Acid lactic (lactat)
În mod normal, concentrația de acid lactic în sânge este de 0,33-1,0 mmol / l. După o încărcare fizică - de la 4-7 mmol / l la 1
Lactatul este supus la îndepărtarea oxidativă în primele minute de odihnă după exercițiu și nu poate provoca dureri musculare în ziua după antrenament:
Rata de îndepărtare a lactatului din mușchi în timpul perioadei de recuperare poate fi urmărită pe graficul de mai jos:
Astfel, lactatul, care este eliminat în timpul odihnei, este utilizat în următoarele direcții: mai mult de 60% din acidul lactic este complet oxidat în CO2 și apă. Aproximativ 20% - este convertit în glicogen în procesul de gluconeogeneză, parte este folosită pentru neoplasmul aminoacizilor. Doar o mică parte a acidului lactic este excretată cu transpirație și urină.
Aceste date confirmă faptul că lactatul este excretat din organism în timpul odihnei și nu este cauza durerii musculare ulterioare.
Cum este contracția musculară
Myofibrilele sunt elementele contractile ale fibrei musculare. Ele sunt separate prin partiții (plăci Z) în sarcomere. În mijlocul sarcomerului sunt fire groase de miozină. La capetele sarcomerului atașat o mulțime de fire subțiri de actină. Mușchii sunt scurtați datorită scurgerii unei multitudini de sarcomere, care sunt conectate secvențial la miofibril. Reducerea este cauzată de alunecarea filamentelor fine de actină de-a lungul miozinei groase către mijlocul sarcomerului.
În general, este destul de interesant cum funcționează și funcționează fibrele musculare. La urma urmei, există diferite tipuri de fibre musculare. Și funcționează oarecum diferit, deși, în acest subiect, esența este că toți, ca urmare a încărcărilor de antrenament, primesc câteva pauze, care vor fi discutate mai jos.
Cauzele durerii musculare întârziate
Există un "sindrom cal lame", caracterizat prin durere musculară ceva timp după antrenament (8-48 ore). Durerea musculară întârziată nu se produce dacă schimbarea procesului de antrenament este mai mică de 10% sau dacă încărcarea este relativ mică. Dar dacă ați schimbat radical programul sau încărcările de antrenament, deși aproximativ constant, dar destul de grele, atunci durerile musculare nu pot fi evitate. Adică dacă este greu să te antrenezi în mod regulat, durerile care au fost amânate vor fi, de asemenea, și acest lucru este normal, cu excepția cazului în care excesul de exerciții, prea des practicarea sau dacă problema nu ajunge la trauma evidentă.
Cauza durerii musculare întârziate este considerată a fi rupturi în regiunea plăcilor Z. Suprapunerea musculară în timpul exercițiului determină o supraîncărcare a liniei Z, provocând deformări sau rupturi, însoțind dezorganizarea firelor adiacente (Friden 1981). Organismul răspunde la această suprasarcină cu o reacție protectoare (inflamatorie), caracterizată prin apariția monocitelor, neutrofilelor, macrofagelor, limfocitelor și manifestată prin durere. În studiile (Davies) sa constatat că macrofagele promovează formarea de prostaglandine în cantități mari, care provoacă un sentiment de durere. De asemenea, histamina, potasiul stimulează terminațiile nervoase libere în mușchi.
Lactatul cauzeaza arsuri in timpul exercitiului fizic, iar durerea musculara intarziata are loc, de obicei la aproximativ 24 de ore dupa exercitare. Motivul pentru această durere este ruptura în zona plăcii Z.
Durerea musculară întârziată este o reacție normală la creșterea intensității exercițiilor fizice, a instruirii relativ dure și a reluării instruirii după pauze. Nu trebuie să vă fie teamă dacă durerile nu sunt clare și nu prea lungi (dacă mai mult de câteva zile nu trec și chiar se intensifică, poate fi o traumă). Dacă durerea este zgomotoasă, mai ales atunci când muschii au lucrat întinși, aceasta este consecința obișnuită a antrenamentului, care nu trebuie "întrerupt" cu pastile. Afacerea dvs. este de a vă odihni, mânca și recupera în mod corespunzător.