Cursul 2. MUNCĂ ȘI RECREAȚIE.
O condiție necesară pentru menținerea sănătății în procesul de lucru este alternarea muncii și a timpului liber. Restul poate fi activ și pasiv. Oprirea pasivă (în poziție așezată și așezată) este necesară pentru lucrările fizice grele asociate cu tranziții treptate sau în picioare, în special în condiții de mediu nefavorabile. Activitatea de odihnă activă este recomandată pentru muncă în condiții de muncă favorabile. Cea mai eficientă formă de odihnă activă este gimnastica de producție, adică performanța unui complex special de exerciții de gimnastică. Odihna activă accelerează recuperarea forțelor, ca atunci când se schimbă activitățile, energia consumată de corpul de operare este restaurată mai repede. Odihna după muncă nu înseamnă o stare de odihnă completă. Numai cu oboseala foarte grea putem vorbi despre odihna pasiva. Este de dorit ca natura odihnei să fie opusul naturii muncii omului (principiul "contrastului" construirii recreerii). Elevii au nevoie de o anumită muncă fizică în timpul orelor de relaxare. Această alternanță a sarcinilor fizice și mentale este bună pentru sănătate.
O persoană care petrece mult timp într-o cameră ar trebui să petreacă cel puțin o parte din timpul petrecut în aer liber. locuitorii din mediul urban este de dorit să aibă o perioadă de odihnă în aer liber - pe o plimbare în jurul orașului și în afara orașului, în parcuri, stadioane, drumeții la excursii, lucrările pe parcele de gradina, etc ...
de muncă și de odihnă - este reglementată de lungimea și perioade alternante de muncă și de odihnă în timpul tura, zi, săptămână, este stabilită în funcție de caracteristicile proceselor de lucru și pentru a asigura eficiența ridicată și sănătatea lucrătorilor. Dacă modul de operare este dezvoltat pe baza luării în considerare a fluctuațiilor capacității de lucru a unei persoane, atunci acesta este un regim rațional. Sarcina de a stabili un mod rațional de muncă și odihnă este asigurarea capacității rapide de muncă a lucrătorilor, maximizarea perioadei de înaltă performanță stabilă, reducerea fazei de oboseală. Măsurile de accelerare a muncii sunt gimnastica introductivă, muzica funcțională. Pentru a menține performanța durabilă, micro-porii sunt introduși în standardele de muncă (9-15% din timpul de lucru). Pentru a preveni oboseala, se vor introduce pauze de odihnă, nevoi personale și pauze reglementate, numărul și durata cărora este determinat de specificul lucrării. Este necesar să se prevadă pauze scurte de odihnă cu o oră înainte de prânz și o oră înainte de operație, în timpul perioadei de recesiune de performanță (5-10 min.) - o pauză de 10 minute pe nevoi personale. Atunci când efectuați o muncă grea, este necesară o pauză de odihnă de 5 minute pe oră.
Pauza de masă ar trebui să împartă ziua de lucru la jumătate. Durata pauzei de prânz ar trebui să fie de 40-60 de minute. În acest timp, funcțiile fiziologice sunt restaurate, iar alimentația este asigurată. Pauzele trebuie să fie stabilite prin programul de lucru.
Există următoarele moduri de lucru și odihnă: intra-tură, zilnic, săptămânal, anual.
Regimul de schimb este stabilit ținând seama de schimbarea de fază a capacității de lucru pe parcursul zilei și de natura lucrului.
Tipuri de repaus intramuscular:
a) timp de odihnă și mâncare (masa de prânz de la 30 de minute la 2 ore);
b) pauze de odihnă intra-tură (introduceți durata zilei de lucru de la 15 la 30 de minute pe schimb);
c) timp de odihnă și nevoi personale.
Indicele cantitativ al raționalității regimului de muncă și de repaus în interiorul călătoriei este greutatea specifică a perioadei de capacitate ridicată de lucru în perioada de lucru. Valoarea optimă în prima jumătate a schimbului este de 75%, în al doilea - 65%. Un indicator special care reflectă nivelul de capacitate de lucru este frecvența și gravitatea vătămărilor profesionale.
Regimurile de muncă și de odihnă zilnice și multiple se folosesc în întreprinderi care lucrează în mai multe schimburi.
Alternarea schimburilor ar trebui să fie stabilită în conformitate cu regimul zilnic natural: dimineața - zi - seara - noapte. Durata de lucru pe timp de noapte ar trebui să fie mai mică decât în timpul zilei. Studiile au demonstrat că numărul de erori în orele de noapte crește mai mult de două ori.
Restul zilnic între schimburile de lucru trebuie să fie cel puțin de două ori mai mare decât timpul de lucru care precede restul. De exemplu, cu o zi lucrătoare de opt ore, durata unei pauze între două schimburi ar trebui să fie de cel puțin 16 ore.
Modul săptămânal de muncă și odihnă - depinde de tipul săptămânii de lucru (5: 2, 6: 1).
Lunar - depinde de numărul de zile lucrătoare și de zile libere.
Modul anual de muncă și odihnă determină alternarea perioadelor de lucru cu perioade de repaus lung asociate cu sărbătorile anuale regulate, necesare pentru menținerea sănătății, asigurarea unei capacități mari de muncă și a longevității forței de muncă.
Modurile de program flexibil de lucru, combinând perioade de timp flexibile și fixe, au mari oportunități pentru îmbunătățirea modurilor de lucru și odihnă.
program de lucru flexibil - o formă de organizare a timpului de lucru (20-25% din timpul normal de lucru), în care angajații individuali și echipe de unități structurale permise în anumite limite de auto-start, end și orele de lucru total. În același timp, este necesar să se dezvolte pe deplin numărul total de ore de lucru stabilite de lege în perioada contabilă adoptată.
Continuând din această abordare, în regimul flexibil, se disting: 1) timpul liber: începutul și sfârșitul lucrării. 2) timp fix: angajatul trebuie să fie la locul de muncă (75-80%). Acesta este un regim favorabil.
Gimnastică de producție pentru gimnastică de birou
Necesitatea de a se conforma unei poziții lungi de lucru în poziție șezând (atunci când lucrează la un calculator, documente, client) conduce la o creștere în boli ale sistemului musculo-scheletice, însoțite de disconfort în partea din spate a gâtului și degradează starea psiho-emoțională. Aceasta duce la o scădere a calității muncii efectuate și a productivității muncii.
Odată cu dezvoltarea civilizației, cerințele față de sistemul musculoscheletal s-au schimbat. Dacă oamenii din vechime erau fie vertical sau orizontal (de vânătoare, de colectare, de luptă, în repaus, culcat sau de dormit), apoi, în secolul al 17-lea 10% din populație efectuat un loc de muncă sit-jos, iar în secolul 20, numărul de angajați a crescut la 90%. Băncile de invenție, scaune schimbat în mod semnificativ biomecanica umane, o nouă problemă „postura ședinței (în scaun) - Postura Scaune».
Persoana modernă își petrece cea mai mare parte a timpului pe un scaun la serviciu, la domiciliu, în transport, în muncă, în studiu, în odihnă, în așteptare, în hrană. În ultimii ani, numărul de lucrători în birouri crește în mod regulat. În acest caz, crește numărul absolut și relativ al bolilor sistemului musculo-scheletic. Astfel, nivelul de morbiditate (numărul de boli nou diagnosticate pentru anul) cu boli ortopedice este de la 8 la 13% (1-3). 5% din acești pacienți au o dizabilitate gravă a SLM (4), cu dizabilități parțiale sau totale (grupuri de handicap I și II).
Cel puțin o treime din toate bolile sistemului musculo-scheletice provocate de boala a coloanei vertebrale, de multe ori origine degenerativă - de obicei denumită osteohondroza (5).
Cea mai frecventă cauză și factor agravant al osteocondrozei intervertebral este inadecvată postura de lucru - principalul factor de risc pentru lucrătorii de birou și status funcțional precar al aparatului locomotor (rezistenta, tonusul muscular, mobilitatea articulatiilor, stereotip motor), care încetinește procesul de recuperare a discurilor intervertebrale.
Osteocondroza coloanei vertebrale nu este singura patologie asociată cu postura irațională prelungită. Pentru bolile profesionale includ dureri de spate, sindromul gât tensionat, sindromul de tunel carpian, epicondilita, periartrită-umăr scapulară, sindromul de tunel carpian, Hoff genunchiului bolii articulare. In ultimii ani, experți străini în domeniul ergonomie (igiena la locul de muncă și boli profesionale) la factorii de risc profesional includ, de asemenea, o încălcare a postură. Prelungita de zi postura nu este doar un calvar pentru sistemul musculo-scheletice, este de asemenea un factor nefavorabil în dezvoltarea patologiei organelor interne (hemoroizi, prostatite, gastrita, boli pulmonare.).
Figura prezintă deformarea trunchiului cu o poziție incorectă de ședere. Gradul de influență asupra funcționalității sistemului la o postură ședință determinată de unghiul cu vârful în regiunea epigastrică (partea de jos a sternului) și 2 raze trase la planul feței și să se îndoaie articulația genunchiului. Există un unghi de înclinare normal și patologic al trunchiului. Unghiul din apropierea dreptei, la care are loc deformarea corpului, se numește unghiul de înclinare. Dacă acest unghi este acut, se numește unghiul de compresie. În același timp, deformarea cavităților abdominale și toracice este maximă, coloana vertebrală, toracică și lombară sunt supraîncărcate.
Direcția principală de prevenire a bolilor profesionale - postura respectarea rațională, și alte măsuri de sănătate și siguranță, în vederea că se opune unei lungă ședere într-o poziție forțată, precum și îmbunătățirea stării funcționale a sistemului musculo-scheletic de facilități de pregătire fizică.
Principalul mijloc de prevenire (și tratare) a bolilor profesionale ale lucrătorilor de birou este gimnastica industrială.
Uneori, noul este un vechi bine uitat. Odată ajuns sub conducerea sovietică, a existat o gimnastică obligatorie de producție. Ea a fost tratată cel mai adesea cu ironie, și toți au rămas în amintiri undeva în subbotnici comuniste și colectarea deșeurilor de hârtie. "... Profesorul Gordeev, pianistul Rodionov:" Picioare pe lățimea umerilor! Genunchii în sus! Foarte bine! Timpul! Doi! Trei! Timpul! Doi! Trei! Ne întoarcem la procedurile de apă "- mulți amintesc acest slogan de aer radio. În prezent, nevoia de gimnastică industrială, în special pentru lucrătorii din birouri, nu este contestată nici de angajatori. Prea mare este pierderea timpului de lucru și a productivității muncii asociate bolilor profesionale.
Cele mai frecvente sunt aceste tipuri de gimnastică industrială, cum ar fi gimnastica introductivă, pauza fizică și cultura fizică.
Fizkultminutka efectuat în mod individual, sau cel puțin o dată la 1,5 ore (sarcina motorului viu maximă admisă pe discurile intervertebrale, urmate de modificări patologice în unitate când lucrarea monotonă).
gimnastica introductive (un fel de gimnastica pentru producția industrială de muncă fizică grea), în birou, ca atare, nu se realizează și înlocuit fizkultminutkoy, care efectuează o serie de exerciții individuale pentru corecție postura. Ziua de lucru începe cu controlul posturii de lucru: înălțimea scaunului, locația monitorului computerului și tastatura.
Condiții pentru efectuarea gimnasticii:
A. Clasele se desfășoară în încăperi la o temperatură a aerului de cel mult 25 ° C și umiditate de cel mult 70%.
B. exerciții de gimnastică, în cazul în care condițiile permit, direct la locurile de muncă, de preferință cu muzică. Sala din fața gimnastică trebuie ventilată.
B. Excludeți exerciții intense (posibilitatea de a face un duș este o lungă perioadă de timp vine!)
D. Excludeți mișcările bruște și zboară cu o amplitudine mare (sunteți în haine de birou).
D. Clasele sunt conduse în haine libere. Pantofii ar trebui să aibă un călcâi și un pantof confortabil. Această așa-numitul încălțăminte birou: de preferat din piele cu fixare bună toc fundal, rezistent, unele făcut toc mai departe scăzut (înălțimea tocului este determinată și variază de obicei de la 2 la 8,6 cm.); departamentul frontal gratuit; talpă unică. Dacă este necesar, pantofii de birou sunt furnizați cu tălpi ortopedice. Pantofii incomode comprimă vasele, perturba alimentarea normală a sângelui, deformează piciorul. Scopul activităților fizice - eliminarea stresului sarcinii acționează asupra țesutului de susținere și a organelor interne, și de a restabili sănătatea.
Principalele sarcini ale gimnasticii de birou:
- corectarea poziției obișnuite a capului și a segmentelor trunchiului;
- relaxarea muschilor hiperactivi și întărirea mușchilor anti-gravitaționali;
- dezvoltarea mișcărilor articulațiilor coloanei vertebrale și a extremităților;
- Creșterea capacității de lucru și ameliorarea stresului emoțional.
Selectarea exercițiilor pentru complexul de gimnastică depinde de vârstă, sex, precum și de nivelul de dezvoltare fizică și de starea de sănătate a celor implicați.
Exercitarea fiecărui exercițiu de gimnastică de birou trebuie să fie gândită și conștientă, cu controlul mușchilor posturali de bază, interpunerea segmentelor corpului, direcția de vedere și respirația. De mare importanță este estetica de a efectua gimnastica de birou. Fiecare exercițiu fizic care face parte din gimnastica de birou trebuie să fie simplu în tehnică, ușor de învățat și reproductibil.
Postură - orientarea în spațiu dispus vertical corpul uman pentru a efectua mișcări simple și complexe și determină starea echilibrului muscular scheletic, care împiedică structurile de susținere de vătămare corporală sau de deformare progresivă, atât în repaus cât și în timpul mișcării.
Alinierea segmentată este stabilitatea segmentelor corpului față de linia gravitațională. Head, coloanei vertebrale, umăr brâu, pelvis, șold, picior și piciorul sunt dispuse unul deasupra celuilalt, astfel încât mușchii și ligamentele sunt în restul maximă, datorită poziției de închidere a articulațiilor. În acest caz, orice abatere de la poziția optimă servește ca un semnal pentru restaurarea optimului pierdut (Figura 3).
Abilitatea motrică este o mișcare dezvoltată ca urmare a instruirii, ale cărei componente sunt în mare măsură automatizate. Capacitatea motorului este baza pentru formarea stereotipului motor. Abilitatea motrică este caracterizată de "formule de lucru" verbale, care se vorbesc mental despre ei înșiși sau sub formă de echipe. Aceste comenzi presupun performanța unei anumite mișcări sau exerciții fizice. Aceste mișcări se repetă de mai multe ori și se învață. Acesta este modul în care se formează abilitățile motorii.