Folosirea unui expander în formarea dvs. va obține rezultate excelente. Și anume:
- atinge un ton muscular special;
- ajutor în întindere;
- crește rezistența contracției fibrelor musculare;
- va dezvolta mușchii periei.
Exerciții cu un expander mic
Un mic expander este conceput pentru a dezvolta mușchii mâinii. Adesea se face sub forma unui inel de cauciuc, cu diferite grade de rigiditate. În plus față de perie, acționează și pe biceps, triceps și antebrațul. Aceasta este ceea ce o face atât de de dorit în arsenalul de culturisti profesionisti.
exercițiu
Trebuie să pregătiți fiecare mâna separat, stoarcerea inelului de cauciuc la eșec. De fiecare dată când trebuie să aduci corpul într-o stare în care nu mai există forța pentru o altă repetare. Numărul vizitelor ar trebui să fie de 3-5 ori, în funcție de experiența de formare.
Extensie mare
Când utilizați acest simulator, trebuie să monitorizați viteza exercițiilor. Dacă amplitudinea este prea mare, calitatea încărcăturii este pierdută. Prin urmare, toate mișcările trebuie să fie netede, cu o mică întârziere la sfârșit.
Dacă sarcina este prea mare, mai multe arcuri pot fi îndepărtate. Când corpul devine obișnuit, acestea trebuie să fie readuse pe loc.
Exerciții cu un expander mare
Deși spectrul de aplicare a expanderului este foarte mare, există două exerciții de bază. Implementarea lor va ajuta la întărirea grupurilor mari de mușchi, precum și la creșterea rezistenței generale.
Exercițiul # 1
Arcurile sunt în spatele tău, mâinile sunt întinse spre laturi. Apoi, ar trebui să vă reduceți ușor mâinile până când tensiunea arcurilor devine maximă și apoi reveniți liniștit la poziția inițială. Numărul de repetări ar trebui să fie în culoar de 8-15 ori, iar numărul de abordări 3-4
Exercițiul # 2
Mai întâi, introduceți piciorul într-un singur suport și apucați-l pe cel de-al doilea cu mâna, cotul trebuie ținut lângă corpul corpului. Exercițiul începe cu îndoirea brațului, transferând toată încărcătura către bicep. Puțin în deținerea periei poziției de sus, revenind fără probleme la poziția de plecare. După efectuarea a 8-15 repetări, ar trebui să schimbați partea, apoi repetați exercițiul.
