Pot pierde in greutate in 2 saptamani
Gândiți dacă este posibil să se piardă în greutate în 2 săptămâni, cele mai multe fete cred că numai de metode extreme de a scăpa de kilogramele în plus - foame, epuizante de formare de zece ore. Puțini știu că de două săptămâni este optimă pentru a începe procesul de pierdere în greutate. Organismul, atunci când o dieta saraca in carbohidrati si o sarcină normală, începe să ardă în mod activ de grăsime, astfel încât să piardă în greutate în 14 de zile este realist.
Cât de mult puteți pierde în greutate în 2 săptămâni
Întrebându-vă despre cât de mult puteți pierde în greutate în 2 săptămâni, fetele uită de multe ori că rata pierderii în greutate în fiecare persoană este individuală. Unul, pentru a aduce cifra la forma dorită, suficient pentru o săptămână, iar alta va avea nevoie de o perioadă de câteva luni. Nu dăunează sănătății, timp de 14 zile puteți scăpa de 4 kg, dar pierdeți cu adevărat și 6-10 kg. Viteza de pierdere în greutate depinde nu numai de numărul de calorii consumate, ci și de următorii factori:
- greutatea inițială;
- vârstă;
- indicele de masă corporală;
- prezența bolilor;
- rata metabolică;
- motivație;
- emoțional.
Cum sa slabesti in 2 saptamani
Pentru a înțelege cum să pierdeți în greutate în 2 săptămâni până la 10 kg, trebuie să faceți calcule simple. Două săptămâni - acest lucru este de paisprezece zile, împărțiți 10 cu 14 de kilograme și obține aproximativ 0,7. Se pare că este necesar să renunți la 700 g pe zi - cifra nu este atât de mare. Dacă doriți să piardă în greutate rapid de 10 kg, în scădere de grăsime pură, nu mușchi și apă, ar trebui să fie limitată la utilizarea carbohidraților, elimina alimente grase și să o înlocuiască cu dieta și să aloce timp pentru antrenament regulat.
Program de slăbire timp de 2 săptămâni
Fiind interesat de modul de a arunca 10 kg în 2 săptămâni, trebuie să fiți gata să vă schimbați radical modul de viață. Programul de slăbire timp de 2 săptămâni presupune restricții dietetice stricte și operații cardio-regulate lungi. Pentru a vedea rapid rezultatul, trebuie să urmați aceste recomandări:
- încercați să beți mai multă apă pură;
- mânca des, în porții mici;
- preferă proteinele față de carbohidrați;
- gândiți-vă pozitiv, vizualizați figura unui vis;
- normalizează tiparele de somn;
- să fie rezervat pentru răbdare, rezistență.
Meniu pentru 2 săptămâni pentru pierderea în greutate
Răspunsul la întrebarea "cum să pierzi în greutate cu 10 kg în 2 săptămâni" este simplu - mâncați bine, eliminând alimentele calorice dăunătoare din dietă. Realizarea meniului pentru 2 săptămâni pentru pierderea în greutate ar trebui să se bazeze pe astfel de reguli:
- nu renunțați complet la grăsime - o cantitate mică de pește roșu, ulei de măsline sau nuci nu va împiedica scăderea în greutate și va menține sănătatea;
- Nu lăsați corpul să moară de foame - dacă vă simțiți foame acut, mâncați un măr sau o felie de pâine de secară;
- renunțați la făină, alimente dulci - ciocolată, biscuiți, sifon, produse de cofetărie, dulciuri;
- Utilizați carnea fiartă - carne de vită și pui, evitând carnea de miel și carne de vită;
- Mortarele de sandwich înlocuiesc fulgii de ovăz în apă;
- legumele, verdele, fructele (în special portocalele și grapefruitul care sunt arzătoare de grăsime) trebuie să formeze baza meniului și să saturează corpul cu vitamine;
- consumă cel puțin 30 de grame de fibre dietetice solubile pe zi pentru funcția intestinală normală.
Exerciții pentru scăderea în greutate în 2 săptămâni
Gândindu-vă la cât de repede puteți pierde în greutate cu 10 kg, mulți își amintesc doar despre diete, uitând de beneficiile sportului. Din motivarea, răbdarea și rezistența depind de câte kilograme pierzi. Ca exercițiu pentru pierderea în greutate timp de 2 săptămâni, puteți alege:
- funcționarea - pentru mulți oameni cheia succesului în scădere în greutate;
- bicicleta - intareste muschii, ajuta la arderea grasimilor;
- aerobic - arde în mod eficient magazine de grăsimi;
- fitness (squats, push-ups, lunges, picioare, salturi) - ajută corpul să obțină o ușurare frumoasă;
- aqua aerobics (inot aerobic in piscina) - accelereaza procesul de ardere a grasimilor.
Dietă minus 10 kg în 2 săptămâni
Dieta eficientă timp de 2 săptămâni, minus 10 kg, al doilea nume este „potabilă“, implica luarea de alimente numai lichide. Metoda este greu, dar eficace, atunci când trebuie să pierdeți rapid kilogramele în exces. In timpul dietei minus 10 kg timp de 2 săptămâni, puteți mânca supă de carne, lapte, iaurt, sucuri de fructe proaspete, ceaiuri de plante, ceai neindulcit, suc, apă minerală. Puteți bea toate, dar produsele zaharoase (magazin iaurt, sucuri ambalate, cafea dulce). Dieta va elimina excesul de lichid, va ajuta sa slabiti.
Dieta strictă timp de 2 săptămâni
Atunci când o nevoie urgentă de a pierde in greutate, excesul de greutate foarte mult, dar nu știi cum să-și piardă 10 kg în 2 săptămâni, încercați să nu acționeze în conformitate cu un sistem de dovedit, și de a folosi dieta stricta timp de 2 săptămâni. Această opțiune alimentară este foarte dură, dar eficientă. Nu consultați un medic, nu-l utilizați. Planul de masă se face timp de 7 zile, după care trebuie să îl repetați din nou. Dietă meniu:
- Prima zi - beți o sticlă de apă minerală cu o capacitate de 1,5 litri la șase recepții.
- Ziua a doua - bea un litru de lapte degresat, mănâncă un măr.
- A treia zi este o sticlă de apă minerală.
- Ziua a patra - consumul de legume (patrunjel, ceapa verde, țelină, morcovi, varză (proaspete, nu acru), o rosie, un castravete). Puteți face un bol salata quart, umple-l cu o lingura de ulei de masline, împărțit în trei porțiuni. Puteți bea ceai fără zahăr.
- Ziua cinci este un litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Ziua a șasea - dimineața mâncați un ou fiert, la prânz beți un decoct de legume de cartofi și morcovi sau un pahar de portocal proaspăt. La masa de prânz, mâncați carne fiartă (piept de pui sau carne de vită). Seara, mănâncă două mere.
- Ziua a șaptea - beți două pahare de lapte acru sau iaurt fără grăsime, mâncați 150 g de brânză de vaci.