Cu stres la locul de muncă, mulți dintre noi se confruntă. O mulțime de muncă, o lipsă de timp și șeful nu este un dar. Când trăim stresul, hormonii sunt eliberați în sânge - adrenalină și noradrealină, și apoi - cortizol. În cantități mici, acestea activează funcțiile corpului, ceea ce nu este atât de rău. Dar în exces - subminează sănătatea.
Cuvântul "stres" a devenit acum foarte popular. Dar mulți dintre noi au o idee proastă despre stresul real. Să ne întoarcem la înțelepciunea de la răsărit. Tradus din chineză, cuvântul stres înseamnă "pericol" și "oportunitate". Aceasta este o posibilitate constantă de pericol, o stare ciudată între boală și bunăstare. Și cel mai adesea, stresul apare la locul de muncă. De ce? Pentru că petrecem o treime din viața noastră la locul de muncă. Aici ne confruntăm cu diverse necazuri și surprize. Bineînțeles, nivelul rezistenței la stres este diferit pentru toți. Cineva poate dezactiva o minune și cineva ține "la ultimul". De unde știi că ești aproape de stres? Dacă se desfășoară mai mult decât de obicei probleme, uitați despre lucrurile importante, nervos la cea mai mică provocare, a pierdut în situații în care anterior au considerat sigur, merită luat în considerare. Și dacă, în plus, serviciul nu mai face față responsabilităților, în mod constant în întârziere și de a face toate lucrurile prin forță, stres într-adevăr a început să te atace.
Efectele periculoase ale stresului la locul de muncă
Tensiunea constantă cu care trebuie să luptăm în curând se va face simțită prin indispoziție fizică. În special, locul de cleme musculare, care pot provoca boli degenerative de disc, sciatica, dureri de cap, aplecare, distonie vasculară. Din cauza suprapunerii sistemului nervos central, apar nevroze. Ulterior, există oboseală rapidă, iritabilitate, durere necruțătoare în organele sănătoase. Stresul provoacă, de asemenea, probleme cardiace. Navele conice, tensionarea musculare cardiace principale - miocard. Dacă o persoană trăiește într-un stres constant, după 10 ani, inima lui se poartă ca și cum ar fi suferit un atac de cord grav. Dar asta nu e tot. Cine ar fi crezut, dar din cauza stresului, oasele si pielea noastre sufera de asemenea. La urma urmei, pentru a normaliza nivelul hormonal, organismul ia calciu, proteine și vitamine. Imunitatea noastră, de asemenea, cade, vom ridica rapid viruși, suferă de diverse boli autoimune.
Primul ajutor în caz de stres
Atât cât nu îți place slujba ta, mai devreme sau mai târziu, te poți confrunta cu sindromul oboselii cronice. Dacă nervii sunt la limita lor, merită să adoptați mai multe metode de a face față stresului.
- Beți un ceai liniștitor cu menta sau melisa. De asemenea, tinctura de valerian sau de mama va veni la salvare.
- Bea apă fierbinte. Apa caldă obișnuită, pură, va provoca transpirații intense și, împreună cu aceasta, va aduce și hormoni de stres.
- Gimnastica va ajuta la eliminarea clemelor musculare. Ridicați-vă drept, coborâți-vă mâinile și strângeți-vă într-o pumn. Ridicați-vă umărul, împingând mușchii întregului corp. Și apoi "resetați" tensiunea. Repetați exercițiul de 4-5 ori.
- Respirație corectă. Simțiți tensiunea nervoasă, faceți câteva respirații adânci și exhalări.
- Încărcați cu glucoză. În timpul stresului, zahărul din sânge este consumat foarte rapid, astfel încât celulele creierului au nevoie de o încărcătură de energie sub forma de ceva dulce. Poate fi miere, ciocolată amară, fructe uscate. Încercați să alegeți dulciuri utile.
- Mănâncă bine. Includeți în produsele dietetice un efect antistres. Acesta este coacăz negru, căpșuni, banane, kiwi. Ele ajută la producerea hormonului de fericire - serotonină.
- Nu uitați de aromoterapie. O repaos rapid va ajuta uleiurile de lavanda, balsam de lamaie, bergamot, portocala sau ienupar.
Cum să evitați stresul la locul de muncă
Pentru a nu face față situației atunci când este necesar să luați măsuri urgente, încercați să nu permiteți o situație stresantă. Pentru a vă asigura că corpul dvs. poate suporta influențe negative, asigurați-vă un somn adecvat. Numai în condiții de liniște completă și întuneric în timpul odihnei se produce melatonina, un hormon care îmbunătățește starea de spirit.
Organizați-vă munca corect. Efectuați o listă de sarcini pentru această zi, în primul rând pentru a efectua cele mai complexe. Și nu întârzia "mâine".
Încercați să mâncați bine, evitați dietele dure. Dacă vă limitați dieta, corpul va începe să se panică și arunca o mulțime de cortizol - un hormon de stres. Și dacă adăugați la această tensiune nervoasă la locul de muncă, veți obține doar un amestec exploziv. Prin urmare, aveți grijă de dvs. și corpul va rămâne ferm împotriva stresului la locul de muncă.