Pentru a vă îmbunătăți forma fizică, nu petreceți neapărat mult timp în sala de gimnastică. Antrenamentul de fitness poate fi asigurat pentru ei înșiși prin folosirea unui expandator nemaiîntâlnit uitat. Un set de exerciții cu un expander va face ca mușchii mâinilor să fie embosați și elastici.
Tehnică cu expander
Principiul de bază al clasei cu expanderul este o creștere treptată a încărcăturii. Dacă începeți antrenamentul pentru prima dată, îndepărtați izvoarele excedentare de la expansor, lăsând două sau una. Se adaugă arcuri și, în același timp, se mărește numărul de abordări când încărcăturile devin normale.
Faceți exerciții pentru mușchii mâinilor, căutați mișcările lor. Acestea ar trebui să fie produse fără probleme, cu o anumită rezistență și întotdeauna să se întoarcă la poziția inițială. În primul rând, faceți 6 repetări, creșteți numărul acestora la 20 în timp.
Extensorul dezvoltă perfect mușchii mâinilor și corpului. Complexul de exerciții cu acest proiectil sportiv este perfect potrivit pentru exercițiile de dimineață.
Exerciții cu un expander
Stați în picioare, picioarele separate, cu lățimea umărului în afară. Ridicați expandorul, ridicați în fața dvs. Palmele sunt orientate spre interior. La inspirație, îndreptați brațele spre laturi, la expirație le întoarceți în poziția inițială. Întindeți expanderul, păstrați nivelul trunchiului, încercați să nu vă îndoiți.
Când se ocupă de expander, în punctul de întindere maximă, întotdeauna trebuie să faceți oa doua pauză. Acest lucru contribuie la dezvoltarea celui mai bun muschi.
Ridicați mâinile cu expandorul. Dar acum întoarce-ți mâinile spre exterior. Îndoiți-vă brațele în lateral, înfășurând arcurile din spatele tău. La expirație, întoarceți-vă mâinile la poziția de pornire. Realizați între 6 și 10 repetări.
Țineți picioarele în mânerul expanderului. Înclinați ușor corpul înainte și cu ambele mâini trageți cel de-al doilea mâner al expansorului în piept. La inhalare, desfaceți-vă spatele, îndoind ușor partea inferioară a spatelui. La expirație, reveniți la poziția inițială. Dacă pregătirea fizică permite, adăugați încă o primăvară la expander. Realizați 10-15 repetări.
Răspândiți-vă picioarele la lățimea umerilor, plasați picioarele în expander și stați jos. Prindeți-vă mâinile libere ale expandoarelor cu mâinile și împingeți-le împotriva umerilor. Ridicați-vă inspirația, fără a vă îndoi corpul, reveniți la poziția inițială la expirație.
Luați extensorul în spatele dvs. astfel încât brațul stâng să fie îndoit de umăr și îndreptat spre dreapta este apăsat pe șold. Îndreptați brațul stâng sus și inhalați. La expirație, reveniți la poziția inițială. Repetați prin schimbarea poziției mâinilor.
Cele mai recente și interesante:
Articole utile:
- Cum să vă pompați mâinile
O figură sportivă și potrivită este încântarea sexului opus. Sunt diferite. - Cum să vă pompați pieptul și brațele
Doamnele încearcă să arate spectaculoase, se uită după propria lor figură. O atenție deosebită. - Cum să pompezi mușchiul cu un expander
Extensorul este un proiectil sportiv obișnuit care poate fi folosit ca în. - Exerciții cu un expander
Extensorul este un proiectil sportiv pe care se bazează formarea. - CUM VĂ PUMPĂ MÂINILE?
Vara se apropie, este timpul pentru rochii deschise, tricouri, sarafane, costume de baie. I.