singura ocazie de a alerga pentru mulți oameni de lucru, pentru că în alte momente ale zilei pur și simplu nu este timp. Prin urmare, beneficiile de a alerga în dimineața sunt aceleași cu cele care rulează din alte ore ale zilei, dar există anumite dificultăți descrise mai sus.
Deoarece puțini oameni preferă să alerge în timpul iernii. și preferă pentru antrenamentul de vară fierbinte, apoi alergând în timpul zilei ascunde principala problemă - căldură. Puteți merge în după-amiaza, însă, dacă termometrul trece peste marcajul de 30 de grade și nu există nici un nor în cer, antrenamentul va părea foarte dificil. Și, în plus, puteți "prinde" un "soare" sau un accident vascular cerebral. Prin urmare, se recomandă să alergi în timpul zilei numai în locuri aglomerate sau în compania altor sportivi, pentru a vă ajuta.
Plus care rulează doar o zi - datorită căldurii, nu este nevoie de mult timp să se încălzească, deoarece mușchii sunt deja destul de încălșiți.
Mai multe articole care ar putea fi de folos pentru dvs.:
1. De câte ori trebuie să te antrenezi o săptămână
2. Ce este intervalul de rulare
3. Tehnica de rulare
4. Exerciții pentru pregătirea picioarelor pentru alergare
Se desfășoară seara
Rularea în seara este cea mai bună. Organismul a intrat deja în regimul zilei, sa trezit și este în faza cea mai activă. Soarele nu mușcă atât de mult și devine mai ușor să respiri când alergi.
Pot rula seara? Nu este posibil, dar este necesar. Cel mai bun moment nu este găsit. În vara, cel mai bine este să te antrenezi la 18 sau 19 ore, toamna și primăvara este posibil mai devreme, deoarece soarele nu este atât de incins.
Dar, în ciuda tuturor acestor lucruri, principalul lucru este să vă ghidezi pe voi înșivă. Majoritatea oamenilor "bufniți" - cum ar fi să stați târziu și să vă întoarceți târziu, așa că alergând în seara este cel mai convenabil pentru ei. Dar dacă sunteți un "lark", atunci este mai bine să vă treziți devreme, să spălați, să faceți niște gustări și să vă plimbați prin orașul de dimineață. Prin urmare, dacă nu aveți ocazia de a alerga seara, alergați în alte momente, trebuie doar să urmați regulile, astfel încât să nu vă răniți sau să vă suprasolicitați.
Dacă găsiți o eroare în textul articolului, anunțați-ne prin selectarea unui cuvânt sau a unei propoziții cu o eroare și apăsând pe Shift + Enter sau aici.
Înregistrări similare:
Cum să pui un picior când alergi